Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Gyakran előfordul éjszakai alvási nehézség, mit tegyünk?
Az élet, az életkor vagy a táplálkozás nyomása... néhány embernek éjszakai alvászavarai vannak, ami fáradtságot és hosszan tartó stresszt okoz. Ha beesel az iskolába
Az élet, az életkor vagy a táplálkozás nyomása... néhány embernek éjszakai alvászavarai vannak, ami fáradtságot és hosszan tartó stresszt okoz.
Ha ez a helyzet, az alábbiakban láthatja az okokat, valamint az éjszakai alvászavar leküzdésének módjait.
Sokan ébren maradnak, és éjszaka nem tudnak aludni
1. Mi okozza az éjszakai alvászavarokat?
Az álmatlansághoz általában az éjszakai álmatlanságot is számos különböző ok okozza, például:
– Az életre gyakorolt nyomás, a munkával, családdal kapcsolatos szorongás és stressz, túl sok aggodalom… nem tud aludni.
- A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, főleg a kalcium, magnézium, vas, B-vitamin... hiánya is az alváshiány oka.
Az időseknél az életkor a fő oka az éjszakai alvási nehézségeknek. Mert az életkorral jelentősen csökken a melatonin (az alvást segítő hormon) termelése. Emellett az életkor előrehaladtával a cirkadián ritmusok és az alvás-ébrenlét ciklusok kontrollja is csökken.
- Éjszakai alvási nehézségek a környező környezet hatásai miatt, például zaj, túl erős fény, túl meleg vagy túl hideg időjárás...
A túl keveset vagy túl sokat evés éjszaka kényelmetlenséget okoz, és megnehezíti az alvást.
A rendszertelen és tudományos életmód az éjszakai alvászavarok oka is. Például túl sokat alszik napközben, túl késő este...
Lefekvés előtt használjon koffeint és alkoholos italokat.
A szorongás és a stressz szintén az éjszakai alvási nehézségek okai
2. Hogyan kezeljük az éjszakai álmatlanságot?
Határozza meg az alvászavar okát:
Az éjszakai álmatlanság hatékony kezeléséhez nagyon fontos az ok meghatározása, mert csak a pontos ok megtalálása esetén tudunk megoldást és onnantól az új kezelést.hatékony.
Hogyan kezeljük az éjszakai alvászavarokat:
- Gyógyszerek alkalmazása: Az altatók alkalmazása, a nyugtatók nagyon hatékonyak az alvászavarok kezelésében. Ha azonban hosszú távon túl sokat szed, mellékhatásokat okozhat, nem tesz jót az egészségének.
– A mozgás egyik előnye , hogy elősegíti a jobb és mélyebb alvást, ez alól az idősek sem kivételek.
– A zajok okainak megoldása, a megfelelő hőmérséklet beállítása az elalváshoz… szintén jó ötlet a jó éjszakai alváshoz.
- Teljes értékű és tudományos étrend kialakítása.
- Változtass életmódodon úgy, hogy az alkalmas és jó legyen az egészségednek.
Hozzon létre a lehető legkényelmesebb és legmelegebb hálóhelyet.
Korlátozza a kávé és az alkoholtartalmú italok fogyasztását, ehelyett, ha lefekvés előtt egy pohár meleg vizet iszik, jobban és mélyebben aludhat.
– Ha a fenti módszerek mindegyikét elvégezte, és éjszakai alvászavarai nem enyhülnek, gondoljon pszichológiai terápiákra, például meditációra, jógára… És végül, ha a helyzet nem javul, kérjen tanácsot pszichológustól.
Az időseknek rendszeresen mozogniuk kell, hogy jobban aludjanak
Huong
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Tippek az alvásproblémák egyszerű, de meglepően hatékony kezelésére
Az álmatlanságtól a lélek féktelenül megy lefelé, és nagy hatással van egészségünkre. Ezért nagyon fontos megtalálni a gyógymódokat az alvászavarokra.
Sorolja fel azokat a dióféléket, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan hízni
A tömegnövelő diófélék, például a kesudió, a makadámia dió vagy a földimogyoró zsír- és tápanyagtartalma segít elérni a kívánt súlyt rövid időn belül.
Az Elevit menstruációs zavarokkal való szedésének igazsága
A legkeresettebb kérdés az Elevit szedése menstruációs zavar esetén vagy sem, különösen azon nők esetében, akik teherbe akarnak esni vagy szoptatnak. Kérjük, szánjon 5 percet az aFamilyToday Blog alábbi cikkére, és válaszoljon erre a kérdésre.
Veszélyes a pszeudomembranosus colitis?
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
8 pár egymással összeférhetetlen étel, ne egyél, ha meg akarsz halni
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
Ki ne egyen savanyúságot? Hogyan együnk biztonságosan savanyúságot
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
Mi a köldök körüli hasi fájdalom?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
5 megjegyzés irodai dolgozóknak és ügynökségeknek a Covid-19 megelőzésére
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
Hogyan kezeljük a zsírmáj kezelését 6 szuper egyszerű módszerrel
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
A dohányzás korai öregedést okoz
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.