Ha az idősek nem fogynak megfelelően, az számos veszélyes szövődményhez vezethet. Tehát hogyan lehet ideális testsúlyunk olyan korban, amikor a zsír és az energia tárolása sokkal könnyebb, mint a fogyás, ebben a cikkben ismerkedjünk meg az idősek fogyókúrás gyakorlataival.
Biztonságos és hatékony fogyókúrás tippeket otthon találni nem könnyű az időseknek, főleg azoknak, akik elhízottak, túlsúlyosak, betegek... Ezért meg kell találni az idősek számára megfelelő fogyókúrás tippeket.idősek teste. Ebben az időben az idősek számára végzett gyakorlatok hatékonyan javítják az egészséget és megtartják a formát, segítik a szervezetet az öregedés elleni küzdelemben és egészségesebbé válnak.
Testsúlycsökkentő gyakorlatok idősek számára
Az idősek számára végzett gyakorlatok hatékonyan javítják az egészséget és megtartják a formát, segítik a szervezetet az öregedés elleni küzdelemben és egészségesebbé válásban.
Séta gyakorlat
A séta az idősek számára is alkalmas egészségmozgás egyik formája, és sok idős férfit és nőt is vonz a mozgásra. A séta egy közepes intenzitású testmozgás, amely a legtöbb nagyszülő egészségére és fittségére alkalmas, és számos előnnyel jár az idősek számára.
Orvosszakértők szerint a rendszeres séta nem csak az idősek hatékony fogyását segíti elő, hanem a szívet is megerősíti, segíti a csontok és ízületek erősítését, valamint megelőzi a csontokkal és ízületekkel összefüggő betegségeket, például a törékeny csontokat , ...
A sétatorna révén az idősek kora reggel vagy este gyakorolhatnak, körülbelül heti 4-5 alkalommal, minden alkalommal körülbelül 30 percet. Főleg, ha nincsenek feltételeid a szabadtéri sportoláshoz, vásárolhatsz magadnak egy futópadot is az otthoni gyakorláshoz.
Kerékpáros gyakorlat
A beltéri szobakerékpár használata fogyáshoz és mozgáshoz sok idős ember által választott megoldás. A fitneszedzők szerint a kerékpáros gyakorlat nagyon megfelelő gyakorlat az idősek számára, mivel semmilyen hatással nem lesz a gyakorló mozgásszervi rendszerére, így nem befolyásolja a mozgásképességet, a mozgásképességet, és az edzés közbeni sérülések lehetőségét. nagyon kicsi.
Csakúgy, mint a gyaloglás, a kerékpározás is segíthet az időseknek hatékonyan lefogyni, javítani az egészséget, javítani a csont- és ízületi rendszert, megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket , segítheti a szellemet, hogy jobban szeresse az életet.
A beltéri szobakerékpár használata fogyáshoz és mozgáshoz sok idős ember által választott megoldás
Úszás
A kerékpározáshoz hasonlóan az úszás is ideális mozgásforma idősebb felnőttek számára, mivel a víz támogatja a test súlyát, és az ízületek nem feszülnek meg. Ezért a hatékony fogyás mellett az úszás jó gyakorlattá válik az ízületi gyulladásban és a csontritkulásban szenvedők számára is.
Thai Cuc kungfu
A tai chi az egyik legjobb gyakorlat az idősek számára a fogyáshoz. A tai chi általában alacsony intenzitású és lassú, de nagyszerű előnyökkel jár az idősebb felnőttek egyensúlya és rugalmassága szempontjából. A gyakran csoportokban, nyugtató zenével gyakorolt tai chi az idősek fontos hídjává vált a barátkozás, a testmozgás és a kikapcsolódás között.
