Honnan lehet tudni, hogy a jelenlegi étel egészséges-e vagy sem? Mely rostban gazdag élelmiszerek jók az emésztőrendszernek? Csak gazdag ételekkel
Honnan lehet tudni, hogy a jelenlegi étel egészséges-e vagy sem? Mely rostban gazdag élelmiszerek jók az emésztőrendszernek? Csak ezekkel a rostban gazdag ételekkel teljesen kiküszöbölheti annak szükségességét, hogy emésztési problémákkal orvoshoz forduljon.
A rostban gazdag élelmiszerek nemcsak az emésztőrendszer számára jelentenek csodaszert, hanem számos veszélyes betegség megelőzésében is segítenek: túlsúly és elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, gyulladásos bélbetegség és bizonyos ráktípusok. Ezért ezentúl át kell tekinteni a napi menüt, és oda kell figyelni a megfelelő rostanyagra a szervezet számára.
1. A jó emésztőrendszer megnyilvánulásai
A saját szemeddel nem láthatod, hogyan emésztődik fel az étel, de a szervezet mindig sok jelet mutat arra vonatkozóan, hogy megfelelően működik-e vagy sem. Az egészséges testben a következők lesznek:
- Normál testszag
- Nincsenek reakciók a nyelőcsőből, például gyomorégés, hányinger
- Irányítsd a sóvárgást
- Könnyen emészthető és üríthető
Emésztőrendszerének állapotát teste megnyilvánulásain keresztül ismerheti meg
Az étrend és az életmód közvetlen hatással van az emésztőrendszerre. Ha rendszeresen sportol, elegendő vizet iszik, nem dohányzik, alkoholt fogyaszt, de ennek ellenére emésztési problémái vannak, akkor nagy az esélye, hogy rosthiányban szenved.
2. A magas rosttartalmú ételek előnyei
A bélműködés javítása
A rostban gazdag ételek elősegítik az élelmiszerek jobb emésztését, miközben áthaladnak a belekben, így a bélmozgás rendszeres és egyenletes. A rostok emellett segítenek elkerülni a gyomorfájdalmat és a puffadást, mert az ételt nem emésztik meg időben.
Gyomorfájdalom csillapítása
Milliárd oka lehet annak, hogy gyomorpanaszai vannak, a rostok hatékony megoldást jelentenek az emésztőrendszer stabilizálására. Ritkán gondolunk komolyan az emésztőrendszerre, mert azt gondoljuk, hogy ez a szervezet természetes folyamata. Valójában figyelnie kell az emésztőrendszer problémáinak jeleire, mint például: Gastrooesophagealis reflux betegség , hányinger, gyomorfájdalom, rendellenes székletürítés... ezek mind probléma jelei súlyos emésztőrendszeri betegség.
3. Rostban gazdag gyümölcsök
Vízben oldódó rostokban gazdag élelmiszercsoport
Málna
Csak egy kis pohár málna biztosítja a szervezet napi rostszükségletének 8 grammját (több mint 30%-át).
Avokádó
Az avokádó sok tápanyagot tartalmaz, és finom, tápláló és vonzó étel. Mindössze fél avokádóval azonnal 6 gramm rostja lesz, ami a szervezet szükségleteinek 22,5%-ának felel meg.
Mulberry eszik
Az eperfa gazdag rostforrás, csak egy csésze eperfa elfogyasztása 7 gramm rostot tölt fel.
Chia mag
A chia mag egy tucatnyi tápanyagot tartalmazó egészség-kiegészítő, nemcsak rostokkal, hanem számos antioxidánssal, omega 3-mal, ásványi anyagokkal is. A chia mag alkalmas azoknak, akik gluténmentes, tejmentes diétát követnek és vegetáriánusok. A legjobb az egészben, hogy a chia magot bármilyen, igen, bármilyen ételhez használhatod, amíg szereted. Ennek az az oka, hogy a chia magnak nincs tiszta íze, így könnyen kombinálható sokféle étellel.
A bab fajtái
A fekete bab, a fehér bab, a lima bab… olyan élelmiszerek, amelyek sok egészséges rostot tartalmaznak. Különféle finom ételeket készíthet az édestől a sósig.
Gabona
Az őröletlen teljes kiőrlésű gabonák meglehetősen sok vízben oldhatatlan rostot tartalmaznak. A vízben oldódó rostok (gyümölcsökben, babokban stb.) mellett a gabonafélékben található vízben oldhatatlan rostok is nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
A teljes kiőrlésű gabonák magas vízben oldhatatlan rostot tartalmaznak
Jobb természetes rostokat használni, mint szintetikus szálakat, mert mind az oldható, mind az oldhatatlan rostot kell hozzáadnia a szervezet táplálkozásának egyensúlyához.
Szél
Forrás: Medicmagic
