Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Gyakran előfordul éjszakai alvási nehézség, mit tegyünk?
Az élet, az életkor vagy a táplálkozás nyomása... néhány embernek éjszakai alvászavarai vannak, ami fáradtságot és hosszan tartó stresszt okoz. Ha beesel az iskolába
Az élet, az életkor vagy a táplálkozás nyomása... néhány embernek éjszakai alvászavarai vannak, ami fáradtságot és hosszan tartó stresszt okoz.
Ha ez a helyzet, az alábbiakban láthatja az okokat, valamint az éjszakai alvászavar leküzdésének módjait.
Sokan ébren maradnak, és éjszaka nem tudnak aludni
1. Mi okozza az éjszakai alvászavarokat?
Az álmatlansághoz általában az éjszakai álmatlanságot is számos különböző ok okozza, például:
– Az életre gyakorolt nyomás, a munkával, családdal kapcsolatos szorongás és stressz, túl sok aggodalom… nem tud aludni.
- A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, főleg a kalcium, magnézium, vas, B-vitamin... hiánya is az alváshiány oka.
Az időseknél az életkor a fő oka az éjszakai alvási nehézségeknek. Mert az életkorral jelentősen csökken a melatonin (az alvást segítő hormon) termelése. Emellett az életkor előrehaladtával a cirkadián ritmusok és az alvás-ébrenlét ciklusok kontrollja is csökken.
- Éjszakai alvási nehézségek a környező környezet hatásai miatt, például zaj, túl erős fény, túl meleg vagy túl hideg időjárás...
A túl keveset vagy túl sokat evés éjszaka kényelmetlenséget okoz, és megnehezíti az alvást.
A rendszertelen és tudományos életmód az éjszakai alvászavarok oka is. Például túl sokat alszik napközben, túl késő este...
Lefekvés előtt használjon koffeint és alkoholos italokat.
A szorongás és a stressz szintén az éjszakai alvási nehézségek okai
2. Hogyan kezeljük az éjszakai álmatlanságot?
Határozza meg az alvászavar okát:
Az éjszakai álmatlanság hatékony kezeléséhez nagyon fontos az ok meghatározása, mert csak a pontos ok megtalálása esetén tudunk megoldást és onnantól az új kezelést.hatékony.
Hogyan kezeljük az éjszakai alvászavarokat:
- Gyógyszerek alkalmazása: Az altatók alkalmazása, a nyugtatók nagyon hatékonyak az alvászavarok kezelésében. Ha azonban hosszú távon túl sokat szed, mellékhatásokat okozhat, nem tesz jót az egészségének.
– A mozgás egyik előnye , hogy elősegíti a jobb és mélyebb alvást, ez alól az idősek sem kivételek.
– A zajok okainak megoldása, a megfelelő hőmérséklet beállítása az elalváshoz… szintén jó ötlet a jó éjszakai alváshoz.
- Teljes értékű és tudományos étrend kialakítása.
- Változtass életmódodon úgy, hogy az alkalmas és jó legyen az egészségednek.
Hozzon létre a lehető legkényelmesebb és legmelegebb hálóhelyet.
Korlátozza a kávé és az alkoholtartalmú italok fogyasztását, ehelyett, ha lefekvés előtt egy pohár meleg vizet iszik, jobban és mélyebben aludhat.
– Ha a fenti módszerek mindegyikét elvégezte, és éjszakai alvászavarai nem enyhülnek, gondoljon pszichológiai terápiákra, például meditációra, jógára… És végül, ha a helyzet nem javul, kérjen tanácsot pszichológustól.
Az időseknek rendszeresen mozogniuk kell, hogy jobban aludjanak
Huong
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Tippek az alvásproblémák egyszerű, de meglepően hatékony kezelésére
Az álmatlanságtól a lélek féktelenül megy lefelé, és nagy hatással van egészségünkre. Ezért nagyon fontos megtalálni a gyógymódokat az alvászavarokra.
Tippek a kozmetikumok allergiamentes használatához
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
5 hatékony leégés elleni krém szintézise a bőr számára
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
„Hozzon nevet magának” mit ne tegyünk éhgyomorra
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
Kíváncsi vagy, kit kérdezz: Befolyásolja-e a rossz lehelet kezelésére szolgáló műtét?
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A burgonya előnyei: Miért együnk belőle többet?
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A kérdésre keresve a választ: veszélyes-e a pikkelysömör parakeratosis?
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A HIV-vel kapcsolatos tévhitek, amelyekről mindenki azt hiszi, hogy igaz
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Mi a jódfelesleg golyva? Okok, diagnózis és kezelési módszerek
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Ha fertőzött Covid-19-cel, a tünetek gyorsabban alakulnak ki, ha F0-nak vannak kitéve
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
Különbséget kell tenni a golyva és a pajzsmirigy csomó között. Okok és kezelések
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?