Kézi súlyemelés
A súlyemelés nemcsak a karokat, a hátat és a vállat erősíti, hanem a fogyáshoz is kiváló. Ennek eredményeként az idősek erősebb és egészségesebb testet építenek. A súlyemelés nagyon egyszerű, csak ülő vagy álló helyzetben kell elkezdeni a súlyzót vállmagasságban, teljesen felemelni és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
Jóga időseknek
A jóga megfelelő gyakorlása segít az időseknek nyújtani és hajlítani az ízületeket és az izmokat. Ha megfelelően gyakorolják, a jóga jótékony gyakorlat lehet az idősek fogyásában. Ráadásul a jógamozgások a könnyűtől a nehézig nem veszélyesek az idősek ízületeire.
Fontos megjegyzések az idősek edzéséhez
Az idősek saját egészségi és testi adottságaikból adódóan a következőkre figyeljenek edzés közben, hogy elkerüljék az esetleges sajnálatos sérüléseket.
Gyakorlási idő
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a 60, 70 éves és idősebb emberek heti 150 percet egészséges intenzitással mozogjanak. Az idősek képességeiktől és szükségleteiktől függően napi 10-30 perces heti beosztást készíthetnek.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatot
Az osteoarthritisben szenvedőknek olyan gyengéd gyakorlatokat kell választaniuk, amelyek csekély hatással vannak az izmokra. A szívbetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a gyors és erőteljes testmozgást. Általában az idős embereknek figyelembe kell venniük saját fizikai állapotukat, és konzultálniuk kell egy szakemberrel a megfelelő edzésmódszer kiválasztásához.
Az idősek mérlegeljék saját fizikai állapotukat, és forduljanak szakemberhez a megfelelő edzésmódszer kiválasztásához.
Lassan kezdj el gyakorolni
Az idősebb felnőtteknek lassú, alacsony intenzitású intervallum edzést kell végezniük az edzés első öt percében. Így melegszik fel a test a gyorsítás és a pulzusszám növelése előtt. Minden gyakorlat után az idősek is lazítsanak néhány percig, majd lassan térjenek vissza az eredeti állapotba.
Hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez
Az időseknek nem szabad megerőltetniük magukat edzés közben. Ha fájdalomra vagy rendellenességre utaló jeleket észlel, például szívdobogásérzést vagy szédülést, hagyja abba az edzést, hogy teste pihenjen.
Annyi előnye mellett a testmozgás elengedhetetlen a mai idősek életében. Testükre hallgatva és orvosaik tanácsát kérve az idősek hosszú, boldog és egészséges életet élhetnek.
Idővel az idős embereknél természetesen az immunrendszer működésének hanyatlása tapasztalható, így ez olyan kockázati tényező, amely miatt az idősek fogékonyabbak számos betegségre, és hajlamosabbak a gyógyszer- vagy ételallergiára, mint az idősek.fiatalokkal.
Belépett a katasztrófa a 60-as évekbe, vagy közeledik? Ha a válasz igen, akkor ez a cikk a 60 éves kor utáni szokásokról sokat segít.
Az idősek gyakran vannak kitéve szemproblémáknak, mint például az öregedés, a látásvesztés, a szemmel kapcsolatos betegségek... Az időseknek szánt halolajtermékek használata elősegíti a jó tápanyagok hozzáadását a szem számára, segít az idősek látásának javításában.
Ha az idősek nem fogynak megfelelően, az számos veszélyes szövődményhez vezethet. Tehát hogyan lehet ideális testsúlyunk olyan korban, amikor a zsír és az energia tárolása sokkal könnyebb, mint a fogyás, ebben a cikkben ismerkedjünk meg az idősek fogyókúrás gyakorlataival.
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!
A cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy a kurkumával való méz fogyasztása milyen hatással van a súlygyarapodásra, valamint hasznos információkat gyűjthet erről az italról.
A női higiéniai megoldás csak akkor lesz előnyös, ha a megfelelő minőségű terméket választjuk és helyesen használjuk. Ezért szeretnénk némi tapasztalatot javasolni a női higiéniai megoldás vásárlásakor.
Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?
