Jóga gyakorlatok a fenékizmok emelésére, segítik a fenék tónusát

Izgatottnak és izgatottnak érzi magát a teljes 3. körben? Ha keresed a módját, hogyan teheted feszesebbé és kerekebbé a fenekedet, akkor a következő jógagyakorlatok a feneked növelésére biztosan segítenek elérni, amit szeretnél!

A tónusos, kerek és kiegyensúlyozott mellkas a legtöbb nő álma. Ha nem akarsz konditerembe járni, mert félsz a nagy és vastag comboktól, mint a férfiak, jógával javíthatod a feneked méretét.

A jógagyakorlatok egyszerűnek, gyengédnek, de nagyon hatékonynak is tűnnek, közvetlenül hatnak a fenékre, és segítenek abban, hogy gyorsan rendkívül vonzó feneked legyen.

A jógagyakorlatok segítségével gyorsan rendkívül vonzó feneked lesz

Harcos póz

Ha nagy fenékre jógáról van szó, sokaknak azonnal a harcos póz jut az eszébe. Ez a póz három gyakorlatot tartalmaz, nevezetesen a Warrior 1-et, 2-t és 3-at, és mindegyik a fenék karcsúsításával foglalkozik .

Harcos póz 1

Először egyenesen állj fel egy jógaszőnyegen vagy a padlón, egyenesítsd ki a karjaidat, és emelj fel, amennyire csak tudod, térdedet behajlítva, hogy a combod 45 fokos szöget zárjon be a szőnyeggel. Ezután hozza be a bal lábát, egyenesítse ki egészen úgy, hogy a csípő és a comb megnyúljon.

Ebben a helyzetben a jobb láb térde nem keresztezheti a lábujjakat. Ez azt jelenti, hogy a súlypontját előre mozgatja.

Ennek a mozgásnak a helyes testtartásához egyenesen kell állnia és meg kell őriznie az egyensúlyát. Végül tartsa meg ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd váltson át a másik lábra.

Harcos póz 2

A Warrior 1-től kezdve nyújtsd előre a felsőtestedet, és nyújtsd a maximumot, tartsd egyenesen a hátadat. Ezt a pózt 10 másodpercig kell tartania, majd váltson a Warrior 3-ra.

3 harcos póz

A 2. harcostól lassan emelje fel a bal lábát, próbálja meg felemelni, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ebben a pózban a hátad, a csípőd és a sarkad egyenes vonalat alkot. Meg kell próbálnia egyenletesen lélegezni, és 5 lélegzetet tartania kell.

Ezután egyenesítse ki karjait oldalra úgy, hogy a karok egyenes vonalat alkossanak, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig. Ezután térjen vissza a Warrior 1-hez, és gyakoroljon újra.

Harcos póz 3 részből áll, a csípő és a sarok egyenes vonalat alkot

Szék póz

Ez az egyik tökéletes póz azok számára, akiket a feszesség hiánya zavar.

A gyakorlat megkezdésekor egyenesen állj fel, lábad váll szélességben, a karok természetesen ellazulnak és közel a testhez. Ezután lassan emelje fel a karját a feje fölé, karjait egyenesen és párhuzamosan, tenyerét egymással szemben. Ebből a helyzetből lassan tolja hátra a fenekét, belélegezve.

Folytatva a levegőt, és engedje le a térdét, amíg a combja 45 fokos szöget zár be a padlóval. Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy a lábujjaknak, térdeknek és fejnek egyenes vonalat kell alkotniuk. Meg kell próbálnia 60 másodpercig ebben a helyzetben maradni.

Ennél a gyakorlatnál figyelni kell a sarok súlyára, és kissé fel kell emelni a lábujjakat a talajról, hogy az erő ne mozduljon el előre. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében a combokat még jobban leengedheti, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.

Híd póz

Ez a gyengéd gyakorlat megóvja Önt az izzadságtól és a könnyezéstől, de segít magasabbra, kerekebbre és feszesebbre emelni a csípőjét. Nem csak, hogy a 2. kör környékén sok zsírt is eltávolíthatsz, és megfeszítheted az alsó hasat.

A hídpóz segít eltávolítani a sok zsírt a 2. kör körül, és feszesíti az alhast

Az edzés megkezdéséhez feküdjön hanyatt egy edzőszőnyegre, nyújtsa ki a karját, párhuzamosan a testével, és hajlítsa be a térdét, hogy a lába közelebb kerüljön a csípőhöz. Ezután lassan emelje fel a testét a csípőjével, amíg a háta egyenes vonalat nem képez a comboktól a térdig.

Ebben a helyzetben hagyhatja a kezét a kiindulási helyzetben, vagy keresztbe helyezheti a kezét a háta mögött. Ezután egyenletesen lélegezzen, és tartsa ezt a pozíciót legalább 60 másodpercig. Végül ereszkedj le a szőnyegre, és folytasd ezt a mozdulatot.

Egylábú hídpóz

Ez egy jóga gyakorlat, amely elősegíti a fenék kiterjesztését és a hasi zsír hatékony csökkentését. Ez a mozdulat jobban megdolgoztatja a farizmokat, különösen a lábak oldalán lévő farizmokat. Először hozza vissza a testét a kiinduló helyzetbe, mint a fenti hídgyakorlatban. Ahelyett, hogy a lábát a talajra tenné, emelje fel az egyik lábát egyenesen a feje fölé. Ezután lassan emelje fel magát a csípőjével úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Tartsa ezt a pózt 10-20 másodpercig, majd engedje le a lábát, és ismételje meg még 10-szer, mielőtt átváltana a jobb lábára.

A fenti egy összefoglaló és részletes útmutatás arról, hogyan gyakorold a jógát, hogy az izomtömeg növelésével és a csípőzsír csökkentésével nagyobb legyen a feneked. Ne felejtsen el egy jó izzadságfelvevő képességű, tartós és sima jógaszőnyeget vásárolni magának, a hosszú távú gyakorlás jobb lesz az Ön számára!