Burpee: Gyakoroljon a felesleges zsír elégetésére, valamint a gyors és hatékony fogyásra

A burpee egyike azoknak a nehéz gyakorlatoknak, amelyek egy sor egymást követő mozdulatot foglalnak magukban. Ez a gyakorlat segít sok kalóriát elégetni, így tökéletes megoldásnak számít azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.

A burpee egy népszerű gyakorlat, amelyet sokan gyakorolnak a fogyás, különösen a felesleges zsír gyors elvesztése érdekében. Miért olyan hatékony a Burpee, és tudja, hogyan kell megfelelően csinálni? Kérjük, olvassa el a következő cikket a probléma megismeréséhez.

Mi az a Burpee?

Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, a Burpee a tökéletes megoldás. Tehát mi az a Burpee ? A Burpee egy nagyon hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat edzőtermi eszközök használata nélkül. A gyakorlat egymás utáni mozdulatok sorozatából áll, amelyek sok kalóriát égetnek el, növelik az állóképességet, a rugalmasságot és hatékonyan javítják az izomerőt.

A burpee gyakorlatok az egész test izomcsoportjait érintik, mint például a vállizmok, a farizmok, a combok... A sok egymás utáni mozdulat végrehajtása miatt a gyakorló teste könnyen megfájdul. Ezért a szakember az egyes személyek állapotától és egészségi állapotától függően többet vagy kevesebbet gyakorolhat.

A Burpee egy teljes testzsírcsökkentési gyakorlat, amely sok kalóriát éget el

A Burpee gyakorlat hatásai

A burpee sok ember számára választott gyakorlattá vált, számos egészségügyi előnye miatt, beleértve:

Égesd el a felesleges zsírt

A burpee mozdulatok sok kalóriát égetnek el, mivel a test izomcsoportjainak többségét megdolgoztatják. A Burpee 20 perces gyakorlása segít akár 250 kalóriát is elégetni, gyorsan csökkenteni a felesleges testzsírt és hatékonyan javítani a testalkatát.

Növelje az állóképességet 

Egymást követő Burpee gyakorlatok sorozatát kell végrehajtania nagy intenzitással, ezáltal javítva és jelentősen növelve a test állóképességét és erejét. Ezenkívül a test izomcsoportjain végzett munka az egészség javítását is elősegíti.

A szív egészségének javítása

A magas intenzitású burpee edzés növeli a szervezet oxigénigényét, ezáltal javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer egészségét. Nem csak ez, hanem a Burpee gyakorlatok is javítják az ellenállást, növelik a test rugalmasságát, valamint segítenek megelőzni a keringési és szív- és érrendszeri betegségeket .

Utasítások a Burpee megfelelő gyakorlásához

A Burpee képzésnek sokféle formája létezik. Azonban az olyan gyakorlat, amely egyesíti az alapvető mozdulatokat, beleértve a guggolást - guggolás tolóerőt - fekvőtámaszt - békaugrást - ugrás guggolást, a legtöbb ember által alkalmazott gyakorlat. A következőképpen járjon el:

• Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon a padlón, a lábak közel vannak egymáshoz és egyenesek.
• Engedje le magát guggoló helyzetbe, miközben kezét a padlón támasztja. A kezei közötti távolság a váll szélessége vagy valamivel nagyobb, mint a vállad és a sarka.
• Tartson egy rögzített pozíciót, és erőt adjon a karjaiba, majd ugorjon előre, fekvőtámaszt kialakítva, teljes testtel nyújtva.
• Megtehetsz néhány fekvőtámaszt.
• Tartsa rögzítve a kezét, és a lábai ugorjanak előre, hogy guggolást alkossanak.
• Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, ugyanakkor emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
• Leszálláskor ez lesz az eredeti guggolás pozíció.
• Ismételje meg ezt a mozdulatsort, amíg el nem éri a megadott ismétlésszámot.

 A burpee folyamatos, nagy intenzitással végzett mozdulatok sorozatából áll

A Burpee gyakorlat másik népszerű formája

Az alap Burpee gyakorlaton kívül gyakorolhatja a Burpee-t más, nagyobb nehézségű gyakorlatok kombinálásával is. A következő cikkeket tartalmazza:

Medicine Ball Burpee

Vigye a labdát a feje fölé, a lábakat vállszélességben.

Helyezze a labdát a földre, lábait egyenesen maga mögé nyújtva, hason fekvő helyzetben.

