A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Javasoljon 5 hatékony függőágygyakorlatot
A hátfájás gyakori állapot azoknál, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben olyan mozdulatokkal, mint a guggolás vagy a helytelen testtartással végzett felemelés. A hát megereszkedése rontja a test szerkezetét, ezért korán kezelni kell, hogy a test kiegyensúlyozottabb és rugalmasabb legyen. A hátsó függőágy gyakorlatok elősegítik a gerincoszlop helyes fiziológiás állapotának helyreállítását, csökkentik a fájdalmat és megakadályozzák a kiújulást.
A combizmok egyszerű és hatékony otthoni gyakorlatokkal javíthatók. Gyakorlatok, amelyek kombinálják a hátat és más részeket, mint módszert a fájdalom megelőzésére és a test átalakítására.
A hátsó függőágy állapotának áttekintése
Mi az a függőágy?
A hátfájás olyan állapot, amelyben a medence a normálishoz képest előre forog, ami görbült alsó hátt eredményez. Ez egy olyan állapot, amely megváltoztatja a hát eredeti fiziológiás gerincállapotát.
A visszaereszkedés okai
A hát megereszkedésének oka számos külső ok miatt van, és az izomcsoportok rendszerét érinti.
A hátproblémák gyakran több izomcsoporthoz kapcsolódnak, mint például:
- A fenék a fenék nagy izomcsoportja.
- A combhajlító izmok egy csoportja a comb oldalán.
- A magcsoport részét képező hasi és bordaközi izmok segítenek a mag stabilizálásában, ami stabilizálja a medencét.
Az izmok a következőkkel dolgoznak:
- Gluteus: Húzza meg a combcsontot, és tartsa a helyén, hogy a medence hátrafelé forogjon.
- Hasizm: Nyomja össze a hasát, és görgessen előre a medencéjével.
- Hátsó combizmok: Ez az izomcsoport lefelé húzza a medencét és előre forgatja a medencét.
A hátsó combhajlító izomzat gyenge izomcsoportokhoz és stresszes izomcsoportokhoz kapcsolódik
A megereszkedett hát okai:
- A hátsó combhajlító izomzat gyenge izomcsoportokhoz és feszült izomcsoportokhoz kapcsolódik.
- A munkavégzés sok ülést igényel, vagy a helytelen ülő testhelyzet a test súlypontjának eltéréséhez vezet.
5 hatékony függőágy gyakorlat
Íme 5 függőágygyakorlat , amelyekre hivatkozhat:
Deszka
Ez egy alapvető izomcsoport gyakorlata, amely segít egyensúlyban tartani a testet és formálni a gerincet.
Gyakorlati utasítások:
- A kiindulási helyzet az edzőszőnyegen fekszik.
- Helyezze a könyököket és az alkarokat a padlóra úgy, hogy a lábujjak érintsék a talajt.
- Rögzítse a vállát, tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a talajjal.
- Nyomja össze a combját, lélegezzen egyenletesen.
- Tartsa a pozíciót 4-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.
Csípőhíd gyakorlat
Ez a gyakorlat javítja a hát állapotát és megdolgoztatja a farizmokat.
Gyakorlati utasítások:
- Kiindulási helyzet hanyatt fekve, kezek a talajon, hason át, lábak vállszélességben.
- Lélegezzen be mélyen, feszítse meg a hasát, tartsa egyenesen a hátát, és lassan nyomja felfelé a csípőjét.
- Szorítsd össze a fenekedet a legmagasabb ponton, tartsd egyenesen a testedet, majd lassan engedd le.
Madárkutya gyakorlat
Ez egy gyakorlat a törzsizomcsoportra, más néven a gerinc hosszanti izmaira.
Gyakorlati utasítások:
- Kiindulási helyzet a hátadon, karok vállszélességben, térd széles.
- Először emelje fel a jobb kezét, majd nyújtsa ki a bal lábát. Ezután emelje fel a térdét, és hozza össze a karját és a lábát, hogy összeérjenek.
- Tegye ugyanezt a másik lábával és karjával.
- Hogy érezze a hatást, tartsa egyenesen a hátát és a hasát.
Madárkutya gyakorlat a törzsizomcsoportra
Csípőhajlító mozgásgyakorlat
Ez a gyakorlat a csípőizomcsoport számára, miközben segít stabilizálni a gerincet és javítja a hát állapotát.
Csinál:
- Először tegye a kezét a medenceizmokra, vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan tolja előre a medencét és a medenceizmokat.
- Tartsa a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Próbáljon a lehető legmesszebbre tolni, tartsa feszesen a hasát és a fenékét.
- Lélegezz mélyeket, amikor hátranyomod, és élesen lélegezz ki, amikor a csípőt előre tolod.
csípőrabló gyakorlat
Gyakorlatok a csípő adduktor rugalmasságának növelésére.
Csinál:
- Lassan nyissa ki a csípőjét, majd zárja le.
- Amikor kinyitja a medencét, éreznie kell a combcsont és a medence mozgását.
Megjegyzések a combhajlító hát kezelésekor
Lélegezz jobbra
A púposoknak gyakorolniuk kell a helyes légzést. Kilégzéskor a bordák leesnek, aktiválva a folyamatban részt vevő hasizmokat. A légzés helyes módja a gyors és erőteljes légzés.
Javítsa a testtartását
Kerülni kell, hogy túl sokáig egy pozícióban álljon. A fókuszt balra vagy jobbra mozgathatja, és simán mozgathatja.
Ne aludjon hason, hanyatt vagy oldalt kell feküdnie
Alvás közben ne feküdjön hason
A hason alvás csak rosszabbá és fájdalmasabbá teszi a hátát. A legjobb, ha hanyatt vagy oldalt fekszel, ami nagymértékben javítja a hát fáradását .
Fent az aFamilyToday Blog azt tanácsolta az olvasóknak, hogy olvassanak el 5 függőágygyakorlatot, és néhány megjegyzést, amelyeket szem előtt kell tartania. Jobbulást kívánok mielőbb, javuljon fizikum és egészség.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi van, ha naponta csak egyszer étkezik?
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Hatékony a zsírcsökkentő diéta?
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
Szépségtippek, amelyek segítenek, hogy időtől függetlenül fiatal és szép maradjon
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Használjon C-vitamint a zsíros bőrre?
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkent az aerob edzés? Az aerobik segít a fogyásban?
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mik az antibiotikumok a pattanások ellen? Mikor használja?
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A lábbőr öregedésének jelei és a javítás módjai
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
Az ok, hogyan kell kezelni, ha a kar alatti bőr sötét, fekete
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
Nem baj, ha sokáig szeplők vannak? Hatékony kezelések
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
Nagyon egyszerű és hatékony módszer a benőtt szőrszálak kezelésére
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.