A jó éjszakai alvás sok ember számára luxus ajándék lett

A jó alvás nemcsak jobban érzi magát, hanem pozitív energiát is ad egy új nap elindításához. A jó éjszakai alvás azonban sok probléma miatt sokak számára luxus "ajándék" lett.

Van egy régi mondás: "Egyél és aludj egy tündér", bizonyítja, hogy az alvás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy boldogabbnak érezd magad. Az alvásidő azonban egyre fényűzőbb, mert túlságosan elfoglaltak vagyunk a napi beosztásunkkal, vagy stresszesek vagyunk a kapcsolatok miatt. Szóval hogyan lehet minden nap jobban aludni? Az alábbi cikkből megtudjuk!

A jó alvás egyre inkább luxus "ajándék" lesz.

A modern élet forgatagában a jó éjszakai alvás egyre inkább luxusajándéktá válik, amikor nem mindig szeretnénk könnyen hozzájutni. Az alvás már nem prioritás a listán, de elsőbbséget kell adni a munkának, a kapcsolatoknak és a szórakozási érdeklődésnek. De az elegendő alvás nemcsak a testi egészségnek, hanem a lelki egészségnek is jó, olyan, mint az étel és a víz. Az alvás segít a szervezetnek az izomszövetek helyreállításában, az energia helyreállításában, a létfontosságú funkciók fenntartásában, és lehetővé teszi az agy számára, hogy új információkat dolgozzon fel.

A jó alvás egyre inkább luxus "ajándék" lesz.

Ha nem alszik eleget, teste mindig fáradtnak és lomhának érzi magát. Az alváshiánynak káros fizikai és mentális hatásai lehetnek, beleértve az olyan tevékenységeket, mint a koncentráció, a reakció, a világos gondolkodás és az érzelmek kontrollálása. 

A krónikus alváshiány növeli az olyan súlyos egészségügyi kockázatok kockázatát is, mint a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió . Ez az állapot az immunrendszerre is hatással van, csökkentve a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

Hány óra alvás elég?

Az alvási szokások és alvásigények az életkorral fokozatosan változnak. A National Sleep Foundation ajánlásai szerint az elegendő alvási idő általában a következő javaslatot követi: 

• 6-13 éves korig: 9-11 óra
• 14-17 éves korig: 8-10 óra
• 18-64 éves korig: 7-9 óra
• 65 éves kor felett: 7-8 óra

Az alvási szokások és alvásigények az életkorral fokozatosan változnak.

Minél idősebb lesz, annál kevesebbet kell aludnia, és nagyobb valószínűséggel lesz álmatlansága vagy kevésbé mélyen alszik. A kisgyermekeknek pedig gyakran több alvásigényük lesz, sok gyerek gyakran még mindig eleget alszik szunyókálással. 

• 3-5 éves korig: 10-13 óra
• 1-2 éves korig: 11-14 óra
• 4-11 hónapos korig: 12-15 óra
• 0-3 hónapos korig: 14-17 óra

Életük első 2 hónapjában a csecsemők nem tudják megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát, ezért a születés utáni anyák számára nagyon nehéz lesz megtalálni a módját, hogy rávegyék a babát az éjszakai alvásra. Az anyák 6-7 hetes koruktól megtaníthatják a gyerekeket az éjszakai alvás szokására úgy, hogy kényelmes hálószobát alakítanak ki, hagyják a babát nappal játszani, masszírozzák...

Néhány gyakori alvászavar

Az alvási problémákat számos általános zavaró tényező okozhatja, mint például a zaj, a munkahelyi stressz és az elfoglaltság. Ha azonban gyakran zavart az alvása, ez az alvászavar jele lesz. Íme néhány gyakori oka az alvászavaroknak:

• Álmatlanság: Ennek az alvászavarnak a jele az elalvási nehézség, az elalvási nehézség vagy mindkettő. 
• Alvásbénulás: Olyan alvászavar, amely az izomkontroll és -funkció átmeneti elvesztését okozhatja. Ez alvási bénuláshoz vezet, amikor megpróbál felébredni, közvetlenül az elalvás előtt vagy után, vagy elalszik.
• Alvási apnoe : Az alvási apnoéban szenvedőknek gyakran vannak felismerhető jelei, például hangos horkolás, fejfájás és reggeli fáradtság.
• Narkolepszia: Amikor narkolepsziában szenved, hirtelen álmosnak érzi magát, vagy időről időre elalszik.
• Nyugtalan láb szindróma (RLS): Az ebben a szindrómában szenvedőknél az az érzés, hogy állandóan mozgatniuk kell a lábukat, még alvás közben is.
• Álmatlanság (parasomniák): A kóros mozgások gyakori jelei, mint például a rémálmok és az alvajárás, riasztó alvási tünetek lehetnek, amelyek hamis álmatlanságban szenvednek.

Ezen túlmenően az alvászavarok olyan mögöttes egészségügyi állapot jelei lehetnek, amelyet mielőbb orvosolni kell.

Tippek az alvás minőségének javításához

Egy jó éjszakai alvás hosszabb pihenőidőre és gyorsabb felépülésre "csalja" a testet és az agyat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni: 

• Gyakorold az időben történő alvást: A legjobb, ha egyszerre fekszel le és ébredsz, hogy tudományos alvási szokást alakíts ki a szervezeted számára. És próbálja meg fenntartani ezt az egészséges alvási rutint még a nyaraláson vagy hétvégén is.
• Ne aludjon háziállatokkal: A vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik háziállatokkal alszanak, több alvászavart és alacsonyabb alvásminőséget okoznak.
• Korlátozza a koffeint este: A stimulánsok még napközbeni ivás esetén is könnyen álmatlanságot okoznak éjszaka. Ezért tanácsos minimálisra csökkenteni a koffeinfogyasztást, ha hosszan tartó álmatlanságban szenved.
• Kerülje az elektronikus eszközök használatát: Korlátozza az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt legalább 1 órával, mert az erős fények stimulálhatják az agyat, megnehezítve az alvást. Az álmatlanság elkerülése érdekében korlátoznia kell a telefon használatát lefekvés előtt.

Tippek az alvás minőségének javításához

A fentiekben néhány megosztást talál, amelyek segítenek Önnek egy jó éjszakai alvásban, és néhány megoldást, amelyekkel nem lesz túl luxus az Ön számára. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk!