Az éjszakai alvászavar okai

Az álmatlanság gyors és hatékony gyógyításához először mérlegelnie kell az éjszakai alvászavar okát. A helyes ok azonosítása után a következő

Az álmatlanság gyors és hatékony gyógyításához először mérlegelnie kell az éjszakai alvászavar okát. Az ok azonosítása után a következő lépés a megfelelő megoldás kiválasztása.

1. Éjszakai alvási nehézség a környezeti zaj miatt

Az alvás általában 5 alszakaszra oszlik: szünet, könnyű alvás, mély alvás, nagyon mély alvás és álom alvás. Az éjszakai alvási nehézségekkel küzdő emberek számára az első és a második szakaszt a legkönnyebben zaj ébreszti fel. Az olyan zajok, mint az autók kürtjei, erős ajtózáródások, fazekak és serpenyők, beszélgető emberek... bármikor felébreszthetik őket.

Bár nehéz, a mi tanácsunk az, hogy próbáljon nyugodt helyet aludni, mielőtt ezek a hirtelen zajok krónikussá változtatnák alvási problémáit.

2. A stimulánsok használatából eredő álmatlanság

Az elalvást megnehezítő stimulánsok, mint például a kávé, a dohány és a tea, mivel ezek az anyagok a szervezetbe jutva stimulálják a központi idegrendszert, ami befolyásolja az alvás minőségét.

Az olyan stimulánsok, mint a tea és a kávé, az alvási nehézségek okai

Ha „függő” vagy a kávétól vagy a teától, igya meg reggel. Feltétlenül kerülje a késő délutáni vagy esti lefekvés előtti ivást, különben éjszakai alvászavarai lesznek.

3. Nem megfelelő étkezés miatti álmatlanság

A túl telt gyomor túlműködik, kényelmetlenül érzi magát és nehezen alszik el, a legjobb, ha lefekvés előtt 3 órával vacsorázik.

Ellentétben azzal, hogy túl sokat eszel, a túl éhség sem tud jól aludni, most már ihatsz egy csésze meleg tejet, vagy nassolhatsz néhány keksszel.

4. Stressz okozta álmatlanság, életnyomás túlgondolkodást okoz

Sok dolog okoz fejfájást az embereknek, mint például a munkahelyi nyomás, a pénzügyi nyomás, a családi kapcsolatok, még a magas, elérhetetlen elvárásaik miatt is… ami álmatlansághoz vezet… éjszaka .

A hosszú ideig tartó elfojtott gondolkodás pszichés traumát, más néven stresszt okoz

Ezek a túlzott gondolatok, ha hosszú ideig elfojtják őket, pszichés traumát, más néven stresszt okoznak, ami az álmatlansághoz vezető egyik alapvető tényező, a nem mély alvás .

Ha ez a helyzet, akkor pszichoterápiát kell kérnie a megoldásához. Valaki egyszer azt mondta, hogy " ha változunk, a világ is változik ", amikor megtanuljuk kinyitni a szívünket és élvezni az életet, akkor az elménk mindig kényelmes lesz, és az alvás fokozatosan visszatér hozzád.

5. Életvitel miatti álmatlanság

A napi életmód az alvási nehézségek okozója, amelyre kevesen gondolnak, de valójában rendkívül sokrétűek a hatásai, amelyek így említhetők:

A telefon lefekvés előtti használata sok ember álmatlanságának oka

• A hálószoba nem rendezett és tiszta, ami kényelmetlenné teszi a testet.
• A hálószoba túl szűk, zsúfolt vagy zajos.
• Tévézési szokás, telefonálás lefekvés előtt.
• Aludj és kelj fel rosszkor, maradj későn aludni.
• Gyakoroljon lefekvés előtt.
• Hagyja túl erősen az éjszakai lámpát.
• Túl sokat alszik napközben.

E szokások megtartása megváltoztatja a szervezet cirkadián ritmusát, és megnehezíti az éjszakai alvást. Tehát a tanács az, hogy meghatározott időkeretben feküdj le és ébredj fel. Ezzel próbálj meg naponta legalább 30 percet gyakorolni, és jót fogsz aludni.

Szél