Alkalmazza a Cry It Out alvástréning módszert a baba számára?
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
A jó éjszakai alvás sok ember számára luxus ajándék lett
A jó alvás nemcsak jobban érzi magát, hanem pozitív energiát is ad egy új nap elindításához. A jó éjszakai alvás azonban sok probléma miatt sokak számára luxus "ajándék" lett.
Van egy régi mondás: "Egyél és aludj egy tündér", bizonyítja, hogy az alvás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy boldogabbnak érezd magad. Az alvásidő azonban egyre fényűzőbb, mert túlságosan elfoglaltak vagyunk a napi beosztásunkkal, vagy stresszesek vagyunk a kapcsolatok miatt. Szóval hogyan lehet minden nap jobban aludni? Az alábbi cikkből megtudjuk!
A jó alvás egyre inkább luxus "ajándék" lesz.
A modern élet forgatagában a jó éjszakai alvás egyre inkább luxusajándéktá válik, amikor nem mindig szeretnénk könnyen hozzájutni. Az alvás már nem prioritás a listán, de elsőbbséget kell adni a munkának, a kapcsolatoknak és a szórakozási érdeklődésnek. De az elegendő alvás nemcsak a testi egészségnek, hanem a lelki egészségnek is jó, olyan, mint az étel és a víz. Az alvás segít a szervezetnek az izomszövetek helyreállításában, az energia helyreállításában, a létfontosságú funkciók fenntartásában, és lehetővé teszi az agy számára, hogy új információkat dolgozzon fel.
A jó alvás egyre inkább luxus "ajándék" lesz.
Ha nem alszik eleget, teste mindig fáradtnak és lomhának érzi magát. Az alváshiánynak káros fizikai és mentális hatásai lehetnek, beleértve az olyan tevékenységeket, mint a koncentráció, a reakció, a világos gondolkodás és az érzelmek kontrollálása.
A krónikus alváshiány növeli az olyan súlyos egészségügyi kockázatok kockázatát is, mint a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió . Ez az állapot az immunrendszerre is hatással van, csökkentve a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességét.
Hány óra alvás elég?
Az alvási szokások és alvásigények az életkorral fokozatosan változnak. A National Sleep Foundation ajánlásai szerint az elegendő alvási idő általában a következő javaslatot követi:
- 6-13 éves korig: 9-11 óra
- 14-17 éves korig: 8-10 óra
- 18-64 éves korig: 7-9 óra
- 65 éves kor felett: 7-8 óra
Az alvási szokások és alvásigények az életkorral fokozatosan változnak.
Minél idősebb lesz, annál kevesebbet kell aludnia, és nagyobb valószínűséggel lesz álmatlansága vagy kevésbé mélyen alszik. A kisgyermekeknek pedig gyakran több alvásigényük lesz, sok gyerek gyakran még mindig eleget alszik szunyókálással.
- 3-5 éves korig: 10-13 óra
- 1-2 éves korig: 11-14 óra
- 4-11 hónapos korig: 12-15 óra
- 0-3 hónapos korig: 14-17 óra
Életük első 2 hónapjában a csecsemők nem tudják megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát, ezért a születés utáni anyák számára nagyon nehéz lesz megtalálni a módját, hogy rávegyék a babát az éjszakai alvásra. Az anyák 6-7 hetes koruktól megtaníthatják a gyerekeket az éjszakai alvás szokására úgy, hogy kényelmes hálószobát alakítanak ki, hagyják a babát nappal játszani, masszírozzák...
Néhány gyakori alvászavar
Az alvási problémákat számos általános zavaró tényező okozhatja, mint például a zaj, a munkahelyi stressz és az elfoglaltság. Ha azonban gyakran zavart az alvása, ez az alvászavar jele lesz. Íme néhány gyakori oka az alvászavaroknak:
- Álmatlanság: Ennek az alvászavarnak a jele az elalvási nehézség, az elalvási nehézség vagy mindkettő.
- Alvásbénulás: Olyan alvászavar, amely az izomkontroll és -funkció átmeneti elvesztését okozhatja. Ez alvási bénuláshoz vezet, amikor megpróbál felébredni, közvetlenül az elalvás előtt vagy után, vagy elalszik.
- Alvási apnoe : Az alvási apnoéban szenvedőknek gyakran vannak felismerhető jelei, például hangos horkolás, fejfájás és reggeli fáradtság.
- Narkolepszia: Amikor narkolepsziában szenved, hirtelen álmosnak érzi magát, vagy időről időre elalszik.
- Nyugtalan láb szindróma (RLS): Az ebben a szindrómában szenvedőknél az az érzés, hogy állandóan mozgatniuk kell a lábukat, még alvás közben is.
- Álmatlanság (parasomniák): A kóros mozgások gyakori jelei, mint például a rémálmok és az alvajárás, riasztó alvási tünetek lehetnek, amelyek hamis álmatlanságban szenvednek.
Ezen túlmenően az alvászavarok olyan mögöttes egészségügyi állapot jelei lehetnek, amelyet mielőbb orvosolni kell.
