Mennyi ideig tart gyakorolni a zumbát a fogyáshoz? Mit kell figyelembe venni a Zumba hatékony gyakorlásához?

A zumba tánc gyors és erőteljes mozdulatai sok energiát költenek a gyakorlóra, elősegítve a felesleges zsírégetést és a hatékony fogyást. De sokan kíváncsiak, hogy mennyi ideig tart a fogyás a zumba gyakorlása közben?

„A Zumba fogy?”, „Mennyi ideig tart a zumba a fogyáshoz” – ezek a kérdések, amelyek sok embert érdekelnek. A válasz az, hogy amíg követed az edzésprogramot és kitartasz, a fogyás könnyű. A zumba súlycsökkentő hatásairól a következő cikkből tájékozódhat.

Mennyi ideig tart gyakorolni a zumbát a fogyáshoz?

Hogyan segít a zumba a fogyásban?

A zumbát szerető nőket gyakran érdekli, hogy mennyi ideig kell gyakorolniuk a zumbát a fogyás érdekében

Először is, működik-e a zumba a fogyásban, és miért? A Zumba egy Amerikából származó tánc, amely élénk latin zenén alapul. A zumba jellemzői a gyors és erőteljes mozgások, ezért sok mozgást igényel. Ez a tevékenység felszabadította a testben tárolt energiát. Ráadásul a zumba olyan téma, amely teljes testmozgást igényel, így az egész testen raktározott zsírrétegek fokozatosan elégetik, így a kezelő kívánsága szerint karcsú és tónusos testalkatúvá válik. Látható, hogy ezekkel a nagyszerű előnyökkel a Zumba gyakorlása hatékonyan segítheti a fogyást azoknak is, akik túlsúlyban vannak, de nem szeretnek unalmasan edzeni.

Mikor fogsz fogyni?

Valójában azonban, ha minden alkalommal 60 percet gyakorolsz zumbát, heti 3 alkalommal, akkor 0,45 kg-ot fogsz leadni azon a héten. Ha kitartóan kombinálod a mozgást tudományos diétával, csökkentve a zsír és a keményítő mennyiségét, 1 kg-ot fogsz leadni. Így 1 hónap alatt zumbát gyakorolva 4 kg-ot fogsz leadni. Ez valóban egy olyan szám, amelyről minden túlsúlyos ember álmodik. A fogyókúra mellett a Zumba az izgalmas zenének köszönhetően boldogabb és optimistább hangulatot is biztosít, így nem unatkozik és hamar feladja.

Hogyan gyakoroljunk zumbát a hatékony fogyás érdekében?

A fogyás hatása az edzési rendtől is függ. A zumba egy nagy intenzitású sporttánc, ezért a legjobb fogyókúrás hatás elérése érdekében az alábbiakra kell odafigyelni edzés közben:

Ha a hasi területen sok zsír halmozódik fel, érdemes olyan gyakorlatokat választani, amelyek ezt a területet jobban érintik

Válassza ki a megfelelő zumba gyakorlatot 

Számos zumba gyakorlat létezik, és mindegyik erős hatással van a test különböző területeire. Amikor a zumbát választja a fogyáshoz, konzultáljon edzőjével, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatot az erőnléti és fogyási követelményeknek. Például, ha a hasa területén van a legtöbb zsír felhalmozódása, választhat olyan gyakorlatokat, amelyek jobban hatnak erre a területre, mint mások. Ez segít javítani a zsírégetés hatékonyságát és csökkenteni a hasi zsírt, ugyanakkor edzési időt takarít meg.

Növelheti az edzés intenzitását a fogyás hatékonyságának növelése érdekében, de fontos, hogy a pulzusszám stabilan a szív maximális kapacitásának 55-85%-án maradjon.

Válassza ki a gyakorlati időt

A zumba edzés időtartama azt is meghatározza, hogy mennyi ideig tart a zumba gyakorlása a fogyáshoz . Két időkeret közül választhatsz: délelőtt 10-12 óráig vagy délután 16-17 óráig az időbeosztásodtól függően. Ezek azok az idők, amikor a test megnyugszik, és gyorsan tud alkalmazkodni a testmozgáshoz, hogy lefogyjon.

Gyakorlat előtt készüljön fel

A hatékony zumba gyakorláshoz olyan ruházatot kell választani, amely kényelmessé teszi a testet, könnyen gyakorolható és felszívja az izzadságot, emellett a lábához illeszkedő sportcipőt is érdemes választani. Edzés előtt is érdemes enni egy könnyű ételt, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen minden gyakorlathoz.

Gyakorold a zumbát sok emberrel

Ahhoz, hogy edzés közben a legjobb eredményeket érje el, olyan zumbaklubokba kell járnia, ahol sok résztvevő van, és élő oktatók is vannak. Ha sok emberrel gyakorolod a zumbát, az segít abban, hogy magabiztossá válj, tele pozitív energiával, mert ez eleve izgalmas tánc. Emellett az edző eligazítja a helyes mozdulatokat, és tanácsot ad, hogy mely zumba gyakorlatok felelnek meg a testednek.

Vigyél be elegendő kalóriát

A kalóriadeficit fontos a fogyás szempontjából, de még mindig be kell szereznie az energikus naphoz szükséges kalóriákat. A túl gyors fogyás az egészségre is káros. Ezért kombinálnia kell az edzés intenzitását és a megfelelő táplálkozást, hogy jól fogyjon és egészséges maradjon.

Biztosítania kell a kalóriákat a fogyás és az egészség megőrzése érdekében

A nők minimális napi kalóriabevitele 1200 kalória, a férfiaké pedig 1500 kalória. A konkrét számítás az, hogy a bevitt kalóriákat levonja a zumba gyakorlása során elégetett kalóriákból, ami 1200 (nők) és 1500 (férfiak). Például, ha a zumba edzésed 300 kalóriát éget el, akkor aznap 1500-1800 kalóriát kell megenned.

A Zumba egyéb előnyei

A zumba nemcsak a fogyásnál áll meg, hanem számos egyéb egészségügyi és mentális előnyt is jelent a gyakorlók számára. Az alábbiakban felsorolunk néhány előnyt:

• A tonizáló törzsizom klaszterek rugalmasabbá teszik a testet a vállmozgások, a csípőizmok...
• Növelje a szív egészségét. Nem számít, milyen sportot gyakorolsz vagy zumbát csinálsz, ez alapvetően jó gyakorlat a szívnek. Kitartó edzés után egészséges lesz a szíve, csökken a szívinfarktus , a szélütés kockázata ...
• Ha Ön egy táncrajongó, és valóban szeretné táncolni kedvenc táncait vagy új táncokat alkotni, a zumba olyan, mint egy platform, ahol gyakorolhatja a testrészei közötti koordinációt, ezáltal megkönnyítve a gyakorlást, és más táncokat is előadhat.
• Ezen kívül, amikor a test aktív a latin zumba táncokkal, a hangulat és az energia felpörög.

Így a zumba egy olyan sport, amely hatékonyan és gyorsan segít a fogyásban, ha helyesen gyakorolod. Nem szabad azonban sietve fogyni, élvezze a zumba táncot ésszerű étrenddel kombinálva.