Mit kell szem előtt tartani, ha kalciumot szed?

A kalcium fontos anyag a csontok és ízületek fejlődéséhez, ezért a kalciumpótlás rendkívül szükséges. Ezzel azonban nem élhetünk vissza és nem használhatjuk blöffölni, ehelyett utaljunk arra, hogy mit kell szem előtt tartani a kalcium szedésekor.

A tudósok számos tanulmánya bizonyította a kalcium szerepét az élő szervezetekben és az emberi testben. Ha ismeri a kalcium szedésének jegyeit, maximalizálhatja ennek az ásványi anyagnak a felhasználását. Ha a családban kisgyerekesek, a szülőknek fokozottan körültekintően kell eljárniuk gyermekeik táplálék-pótlásánál, hogy elkerüljék a túlzott kalcium jeleinek megjelenését a csecsemőknél.

A kalciumot olyan élelmiszerekkel pótolhatja, mint a tej, sajt, zöld zöldségek, bab...

Mit jelent a kalcium a szervezet számára?

Vegyen részt a mozgásszervi rendszer fejlesztésében

A kalcium elengedhetetlen a csontok és ízületek fejlődéséhez. A 25 éves kor előtti időszakban szervezetének sok kalciumra és D-vitaminra lesz szüksége a csontozat és a fizikai rendszer, a termet, különösen a magasság átfogó fejlődéséhez. Gyermekek és tinédzserek esetében a kalciumot a "cementhez" is hasonlítják, hogy erős csontokat építsen és védje a testet.

Középkorig a szervezetnek kalciumra lesz szüksége a stabil csontsűrűség fenntartásához. 35 éves kor után a csontok degenerálódni kezdenek, és a szervezet fokozatosan elveszíti a kalciumot. De ebben az időben még mindig tudunk tápanyagot biztosítani napi étrendünkkel, tejjel vagy szájon át szedhető gyógyszerekkel.

Szív

A kalcium részt vesz a szívizom összehúzódásában, és neurotranszmitter. A kalcium epesavakkal és zsírsavakkal kombinálva oldhatatlan vegyületeket képez, ezáltal jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét, korlátozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül a szervezet megfelelő kalciumpótlása közvetetten serkenti a szív- és érrendszert a kalciotróp hormon kiválasztására, és csökkenti a vérlemezke-aggregáció folyamatát, korlátozva az artériák elzáródását.

Vérnyomás

A szervezet teljes mértékben fel van töltve kalciummal, különösen a magas vérnyomású betegeknél, a kalcium szedése szabályozza és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is. Vegye figyelembe, hogy elegendő és megfelelő kalcium bevitele segít az interretinális rendszer szabályozásában, a nátrium és kálium membránon keresztüli hatásában, ellazítja az erek simaizmait és az artériás nyomást.

Szülészeti szövődmények

A terhes nőknek minden nap pótolniuk kell a szükséges mennyiségű kalciumot, hogy elkerüljék a szülés és a szülés közbeni szövődményeket, csökkentsék a preeclampsia kockázatát. Ugyanakkor biztosítja a magzat számára a szükséges kalcium mennyiséget is.

A terhes nőknek minden nap a megfelelő mennyiségben kell pótolniuk a kalciumot

Mire kell ügyelni a kalcium szedésekor?

Bár szükséges anyag, nem kell mindenkinek kalciumot inni, ha nem jól veszi, kalcium mellékhatásokhoz is vezet. A normál és egészséges emberek többnyire táplálékkal jutnak hozzá a szervezet működéséhez szükséges mennyiséghez. Az emberek bizonyos csoportjainak, akiknél nagy a hiány kockázata, mint például a fejlődő gyermekek, a posztmenopauzás nők, a terhes nők vagy az idősek, napi kalciumbevitelre van szükségük. 

Ezt kalciummal sem tudjuk bevinni, mert helytelen használat esetén egészségkárosító hatások is fennállnak. A kalcium megfelelő és szükségleteinek megfelelő használata elősegíti a rugalmas egészséget és a tónusos testet. Ezért használatakor jobb, ha kalcium szedésekor ismernie kell a következő megjegyzéseket.

• Válasszon világos eredetû és eredetû kalcium-kiegészítõket.
• Bármilyen dózisú kalcium-kiegészítőt is orvosnak kell irányítania, hogy elkerülje a vesekő kialakulásának kockázatát okozó túladagolást. Kisgyermekeknél fennáll a csecsemőknél a túlzott kalcium kockázata is.
• Ne csak akkor pótolja a kalciumot, ha hiányzik, mert ez téves gondolkodás. Egyesek úgy gondolják, hogy elég csak a kalcium hozzáadása az étrenden keresztül, és csak akkor kezdődik el, ha a kalciumhiány nyilvánvaló tünetei vannak. Valójában azonban a gumók napi bevitele a szervezet kalciumának akár 30%-át is biztosítja, és az életkor előrehaladtával a felszívó képessége is csökken.
• Ne feledje, hogy a kalciumot reggel kell bevenni, mert ez az az időszak, amelyről bebizonyosodott, hogy a legjobban felszívódik. Ne igyunk kalciumot délután vagy este, mert az ülőmunka megnehezíti a kalcium felszívódását. Különösen éjszaka, ha rendszeresen lefekvés előtt veszi be a gyógyszert, növeli a kalcium felhalmozódásának kockázatát.
• Ne vegyen be kalciumot a vas- és tejtablettákkal egyidejűleg, mert megzavarja a felszívódási folyamatot. Ugyanakkor nem szabad oxalátot tartalmazó ételekkel együtt bevenni, mert ha a gyomorban egyesülnek, majd a vizelettel kiválasztódnak, ebből az anyagból túl sok vesekőképződik.
• A túl sok fehérje fogyasztása csontritkuláshoz is vezethet. Mert akkor a szervezetnek mozgósítania kell a kalciumot, hogy támogassa az emésztősav kiválasztását. Ha kalciumhiány van, a szervezet kalciumot vesz fel a csontokból, ami csontritkulást okoz.
• Ne feledje, hogy a kalcium bevételekor ne vegye be a zöld teával egy időben, vagy ne túl közeli időpontban. Ennek az az oka, hogy a zöld teában található tanninok akadályozzák a kalcium felszívódását.
• Az olyan stimulánsokat, mint a sör, az alkohol, a dohány, a kávé... nem szabad kalciumpótlás időszakában használni. Mert csökkentik a kalcium mennyiségét a szervezetben, valamint megakadályozzák az új csontsejtek képződését.

Az optimális eredmény elérése érdekében ismerje meg a kalcium bevitelével kapcsolatos megjegyzéseket

Általánosságban elmondható, hogy a fenti megjegyzések a kalcium bevételekor rendkívül fontosak, ezért szem előtt kell tartanunk. Evés előtt fél órával vagy étkezés után 1 órával kalciumot kell inni, és közben sok vizet kell inni. Emellett számos orvos ajánlása azt is javasolja, hogy D-vitaminnal együtt szedjünk kalcium-kiegészítőket, hogy többszörösen növeljük a hatékonyságot, elkerüljük a kalcium-mellékhatások rossz úton történő szedését.