Hozd vissza a lábaidat guggoló helyzetbe, és ugorj vissza egy magas deszkahelyzetbe úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen.

Állj fel, és vidd a labdát a fejed fölé.

Súlyzó Burpee

Állj egyenesen, tarts két súlyzót a kezedben.

Engedje le két súlyzót a padlóra, engedje le magát, miközben két súlyzót tart a kezében.

Ugorj, hozd hátra a lábaidat, és alakíts ki fekvőtámaszt.

Csinálj fekvőtámaszt egyszer.

Ugorj és hozd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe, tartsd fel a súlyzókat és ugorj fel a magasba.

Box Jump

Készítsen elő egy négyzet vagy téglalap alakú gyakorlati platformot. 

Álljon a doboz elé, lábai vállszélességben.

Engedje le testét guggoló helyzetbe.

Ezután hozd vissza a karjaidat, majd vedd fel a lendületet a padlóról, és ugorj a dobozra.

Szálljon le és álljon guggoló helyzetben, folytassa a gyakorlat végrehajtását 1 percig.

Box ugrás át

A doboz előtt állva engedje le a térdét ugró helyzetben.

Nyomd rá az ugrást a dobozra. Ezután fordulj és ugorj a földre a doboz másik oldalára. Az ugrási sebesség növelésével fejlettebbé válhat.

Ismételje meg a fenti műveletet.

Tuck-ugrás

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben, a karok oldalt nyújtva, előre vállszélességben.

Engedje le a térdét, emelje fel a sarkát, és ugorjon magasra, térdét a mellkasához hozva. Nyújtsa ki a karját szélesre, és lélegezzen ki.

Lélegezz be mélyen, és landolj a lábujjaidon. Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Hogyan készítsünk burpeest biztonságosan?

Amikor megtanulod, mi az a Burpee, arra is figyelned kell, hogyan kell biztonságosan gyakorolni. A burpee gyakorlatok sok erőteljes, nagy intenzitású mozgást tartalmaznak, ezért gyakorlás előtt néhány dolgot szem előtt kell tartania:

Bemelegítés edzés előtt

Körülbelül 5-10 percet kell szánnia testének bemelegítésére és bemelegítésére, mielőtt néhány mozdulatot gyakorolna, mint például a vállforgatás, a csuklóforgatás, a térdforgatás… Ezek a mozdulatok segítenek elkerülni a test fájdalmait, sérüléseket, és elősegítik a legjobb edzési hatást .

Uzsonna edzés előtt

A burpee egy olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el. Ezért az edzés előtt 30-60 perccel uzsonnával kell elegendő energiát pótolni. Választhat könnyen emészthető ételeket, például száraz dióféléket, zabot, turmixokat stb.

Végezze el a teljes műveletet 

A Burpee gyakorlása során helyesen és teljes mértékben kell teljesítenie

A fáradtság miatt  a gyakorlók gyakran kihagynak néhány nehéz mozdulatot, hogy elkerüljék az erőfeszítések pazarlását. A szív- és érrendszer egészségére és az izomzat javulására azonban csak akkor lesz a legjobb hatás, ha helyesen és elegendő lépéssel edz.

Végezze el a megfelelő mozdulatokat

A burpee egymást követő mozdulatok sorozata, így néha elfelejti a mozdulatot, vagy rosszul gyakorolja. Ezért érdemes lassú mozdulatokat gyakorolni, segítve a tested hozzászokni a lépésekhez. Ne gyakoroljon rossz mozdulatokat, mert megsérülhet.

Kerülje a túl sok edzést a nap folyamán

A testépítés során a folyamatos gyakorlás a fáradtság és kimerültség állapotába ejti a szervezetet, ami depresszióssá teszi. Ezért csak eleget kell gyakorolnia, helyesen gyakorolnia a magas hatékonyság és a jó egészség elérése érdekében.

Kezdetben valószínűleg fáradtnak érzi magát, amikor burpees-t csinál. Ezért mérsékelten kell gyakorolni, majd az edző utasításai szerint fokozatosan javítani, az új gyakorlat eredményes lesz.

Röviden, a Burpee egy "nehéz" testépítő gyakorlat, de sok váratlan eredményt hoz azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének és javítani szeretnének testalkatukat. Csak légy türelmes és gyakorolj megfelelően, el fogod érni, amit akarsz.