Tippek az alvás minőségének javításához
Egy jó éjszakai alvás hosszabb pihenőidőre és gyorsabb felépülésre "csalja" a testet és az agyat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni:
- Gyakorold az időben történő alvást: A legjobb, ha egyszerre fekszel le és ébredsz, hogy tudományos alvási szokást alakíts ki a szervezeted számára. És próbálja meg fenntartani ezt az egészséges alvási rutint még a nyaraláson vagy hétvégén is.
- Ne aludjon háziállatokkal: A vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik háziállatokkal alszanak, több alvászavart és alacsonyabb alvásminőséget okoznak.
- Korlátozza a koffeint este: A stimulánsok még napközbeni ivás esetén is könnyen álmatlanságot okoznak éjszaka. Ezért tanácsos minimálisra csökkenteni a koffeinfogyasztást, ha hosszan tartó álmatlanságban szenved.
- Kerülje az elektronikus eszközök használatát: Korlátozza az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt legalább 1 órával, mert az erős fények stimulálhatják az agyat, megnehezítve az alvást. Az álmatlanság elkerülése érdekében korlátoznia kell a telefon használatát lefekvés előtt.
Tippek az alvás minőségének javításához
A fentiekben néhány megosztást talál, amelyek segítenek Önnek egy jó éjszakai alvásban, és néhány megoldást, amelyekkel nem lesz túl luxus az Ön számára. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk!
A tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak jól aludni
Az altatódal ősidők óta hatékony módja annak, hogy segítse babáját elaludni. Ma a tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak nyugodt alvásban.
Csecsemő alvás: születéstől 3 hónapos korig
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
9 nagyszerű tipp, amellyel a baba abbahagyja az ágybavizelést alvás közben
Van ágybavizelése a babának? Az aFamilyToday Health tippeket ad gyermeke ágybavizeléseinek kezelésére, hogy többé ne kelljen minden nap megküzdenie az ágya megvetésével.
Alvó pozíció terhesség alatt: hason, háton vagy oldalt?
aFamilyToday Health – A következő megosztások segítenek abban, hogy a terhesség alatt a legbiztonságosabb és legkényelmesebb alvási pozícióban legyen
Jobb májvédelem a DHC Liver Essence + Ornitinnel
Nagyon fontos és szükséges a máj egészségének védelme és gondozása jelenleg. Nézzük meg, hogyan védhetjük jobban a májat a DHC Liver Essence + Ornithine tablettákkal.
A stressz súlygyarapodást okoz, és olyan információkat, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia
A stressz okozza a súlygyarapodást sok ember, különösen a nők megszállottja. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkből!
A tuberkulózis agyhártyagyulladása és olyan információk, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia
A tuberkulózisos agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, számos kellemetlen tünetet okozva. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje ezt a betegséget a következő cikkben!
A vetélés után mennyi idővel szexelhetek?
A vetélés mind a testi, mind a lelki egészséget érinti, de a gyermekvállalásra törekvő párok minden lehetőséget megbecsülnek a fogantatásra. Tehát mennyi időbe telik újra szexelni egy vetélés után? Az idő egyéntől függ.
Rendkívül hatékonyak a fokhagyma gőzölésére vonatkozó tippek a megfázás és az influenza kezelésére terhes nők számára
A fokhagymagőz használata megfázás és influenza kezelésére terhes nők számára segít korlátozni a nyugati orvoslás használatát, terhesség alatt az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében. Konzultáljon most!
Mi az első terhesség?
A terhesség alatt egy nőnek fel kell szerelnie magát a szükséges ismeretekkel, hogy a baba egészségesen születhessen és normálisan fejlődjön. Különösen a szülés előtt kell pontosan meghatároznunk a magzat helyzetét, hogy ki tudjuk választani a megfelelő szülésformát. Szóval tudod, mi az első pozíció?
Véralvadási zavarok megelőzése terhes nőknél
A terhesség alatti véralvadási zavar veszélyes szövődmény, amely rendellenes vérrögképződéshez vezet az erekben. Figyelnünk kell ezekre a betegségekre, mert nagy veszélyt jelenthetnek az anya és a baba egészségére.
A terhes nők számára nélkülözhetetlen tápanyagok
Sokan foglalkoznak azzal, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. És hogyan kell az anyáknak kiegészíteni ezeket a tápanyagokat, hogy biztonságosak és ésszerűek legyenek, mindenre választ kapunk a következő cikkben.
Mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki gerincben? Amire a kezelés során oda kell figyelni
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
Hogyan kezeljük az arcbőr allergiáját hatékony sós vízzel?
Sok nő, amikor azt látja, hogy arcbőre allergiás, „lepereg” és visszaél számos gyors kezelési intézkedéssel, amelyek véletlenül rontják a helyzetet. Az arcbőr törékeny és érzékeny, ezért próbálja meg sós vízzel kezelni a bőrallergiákat biztonságos és hatékony eredménnyel.