Mit nem szabad enni fogyás közben?

Néhány ember számára a fogyás ijesztő folyamat lehet. De vannak, akiknek könnyű a fogyásuk, mert tudják, hogyan válasszák meg, milyen ételeket egyenek és mit ne. Mit nem szabad tehát enni a fogyáshoz a kívánt hatás elérése érdekében?

A súlygyarapodás és az elhízás napjaink életében sokunk számára aggodalomra ad okot. A másik oldala a rossz egészségügyi hatások, mert fennáll a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség, a vérnyomás kockázata. A szokásos egészséges étrend betartása segíthet fenntartani ideális testsúlyát. Tehát a fogyókúrás menüben van néhány étel, amelyet kerülnie kell a gyors és biztonságos fogyás érdekében .

A gyors és biztonságos fogyás érdekében egészséges étrendet kell követnie

A fogyás érdekében történő étkezés alapelvei

A tudományos fogyókúrás menü betartása hatékony intézkedés a fogyásban. Amikor megpróbál fogyni, a legjobb, amit tehet, ha csökkenti vagy elkerüli a magas kalóriatartalmú ételeket. Az élelmiszer kalóriatartalmán kívül azonban más tényezőket is figyelembe kell venni.

Pontosabban, az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban szegény, valamint rost- és fehérjehiányos ételek gyorsan éhséget okozhatnak a felhasználóknak. Ez még inkább arra ösztönzi a fogyó embereket, hogy több gyorsételt egyenek. Tehát mit kell enni a fogyáshoz? Elemezzük együtt részletesebben a fogyás során kerülendő élelmiszereket.

Mit nem szabad enni fogyáskor?

Cukros italok

Sok ital, mint például az üdítőitalok, sportitalok, gyümölcslevek stb., magas hozzáadott cukrot tartalmaz, és általában kevés más tápanyagot tartalmaz. A cukros italok fogyasztása kalóriát adhat az étrendhez, de nem telíti a felhasználót. Ezért célszerű korlátozni a cukros italok kalóriáját, hogy ne haladja meg a napi teljes kalória 10%-át.

Kerti sütés

A sütemények, sütemények és desszertek gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, beleértve a fruktózt is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fruktózt tartalmazó ételeket fogyasztottak, jobban éhesek és jobban vágytak, mint azok, akik glükózt fogyasztottak.

Ezenkívül sok pékáru tartalmaz transzzsírokat, amelyek növelhetik a túlsúly vagy az elhízás kockázatát . A részben hidrogénezett olajok a transzzsírok fő forrásai a feldolgozott élelmiszerekben. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatát.

A sült kekszek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, amitől az emberek éhesek és több vágyat okoznak 

sult krumpli

A sült ételek, beleértve a sült krumplit is, gyakran magas kalóriatartalmúak, sóban és egészségtelen zsírokban gazdagok. Különösen sok helyen burgonyát sütnek olajsütőben, hogy a krumpli ropogósabb legyen. Ez a főzési mód azonban több zsírt és kalóriát ad hozzá. Ugyanakkor a sült ételekből hiányzik a rost és a fehérje, így a felhasználók gyorsan megéheznek. Ezenkívül a sült krumpli tartalmazhat rákkeltő akrilamidot. A fogyni vágyók tehát étkezéskor inkább salátát vagy gyümölcsöt válasszanak chips helyett.

Kenyér finomított lisztből

A finomított lisztből készült kenyerek gyakran magas kalória- és szénhidráttartalmúak, de kevés rostot, fehérjét és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Eközben a teljes kiőrlésű kenyerek általában több rostot és tápanyagot tartalmaznak, teltebbé teszik az embereket, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Ezért javasolt a finomított búzalisztből készült kenyeret teljes kiőrlésű liszttel, barna rizsliszttel, teljes rozsliszttel ... helyettesíteni, a gyorsabb fogyás érdekében.

Rizs

A fehér rizs zsírszegény, de rost- és fehérjeszegény is. Ezenkívül a fehér rizsnek magas a glikémiás indexe is, ami evés utáni vércukorszint-emelkedést okozhat. Ezért ha fogy, a felhasználók ne egyenek fehér rizst, és előnyben részesítsék a barna rizst. Rostban gazdagabb, amitől teltebbnek érezheted magad.

Szárított gyümölcs hozzáadott cukorral

A friss gyümölcs rostokban, egészséges tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Az aszalt gyümölcs azonban több kalóriát tartalmaz. Az aszalt gyümölcsök kevesebb vizet és több fruktózt tartalmaznak. A friss gyümölcsökhöz képest tömeg szerint az aszalt gyümölcs több kalóriát és cukrot tartalmaz.

Az aszalt gyümölcs azonban még mindig tartalmaz rostot és tápanyagokat, így jobb választás a snackekhez, mint a sütemények vagy az édességek . A fogyókúrázók mértékkel fogyaszthatják az aszalt gyümölcsöt, ha az aszalt gyümölcsben nincs hozzáadott cukor. Egyes cukros szárított gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami nem tesz jót a fogyásnak.

A fogyó emberek mértékkel fogyaszthatják az aszalt gyümölcsöket

Élelmiszerek, amelyek hatékonyak a fogyásban

A fogyókúrás menüben a fenti élelmiszercsoportoktól való tartózkodás mellett a következő ételeket is előnyben részesíthetik a felhasználók, mert ezek előnyösek a fogyás folyamatában:

• Egész tojás: Sok fehérjét és zsírt tartalmaz, gyorsan teltségérzetet kelt, csökkenti az éhséget. Ugyanakkor a tojás nagyon tápláló, és ellátja a szervezetet minden szükséges tápanyaggal a kalóriaszegény étrendben.
• Sötétzöld zöldségek: Kelkáposzta, zöldfűszer, spenót..., alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, de rostban gazdag, jó a fogyókúrához . Ugyanakkor a zöld leveles zöldségek is nagyon táplálóak, gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, amelyek segítik a hatékony zsírégetést.
• Lazac: Jó az egészségre, viszonylag alacsony kalóriával hosszabb ideig jóllakott állapotban tartja a felhasználókat. A lazac kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és sok más fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet anyagcseréjét.
• Sovány marhahús és csirkemell: Magas a fehérjetartalma, olyan tápanyag, amely hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A magas fehérjetartalmú étrend segítségével a felhasználók napi 80-100 plusz kalóriát égethetnek el.
• Tonhal: A tonhal alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étel. A tonhal fogyasztása nagyszerű lehetőség a fehérjebevitel növelésére, miközben alacsonyan tartja a kalóriákat és a zsírt, így ideális a fogyáshoz.
• Hüvelyesek: Ideértve a lencsét, a feketebabot, a vesebabot..., sok rostot és fehérjét tartalmaznak, ez a két tápanyag, amelyek elősegítik a szervezet gyorsabb jóllakottságát.

A fogyás vagy az ésszerű testsúly megőrzése során a megfelelő ételeket kell kiválasztani, kerülni kell a magas kalóriatartalmú, de alacsony rost-, fehérje- és egyéb hasznos tápanyagokat tartalmazó ételeket. Ugyanakkor kombinálnia kell a sportgyakorlatokat, hogy javítsa egészségét, valamint segítse szervezete kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé válását.