Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Minél mozgalmasabb és sűrűbb az életed a különféle feladatokban, annál többet kell tenned egy dolgot: aludni. Ahelyett, hogy stimulánsokkal próbálna ébren maradni, hagyja, hogy teste eleget pihenjen, ha nem szeretné, hogy alvászavarai legyenek.
A koffein és a nikotin a két fő álmatlanságot okozó stimuláns
Igyál kávét egész nap víz helyett
Szinte nincs annyi étterem, mint kávézó, különösen a HCMC-ben. Mivel minden reggel több tucat (vagy akár több száz) kávézó működik, az emberek hajlamosak arra, hogy egy finom kávéval kezdjék a napot.
Még az amerikai National Sleep Foundation szerint is a koffein a leggyakrabban használt "drog". Ne feledje, a koffein nemcsak a kávéban található, hanem sok más ételben is: csokoládéban, üdítőitalokban, gyógyszerekben...
A kávé olyan népszerűségének legfőbb oka, hogy képes növelni az éberséget, kihúzni az ivókat az alvásból az adrenalintermelés fokozásával és az alvást kiváltó hormonok elnyomásával. Nem csak a koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, ivás után 15-30 percen belül a koffein a gyomoron és a vékonybélen keresztül felszívódik a véráramba.
A koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, mindössze 15-30 perccel az ivás után
De a kávé valóban ébren tart?
Semmi sem tökéletes – a koffein serkentő, ezért az álmatlanság egyik oka. A koffein nagyon sokáig megmarad a szervezetben, körülbelül 6 órába telik, mire a felszívódott kávé felétől megszabadulsz. Ha túl sok koffeint fogyaszt, annak elkerülhetetlen következménye az álmatlanság . A szokásos kávéfogyasztás körülbelül 250 milligramm naponta. A dolgok komolyra és ellenőrizhetetlenné válnak, ha több mint 500 milligramm koffeint iszol. Az alvási nehézségek, a gyakori éjszakai vizelés az egyik ilyen.
Ami még rosszabb, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a kávézást, álmatlansággal is szembe kell néznie egy sor tünettel: tompaság, hányinger, szapora szívverés, fejfájás és ingerlékenység. Ezek a tünetek azonban csak rövid ideig jelentkeznek, és az elvonási időszak után visszatér a jó alvás.
A nikotin az álmatlanság oka is
A nikotin szintén veszélyes stimuláns, a koffeinhez hasonló mellékhatásokkal. Még a dohányzás is alvászavarokat okoz, ami kevesebb alváshoz vezet, nem pedig mély alváshoz. Az alvászavar tünetei a dohányzásról való leszokáskor hasonlóak a kávéelvonás tüneteihez. A tudósok azt jósolják, hogy ezek a tünetek kora reggel jelentkeznek – amikor a szervezetnek mély alvásra van szüksége a regenerálódáshoz és felépüléshez.
A nikotin még a koffeinnél is károsabb az egészségre
A koffein és a nikotin minden bizonnyal okolható az álmatlanságért, ezért ma csökkentsd őket. Még ha nincsenek is alvásproblémái, a túl sok stimuláns fogyasztása rossz egészségügyi szokás, amelyet kerülni kell.
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Tippek az alvásproblémák egyszerű, de meglepően hatékony kezelésére
Az álmatlanságtól a lélek féktelenül megy lefelé, és nagy hatással van egészségünkre. Ezért nagyon fontos megtalálni a gyógymódokat az alvászavarokra.
Veszélyes a pszeudomembranosus colitis?
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
8 pár egymással összeférhetetlen étel, ne egyél, ha meg akarsz halni
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
Ki ne egyen savanyúságot? Hogyan együnk biztonságosan savanyúságot
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
Mi a köldök körüli hasi fájdalom?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
5 megjegyzés irodai dolgozóknak és ügynökségeknek a Covid-19 megelőzésére
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
Hogyan kezeljük a zsírmáj kezelését 6 szuper egyszerű módszerrel
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
A dohányzás korai öregedést okoz
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.
Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Tippek az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztásához
Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.