Tényleg lehet magasabbra nőni pubertás után?
Az ideális magasság birtoklása mindig sok ember vágya. De már elmúlt a pubertás, és még mindig nem érted el a kívánt magasságot. Lehetséges még magasabbra nőni pubertás után?
Feltárja, hogyan lehet hatékonyan növelni a magasságot a pubertás alatt fiúk és lányok számára otthon
A jó testmagasság mindenkire vágyik, különösen a pubertás idején, sok szükséges tápanyaggal kell kiegészíteni, hogy átfogóan fejlődhessen. Íme egy hatékony módszer a pubertás alatti magasság növelésére fiúk és lányok számára, amelyre hivatkozhat.
A pubertás az emberi magasság növekedésének legerősebb időszaka is. Nem csak genetikai tényezőkön múlik, ha tudományos étrendet és gyakorlatokat folytat, akkor biztosan kielégítő lesz a magassága. Íme egy hatékony módszer a testmagasság növelésére a pubertás alatt lányok és fiúk számára, amelyet otthon is alkalmazhat. Most megtudjuk!
Növelje a fizikai edzést
Az ülő szokás gátolhatja az izmok és a csontok növekedését, ezáltal csökkentve az elért magasság növekedését. Ezért a fiataloknak fokozniuk kell a szabadtéri testmozgást, és minden reggel legalább 20 percet napozniuk kell, hogy fokozzák a szervezet D-vitamin szintézisét.
Növelje a fizikai edzést
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok fejlődéséhez, ha a szervezet nem szív fel elegendő D-vitamint, csökkenti a kalcium felszívódását, ami angolkórt és növekedési visszamaradást okoz a fejlődő gyermekeknél. Különösen a D3-vitamin, ez az egyik olyan vitamin, amely nagyon jól támogatja a gyermekek kalciumpótlását a hatékony magasságnövelés érdekében.
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt a fiúk és a lányok számára. Ezért minden nap körülbelül 30 perctől 1 óráig kell edzeni. Egyes sportok, amelyek kifejezetten pubertás korban segítik a testmagasság fejlesztését, segítik a végtagok és szövetek nyújtását a testben, mint például a kosárlabda, úszás, tenisz, tollaslabda, futball...
A tápanyagok és az alapvető anyagok minőségének javítása
Az ésszerű étrend nemcsak a szervezet átfogó fejlődését segíti elő, hanem elősegíti a pubertás magasságának növelését is. Ebben a szakaszban nemcsak tápláló étrendre van szükség, hanem néhány alapvető élelmiszercsoportot is hozzá kell adni a magasabb növekedéshez.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Ez egy alapvető tápanyag, amely elősegíti a csontok, az izmok, a porcok és a magasság fejlődését. A táplálkozási menübe felvehet néhány fehérjében gazdag élelmiszert, például sovány húst, tojást, halat, hüvelyeseket és dióféléket. Nemtől és életkortól függően a napi pótláshoz szükséges fehérje mennyisége változó. Kimondottan:
- 9-18 éves nőstények: 140 g
- 9-13 éves férfiak: 140g
- Férfiak 14-18 év között: 185g
A tápanyagok gyorsabb és hatékonyabb felszívódása érdekében célszerű kisebb adagokra osztani az ételeket. A szükséges mennyiségű fehérje elősegíti a növekedési hormon jobb kiválasztását, serkenti a szervezetet a gyors növekedésre és az ideális testmagasság elérésére.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Cink kiegészítő a szervezet számára
A cink hozzáadása közvetlenül nem segíti a magasabb növekedést a pubertás alatt, de segít meghosszabbítani a pubertás fejlődési folyamatát. Így több időd lesz, hogy könnyebben elérd a kívánt magasságot. Ezenkívül a cink egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a reproduktív rendszer növekedéséhez a pubertás alatt. Életkortól függően különböző mennyiségű cinkre lesz szükség:
- 9 és 13 éves kor között: A napi pótlásra szoruló cink mennyisége körülbelül 8 g
- 14-18 éves kor: A napi bevitelhez szükséges cink mennyisége körülbelül 11 g
Felvehet a táplálkozási menübe néhány cinkben gazdag ételt, mint például a tenger gyümölcsei (különösen a kagylók), a bárányhús, az amaránt, a spenót (spenót).
