A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Áttekintések a fogyáshoz használt népszerű diétákról
A fogyás a legtöbb ember egyik fő gondja. Szóval ismertél egy népszerű diétát, amelyről tudományosan bizonyított, hogy hatékony fogyókúrás hatással bír? Ezek a legnépszerűbb és legegészségesebb étkezési módszerek, amelyek segítségével könnyedén visszanyerheti formáját anélkül, hogy az egészségét befolyásolná.
Sok fogyókúrás recept létezik. Vannak, akik a sóvárgás csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt. Mivel mindezen módszereket kiválónak hirdetik, az emberek nehezen tudják eldönteni, melyik a megfelelő és alkalmazható. Az igazság az, hogy nincs mindenki számára megfelelő diéta, és ami neked bevált, nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő.
Jelenleg számos népszerű diéta létezik a fogyás érdekében
Paleo diéta
A Paleo diéta a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány húsokra, a zöldségekre és a diófélékre összpontosít, miközben minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a tejtermékek és a gabonafélék fogyasztását.
A Paleo diéta lehetővé teszi tejtermékek, például sajt vagy vaj, valamint néhány gyökérzöldség, például burgonya és édesburgonya használatát is.
Számos tanulmány bizonyította, hogy a Paleo erőteljes fogyókúrás hatást fejt ki , és jelentősen csökkenti a derék zsírtartalmát. Számos tanulmány szerint a paleo diétát követő emberek nagyon kevés szénhidrátot, sok fehérjét ettek, és napi 300-900 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Ez a diéta gyakran csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, például a koleszterint, a vércukorszintet, a vér trigliceridjét és a vérnyomást.
Ezenkívül a Paleo teljesen kiküszöböli a teljes kiőrlésű gabonát, a dióféléket és a tejtermékeket, még akkor is, ha ezek egészséges és tápláló ételek.
Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend korlátozza az összes élelmiszert vagy állati eredetű terméket etikai, környezetvédelmi és egészségügyi okokból. A vegetáriánusok gyakran nem bántják az állatokat.
Hogyan működik: A vegánok nem csak nem fogyasztanak húst, hanem mellőzik a tejtermékeket, a tojást és az állati eredetű termékeket, például a zselatint, a mézet, a tejsavófehérjét, a kazeint és a D3-vitamint.
Súlycsökkentő hatás
Úgy tűnik, hogy a vegetáriánus étrend nagyon hatékonyan segíti az embereket a fogyásban, mivel alacsony a kalóriájuk, alacsony a zsírtartalmuk és magas a rosttartalmuk, így hosszabb ideig telítettebbé válik. Más diétákkal összehasonlítva a vegetáriánus étrend gyakran segít a fogyásban és a BMI-ben.
Úgy tűnik, hogy a vegetáriánus étrend nagyon hatékonyan segíti az embereket a fogyásban
Egy 18 hetes tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok 4,2 kg-mal többet fogytak, mint a rendszeres étrendet folytatók. A vegetáriánus csoport annyit ehetett, amennyit akart, míg a normál csoportnak korlátoznia kellett a kalóriákat.
A kalória azonban továbbra is kalória, és a vegetáriánus étrend általában nem hatékonyabb, mint a többi módszer. A vegetáriánus étrendből eredő fogyás főként a kalóriabevitel csökkentésének köszönhető.
Egyéb előnyök
A vegetáriánus étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú elhízás és a korai halálozás kockázatát. A feldolgozott hús korlátozása csökkenti az Alzheimer-kór , valamint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák okozta halálozás kockázatát is .
A vegetáriánus étrend hátrányai
Mivel a vegetáriánus ételek teljesen kiiktatják az állati eredetű élelmiszereket, gyakran nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, beleértve a B12-vitamint, a D-vitamint, a vasat, a jódot, a kalciumot, a cinket és az omega-3 zsírsavakat.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátszegénység évtizedek óta nagyon népszerű, különösen, ha a fogyás előnyeiről van szó. Többféle alacsony szénhidráttartalmú menü létezik, de mindegyik magában foglalja a szénhidrátbevitel napi 20-150 grammra történő korlátozását. Ennek a fogyókúrás módszernek az a fő célja, hogy rákényszerítse a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiára, mint a szénhidrátot, mint fő energiaforrást.
A cselekvés mechanizmusa
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a korlátlan mennyiségű fehérje- és zsírbevitelre összpontosít, miközben minimalizálja a szénhidrátbevitelt. Ha a szénhidrát felszívódása alacsony, a zsírsavak bejutnak a véráramba, és a májba szállítják, ahol egyes zsírsavak ketonokká alakulnak. A szervezet ezután a zsírsavakat és a ketonokat használja fő energiaforrásként, nem pedig szénhidrátot.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a korlátlan mennyiségű fehérjére és zsírra összpontosít
Súlycsökkentő hatás
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon hasznosak a fogyásban, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében . Nagyon hatékonyan csökkentik a test szervei körül felhalmozódó, veszélyes mennyiségű hasi zsírt.
Egyéb előnyök
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étvágyat és az éhséget, ami automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Emellett a szénhidrátszegény diétával olyan veszélyes betegségek is megelőzhetők, mint a trigliceridek, koleszterinszint, vérnyomás, vércukorszint, inzulin.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hátrányai
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem mindenkinek való. Vannak, akik jól és hatékonyan érzik magukat, de sokan úgy érzik, hogy érezhető súlycsökkentő hatást fejt ki. Vannak, akik úgy érzik, hogy az LDL-koleszterinszintjük emelkedett.
Fent az aFamilyToday Blog tájékoztatta Önt a népszerű fogyókúrás étrendekről, szakértők objektív véleményével. A fogyás mellett ezeknek a diétáknak számos egyéb jótékony hatása is van. Remélhetőleg találsz magadnak megfelelő fogyókúrás módszert.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi van, ha naponta csak egyszer étkezik?
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Hatékony a zsírcsökkentő diéta?
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
Szépségtippek, amelyek segítenek, hogy időtől függetlenül fiatal és szép maradjon
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Használjon C-vitamint a zsíros bőrre?
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkent az aerob edzés? Az aerobik segít a fogyásban?
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mik az antibiotikumok a pattanások ellen? Mikor használja?
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A lábbőr öregedésének jelei és a javítás módjai
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
Az ok, hogyan kell kezelni, ha a kar alatti bőr sötét, fekete
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
Nem baj, ha sokáig szeplők vannak? Hatékony kezelések
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
Nagyon egyszerű és hatékony módszer a benőtt szőrszálak kezelésére
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.