A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
8 étel, amivel helyettesíteni kell a fehér rizst a hatékony fogyás érdekében
A rizs minden háztartásban ismert és kedvelt étel. A rizsből főtt rizs fogyasztása azonban túl sok keményítőt tartalmaz, és nem előnyös az emberek számára a fogyásban. Tehát mit együnk a fehér rizs helyettesítésére, hogy ne csak hatékonyan fogyjunk, hanem elegendő tápanyagot is biztosítsunk a szervezetnek?
A rizs tápláló hatású, finom ízű, de olcsó. A fehér rizs azonban nem lesz megfelelő egyes táplálkozási igényű emberek számára. Így a rizs helyett választhat más gabonát a változatosabb étrend érdekében.
A változatosabb étrend érdekében a rizs helyett választhat más gabonát is
A fehér rizs táplálkozási összetétele
A fehér rizs gazdag keményítő- és szénhidrátforrás az emberi szervezet számára. A fehér rizs számos mikroelemet tartalmaz, például mangánt, folsavat és szelént.
Ezenkívül a rizsszemek viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak. Amikor a rizst megőrlik, finomítják a rizs fehérítésére, az őrlési folyamat csökkenti a rost, a mangán, a magnézium, a szelén, a foszfor és sok más tápanyag mennyiségét a fehér rizsben.
Jó sok fehér rizst enni?
A fehér rizs nélkülözhetetlen táplálék a vietnami emberek napi étkezésében. A túl sok fehér rizs fogyasztása azonban káros hatással lehet az egészségre.
Mivel a fehér rizs alacsony rosttartalmú és magas a glikémiás indexe, sok rizs fogyasztása növelheti a vércukorszintet és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát . Ez szívszövődményekhez, például magas vérnyomáshoz, agyvérzéshez, szívrohamhoz vezethet. Ezért a cukorbetegek gyakran kevesebbet esznek, vagy korlátozzák a rizsfogyasztásukat.
Ezenkívül, mivel sok keményítőt tartalmaz, túl sok fehér rizs fogyasztása súlygyarapodáshoz és hasi zsírhoz vezethet.
8 étel, amivel helyettesíthetjük a fehér rizst
barna rizs
A barna rizs teljes kiőrlésű és csíra, így több rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, mint a hagyományos fehér rizs. Fogyni vágyók vagy cukorbetegek számára a barna rizs használható fehér rizs helyett, mivel a barna rizs alacsony glikémiás indexű, és kevésbé valószínű, hogy inzulinrezisztenciát okoz.
Azok számára, akik fogyni szeretnének vagy cukorbetegek, a fehér rizs helyett barna rizst használhatnak
Quinoa
A quinoa magként is ismert virágos növény, amelyet elsősorban magjaiért termesztenek. A quinoa gazdag fehérjében, rostokban, antioxidánsokban és gluténmentes. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok quinoa fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában és más betegségek megelőzésében is.
A quinoa ideális rizspótló a gluténallergiában szenvedők számára, mivel gluténmentes. A quinoa könnyen emészthető, és kiváló forrása a teljes értékű fehérjének és az omega 3 zsírsavaknak.
A quinoa magokat gyakran keserű fóliával vonják be, ezért otthoni főzéskor öblítse le vagy áztassa be a magokat hideg vízben, hogy eltávolítsa a filmet.
Zab
Ez egy teljes kiőrlésű gabona, és jó rostforrás, különösen a béta-glükán. Ezenkívül a zab gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
A zabot gyakran összeforgatják vagy lapos pelyhekké préselik, és enyhén megpirítják, hogy zabpelyhet kapjanak, amelyet porként fogyaszthatunk, vagy pékárukban, kenyerekben stb.
Az instant zabpehely hengerelt vagy szeletelt zabból készül, hogy könnyebben felszívja a nedvességet és így gyorsabban megfőjön. Fehér rizs helyett zabpehely használható, különösen reggelire. Keverheti a zabpelyhet joghurttal, főzhet zabpelyhet, vagy használhatja sütemények alapanyagaként.
Kukorica
A kukorica egy nagyon ismerős étel, amelyet könnyű enni, nagyon alacsony költséggel és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A kukorica fogyasztása lassítja a bőr öregedési folyamatát, támogatja a rák megelőzését és nagyon alkalmas a fogyni vágyók számára.
A kukorica sok rostot és alacsony zsírtartalmú, különösen a kukorica zsírjai, mint az omega 3 és az omega 6, nagyon jót tesznek a szervezetnek. Ezért a kukorica felhasználható a fehér rizs helyettesítésére a napi étkezésekben.
Édesburgonya
Az édesburgonya is nagyon olcsó étel, könnyen elkészíthető, de számos jótékony hatást fejt ki az egészségre. Az édesburgonya mikrotápanyagokat, szénhidrátokat, rostot és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságaik miatt védelmet nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen.
Az édesburgonya egy nagyon olcsó, könnyen elkészíthető étel, amely nagy súlycsökkentő előnyökkel jár
Burgonya
Nemcsak sok vizet tartalmazó élelmiszer, a burgonya szénhidrátban, fehérjében és rostban is gazdag. Az előzetes feldolgozási módszerek megváltoztathatják a burgonya tápanyagtartalmát. A főtt burgonya 7% ellenálló keményítőt tartalmaz, ami lehűtve 13%-ra nő.
A burgonyából sokféle étel készíthető, például főtt burgonya, burgonyapüré vagy burgonyasaláta. A burgonya lehet leves, főétel vagy uzsonna fő összetevője.
Karfiol
A karfiol népszerű rizspótló azok számára, akik ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek . A karfiol alacsony kalóriatartalmú zöldség. Ezt az ételt nagy tápanyagtartalmú szuperételnek is nevezik.
Brokkoli
Ez egy nagyon egészséges rizspótló. A brokkoli számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Az apróra vágott brokkoli rizspótló azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek.
A fenti információkkal, amelyeket az aFamilyToday Blog megosztott, remélhetőleg segített megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy mit egyél rizs helyett a fogyás érdekében? Amellett, hogy alternatív ételeket választ, ne feledkezzen meg a testmozgásról és a tudományos életstílusról sem, amely segít a testsúly hatékonyabb növelésében.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi van, ha naponta csak egyszer étkezik?
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Hatékony a zsírcsökkentő diéta?
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
Szépségtippek, amelyek segítenek, hogy időtől függetlenül fiatal és szép maradjon
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Használjon C-vitamint a zsíros bőrre?
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkent az aerob edzés? Az aerobik segít a fogyásban?
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mik az antibiotikumok a pattanások ellen? Mikor használja?
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A lábbőr öregedésének jelei és a javítás módjai
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
Az ok, hogyan kell kezelni, ha a kar alatti bőr sötét, fekete
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
Nem baj, ha sokáig szeplők vannak? Hatékony kezelések
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
Nagyon egyszerű és hatékony módszer a benőtt szőrszálak kezelésére
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.