Canxi további
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt. A kalcium az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a csontfejlődéshez, elkerüli a csontritkulást és megőrzi a csontok erősségét. Ez a tápanyag gyakran megtalálható a tejtermékekben. A pubertás alatt naponta körülbelül 700 ml tejet (körülbelül 1300 mg kalciumot) vagy ennek megfelelő mennyiségű egyéb tejterméket kell fogyasztani. Ezenkívül a tejtermékeket más élelmiszerekkel is helyettesítheti, beleértve: halkonzervet, zöld zöldségeket, szójababot, tápláló gabonaféléket, kenyeret.
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt
Igyál elegendő vizet
A víz nemcsak a test megtisztításában segít, hanem részt vesz a csontok és ízületek egyéb tevékenységeiben is. A gerinc lemezei akár 90%-ban vízből állnak, ha a szervezetet nem látják el elegendő vízzel, akkor vizet veszít és összezsugorodik.
A pubertás alatt távol kell tartani az alkoholos italoktól vagy a stimulánsoktól. Mert ezek azok a tényezők, amelyek képesek komolyan befolyásolni a test növekedését. Az éretlen időben történő dohányzás és alkoholfogyasztás leállítja a természetes fejlődési folyamatot, és tápanyaghiányossá teszi a szervezetet.
Ne hagyja ki a reggelit
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az egészséges és tápláló reggeli hozzájáruljon az anyagcsere támogatásához, segítve a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb és eredményesebb felszívódásában. Ez nagy hatással lesz a pubertás alatti nevetés képességére is.
Aludj eleget és időben
A megfelelő alvás és a tudományos pihenés szokása nagymértékben segíti a fizikai fejlődést, mert elalváskor a szervezet elkezdi regenerálódni és helyreállítani a sejteket. Amellett, hogy teljes 8 órát alszik éjjel, és korán kell lefeküdnie, a korai ébredés is sokkal jobb lesz a szervezet számára.
Sőt, délben is kell aludni körülbelül 15-30 percet, ami szintén elengedhetetlen lesz az egészséghez. A megfelelő időben történő elegendő alvás elősegíti a gyermekek mélyebb alvását. A növekedési hormon akkor termelődik, amikor a szervezet alszik. Minél magasabb az alvás ideje és minősége, annál több hormont választ ki a szervezet, és jobbá teszi a növekedési folyamatot.
A fenti egy hatékony módszer a magasság növelésére pubertás alatt, amelyet otthon is alkalmazhat. Remélhetőleg segít további hasznos ismeretek megszerzésében, hogy a legteljesebb és leghatékonyabb fejlesztési folyamatot lehessen lebonyolítani!
Hogyan lehet növelni a magasságot felnőtteknek 25-30 éves korig
A 25-30 éves felnőttek testmagasságának növelése az alábbi tudományos tanulmányok alapján segít abban, hogy hatékonyan növelje a magasságot otthon. Most megtudjuk!
Hogyan lehet növelni a magasságot 14 évesen férfiaknak és nőknek egyaránt
Hogyan neveljük a gyerekeket a legjobb magasságra 14 évesen, és hogy később ideális magasságot érjünk el. Íme, hogyan növelheti a magasságot 14 évesen fiúk és lányok számára, amelyet a szülők kérhetnek.
Kell-e tejet használni az emlőrákos betegeknek?
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
Jó a hideg hús? Mi a helyes étkezési mód?
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
Zsíros a savanyúság? Egyél savanyúságot a fogyásért?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Jó a savanyúság enni? Mi a savanyúság tápanyagtartalma?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
Kérdés: Ihat-e szójatejet a veseelégtelenség?
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Kérdés-felelet sarok: Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Diéta sportolóknak – Tudtad?
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
Ehetek gotu kolát szülés után? Mire kell figyelniük az anyáknak gotu kola fogyasztása közben?
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Új lépés az élelmiszerekben található zsírpótlók keresésében
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.