A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban?
Manapság sokan úgy döntenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétákkal fogynak le. Ez a gabonafélékben és zöldségekben található szénhidráttartalmú étrend, amely növeli a fehérje és a zsír arányát az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyásban, vagy károsak az egészségre. Íme néhány tény az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, keressük meg a választ erre a kérdésre.
Sokan úgy döntenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétákkal fogynak
Mi a célja az alacsony szénhidráttartalmú diétának?
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat gyakran a fogyás fő céljával alkalmazzák. Bizonyos alacsony szénhidráttartalmú étrendek bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak a fogyás során, például csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezőit.
Miért érdemes az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választani?
Számos oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, nevezetesen:
- Korlátozni szeretné a szervezetbe felszívódó szénhidrátok mennyiségét a fogyás érdekében.
- Változtatni szeretne jelenlegi étkezési szokásain.
- Szereti a sokféle, alacsony szénhidráttartalmú ételt.
Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő diétát elkezdene , különösen, ha már meglévő egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részletei
Ahogy a neve is sugallja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. A szénhidrát egy makrotápanyag, amely energiával látja el a szervezetet, és számos ételben és italban megtalálható.
A szénhidrátok lehetnek egyszerűek vagy összetettek. A szénhidrátok további osztályozása a következőket tartalmazza: Finomított egyszerű, mint a kristálycukor, természetesen egyszerű, mint a tejben lévő laktóz és a gyümölcsben található fruktóz, összetett finomított, mint a fehér liszt, természetesen összetett, mint a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
A szénhidrátok számos élelmiszerben megtalálható tápelemek
A szénhidrát általános forrásai a következők:
- Gabonafélék.
- Gyümölcsök.
- Zöld zöldségek.
- A tej fajtái.
- Magok és csírák.
- Hüvelyesek, például bab, lencse, borsó.
- Az élelmiszergyártók finomított szénhidrátokat cukor vagy fehér liszt formájában is hozzáadnak olyan feldolgozott élelmiszerekhez, mint a fehér kenyér, tészta, sütemények, édességek, üdítőitalok és egyéb üdítőitalok.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a szénhidrátbevitel csökkentése, ezáltal az inzulin szekréció csökkentése. Ezért a szénhidrátbevitel csökkentése arra készteti a szervezetet, hogy az elraktározott zsírt energiává tegye, ami végső soron hatékonyabbá teszi a fogyás folyamatát .
Tipikus élelmiszerek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában olyan fehérjeforrásokra összpontosítanak, mint a hús, baromfi, hal, tojás és néhány nem keményítőtartalmú zöldség. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában kiiktatják vagy korlátozzák a legtöbb gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket, kenyereket, tésztákat, édességeket, keményítőtartalmú zöldségeket és néha gabonaféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, csírákat és magvakat. Egyes alacsony szénhidráttartalmú étrendek kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tesznek lehetővé.
A napi szénhidrátbevitel jellemző határa 20-60 gramm, és ez a mennyiség 80-240 kalóriát biztosít a szervezetnek. Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta szigorú szénhidrát-korlátozással kezdődik, majd fokozatosan növeli a szénhidrátbevitelt.
Látható azonban, hogy a szénhidrátbevitelnek a teljes napi kalória 45-65%-át kell kitennie. Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor a szénhidrátok 900-1300 kalóriát biztosítanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásai
Fogyás
A legtöbb ember fogyhat a kalóriák korlátozásával és a fizikai aktivitás növelésével. A heti 0,5-0,7 kg fogyáshoz a napi kalóriabevitelt 500-750 kalóriával kell csökkentenie.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak lehetnek a rövid távú fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú diéták. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták előnyei 12 és 24 hónapos korban jelentéktelenek.
Nem biztos, hogy a kalóriák és a szénhidrátok csökkentése az egyetlen oka annak, hogy lefogy. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje és a zsír hosszabb ideig tartja a szervezetben a jóllakottságot, így kevesebbet eszik, és fogyáshoz is vezethet.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak lehetnek a rövid távú fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú diéták.
Egyéb egészségügyi előnyök
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet megelőzni vagy javítani az egészségügyi problémákat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. Valójában a legtöbb fogyáshoz vezető diéta előnyös a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, valamint javítja a vér koleszterin- és vércukorszintjét, még ha csak átmenetileg is.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek növelni a HDL- és trigliceridszinteket az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz képest. Az ok nemcsak az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségében, hanem a választott ételek minőségében is lehet. A halból, baromfihúsból, hüvelyesekből származó jó fehérje, az egészséges zsírok, például az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó finomítatlan szénhidrátok egészséges választás.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázatai
Ha hirtelen és túl gyorsan csökkenti a szénhidrátokat, számos átmeneti hatás jelentkezhet, többek között: Fejfájás, légszomj; izomgyengeség; izom fájdalom; fáradt; vörösség; székrekedés vagy hasmenés.
Ezenkívül egyes alacsony szénhidráttartalmú étrendek súlyosan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, ami krónikus vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, csontritkuláshoz, emésztési zavarokhoz és számos krónikus betegség fokozott kockázatához vezet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozatlan, ezért nem ajánlott gyermekek számára, akiknek megfelelő tápanyagra van szükségük a növekedéshez.
Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A jelenlegi tanulmányok nem elegendőek ahhoz, hogy következtetéseket vonjunk le az alacsony szénhidráttartalmú diéták hosszú távú kockázatairól. Mielőtt bármilyen diétába kezdene, konzultáljon orvosával az egyes személyek számára megfelelő étrendről.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Az alkoholmentes sminklemosó használatának okai
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
Hatékony a szemöldök emelés?
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Milyen betegség tünete a késői ébrenlét és az ínyvérzés? Hogyan készülj fel?
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
Az aknés bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.
A nőknek tudniuk kell, hogyan tartsák a rúzst egész nap tartósan
A rúzs egy fegyver a nők arcának díszítésére, hogy ragyogóbbá és szembetűnőbbé váljon még smink nélkül is. A rúzs hosszú ideig tartó megőrzésének ismerete olyan szépségtitok, amelyet a nőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
Az 5 legjobb módszer a rejtett pattanások biztonságos és hatékony eltüntetésére otthon, népi módon
A rejtett pattanások eltüntetése, hogy a bőr fényes és sima legyen, sok embert foglalkoztat, akik túl sok rejtett pattanással küzdenek.