Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Minél mozgalmasabb és sűrűbb az életed a különféle feladatokban, annál többet kell tenned egy dolgot: aludni. Ahelyett, hogy stimulánsokkal próbálna ébren maradni, hagyja, hogy teste eleget pihenjen, ha nem szeretné, hogy alvászavarai legyenek.
A koffein és a nikotin a két fő álmatlanságot okozó stimuláns
Igyál kávét egész nap víz helyett
Szinte nincs annyi étterem, mint kávézó, különösen a HCMC-ben. Mivel minden reggel több tucat (vagy akár több száz) kávézó működik, az emberek hajlamosak arra, hogy egy finom kávéval kezdjék a napot.
Még az amerikai National Sleep Foundation szerint is a koffein a leggyakrabban használt "drog". Ne feledje, a koffein nemcsak a kávéban található, hanem sok más ételben is: csokoládéban, üdítőitalokban, gyógyszerekben...
A kávé olyan népszerűségének legfőbb oka, hogy képes növelni az éberséget, kihúzni az ivókat az alvásból az adrenalintermelés fokozásával és az alvást kiváltó hormonok elnyomásával. Nem csak a koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, ivás után 15-30 percen belül a koffein a gyomoron és a vékonybélen keresztül felszívódik a véráramba.
A koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, mindössze 15-30 perccel az ivás után
De a kávé valóban ébren tart?
Semmi sem tökéletes – a koffein serkentő, ezért az álmatlanság egyik oka. A koffein nagyon sokáig megmarad a szervezetben, körülbelül 6 órába telik, mire a felszívódott kávé felétől megszabadulsz. Ha túl sok koffeint fogyaszt, annak elkerülhetetlen következménye az álmatlanság . A szokásos kávéfogyasztás körülbelül 250 milligramm naponta. A dolgok komolyra és ellenőrizhetetlenné válnak, ha több mint 500 milligramm koffeint iszol. Az alvási nehézségek, a gyakori éjszakai vizelés az egyik ilyen.
Ami még rosszabb, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a kávézást, álmatlansággal is szembe kell néznie egy sor tünettel: tompaság, hányinger, szapora szívverés, fejfájás és ingerlékenység. Ezek a tünetek azonban csak rövid ideig jelentkeznek, és az elvonási időszak után visszatér a jó alvás.
A nikotin az álmatlanság oka is
A nikotin szintén veszélyes stimuláns, a koffeinhez hasonló mellékhatásokkal. Még a dohányzás is alvászavarokat okoz, ami kevesebb alváshoz vezet, nem pedig mély alváshoz. Az alvászavar tünetei a dohányzásról való leszokáskor hasonlóak a kávéelvonás tüneteihez. A tudósok azt jósolják, hogy ezek a tünetek kora reggel jelentkeznek – amikor a szervezetnek mély alvásra van szüksége a regenerálódáshoz és felépüléshez.
A nikotin még a koffeinnél is károsabb az egészségre
A koffein és a nikotin minden bizonnyal okolható az álmatlanságért, ezért ma csökkentsd őket. Még ha nincsenek is alvásproblémái, a túl sok stimuláns fogyasztása rossz egészségügyi szokás, amelyet kerülni kell.
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Tippek az alvásproblémák egyszerű, de meglepően hatékony kezelésére
Az álmatlanságtól a lélek féktelenül megy lefelé, és nagy hatással van egészségünkre. Ezért nagyon fontos megtalálni a gyógymódokat az alvászavarokra.
Tippek a kozmetikumok allergiamentes használatához
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
5 hatékony leégés elleni krém szintézise a bőr számára
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
„Hozzon nevet magának” mit ne tegyünk éhgyomorra
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
Kíváncsi vagy, kit kérdezz: Befolyásolja-e a rossz lehelet kezelésére szolgáló műtét?
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A burgonya előnyei: Miért együnk belőle többet?
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A kérdésre keresve a választ: veszélyes-e a pikkelysömör parakeratosis?
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A HIV-vel kapcsolatos tévhitek, amelyekről mindenki azt hiszi, hogy igaz
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Mi a jódfelesleg golyva? Okok, diagnózis és kezelési módszerek
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Ha fertőzött Covid-19-cel, a tünetek gyorsabban alakulnak ki, ha F0-nak vannak kitéve
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
Különbséget kell tenni a golyva és a pajzsmirigy csomó között. Okok és kezelések
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?