Milyen módszerrel lehet sikeres fogyni lassan, alaposan rágva? Egyél lassan, rágj jól, hogy hatékony legyen? Erről a speciális módszerről a következő cikkben olvashat bővebben.
A fogyás lassú étkezéssel egyszerűen hangzik, de meglepő eredményeket hoz. A lassú étkezés, az alapos rágás módszere tudományosan bizonyított és hatékony makrobiotikus diétás módszernek számít.
Tehát hogyan lehet sikeresen lefogyni lassú étkezéssel, alaposan rágva, kövesse az alábbi cikket, ha többet szeretne megtudni erről a különleges módszerről.
Miért lehet lassan evéssel fogyni?
A lassú étkezés, az alapos rágás elősegíti a hormonok növekedését, hogy hosszú időn át teltségérzetet keltsen
A tudósok kutatása szerint az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jeleket küldjön a gyomorból. A lassú evés az agynak időt ad arra, hogy jeleket küldjön a szervezetnek, hogy jóllakottság hormonokat termeljen.
Ezzel szemben, ha gyorsan eszik, az agynak nincs elég ideje, hogy időben jelezze a jóllakottságot. Ezért a bevitt táplálék mennyisége nagyobb lehet, mint amennyi táplálékra van szüksége a szervezetének ahhoz, hogy jóllakjon.
A szervezet szükségleteit meghaladó mennyiségű étel több kalóriát hoz a szervezetbe, ami súlygyarapodást okozhat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy étel elrágásának száma 15-30-szor változott, az megnövelte a jóllakottság hormon mennyiségét. Egy másik tanulmányban a tudósok bebizonyították, hogy egy falat 30-szori rágása csökkenti a későbbi nassolási vágyat. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy lassan étkezve lehet fogyni.
A lassú étkezéssel történő fogyás elve segít a hormonok növelésében, hogy hosszú időn át teltségérzetet keltsen
A lassú étkezés csökkenti a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségét
Egyes tudósok különbségeket mutattak ki a rágási hajlamban a különböző súlycsoportok között. A túlsúlyos és elhízott emberek gyorsabban rágnak, mint a normál súlyúak. Ez azt mutatja, hogy az étkezési stílusnak van hatása a súlyra.
A lassú evés mellett, amely hosszú ideig segíti a jóllakottság hormonjának növekedését, a kutatók azt találták, hogy ha lassan eszünk, jelentősen csökken a szervezet kalóriabevitele. Egy valós vizsgálat során a tudósok 45 emberen végeztek vizsgálatot, és arra kérték őket, hogy különböző ütemben egyenek pizzát, amíg jóllaknak.
A kísérleti eredmények azt mutatták, hogy a szervezetbe juttatott kalóriák mennyisége 9,5%-kal csökkent, amikor az emberek a szokásosnál 1,5-szer gyorsabban rágtak. És ez a szám elérheti a 15%-ot, ha az emberek kétszer olyan gyorsan rágnak. Röviden: lassan étkezve fogyhatsz, mert az alapos rágással csökken a kalóriabevitel.
A lassú étkezés, az alapos rágás módszere segít csökkenteni a szervezetbe juttatott kalóriák mennyiségét
3 titok, ami segíthet a fogyásban, ha lassan eszel
Egyél lassan, rágd jól
Ha 20-30 percet tölt egy étkezéssel, akkor kevesebbet eszik. Ha gyorsan eszik, lehet, hogy van ideje más dolgokra is, de akkor tudja majd a legjobban élvezni az étkezést, ha lassan eszik.
Emellett evés közben érdemes kisebb darabokat harapni, és az alapos rágással kombinálni. Ez segít csökkenteni a falatokonkénti étel mennyiségét, és csökkenti az alapos rágás során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Nemcsak az, hogy az alapos rágással élvezheti az étel teljes ízét.
Egyél koncentráltan
A gyors evés mellett az étkezés közbeni összpontosítás elvesztése is több evést eredményez. Ezzel hosszú távon hízni fog. Nem csak az, hogy az étkezés közbeni elterelődés arra készteti az agyat, hogy egyszerre sok információt dolgozzon fel, így ez hatással lesz a táplálék emésztésére a test gyomrában.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a gyomorfájdalom egyik oka. Nem szabad enni, miközben telefont vagy tévét néz.
A lassú étkezés segít jobban ellenőrizni az étkezést. A lassú étkezés időt ad az agynak arra, hogy jeleket küldjön ki a jóllakottság hormonok létrehozásához; amelyen keresztül a megfelelő időben hallgathatsz a testedre, egyél, ha éhes vagy, és abbahagyhatod az evést, ha jóllakott vagy.
A lassú, koncentrált étkezés időt hagy az agynak, hogy jeleket küldjön ki a jóllakottság hormonok létrehozásához
Fogyást támogató tevékenységek
Az ésszerű diéta mellett több fizikai tevékenységet kell beiktatnia a fogyás támogatása és a test egészségének javítása érdekében. Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt szinten kell gyakorolnia.
Növelheti az időt, hogy gyors súlycsökkentő hatást érjen el. Emellett heti 1 vagy 2 edzést kell kombinálnia magas intenzitású, hogy növelje az izomtömeg feszességét.
Egy ésszerű diétás menü és a lassú étkezéssel történő fogyás módszere tökéletes páros a fogyáshoz. Az átfogó étrend nagyon fontos a fogyás során.
Azok az ételek, amelyek magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmúak, de nem tartanak sokáig jóllakottságot, akadályozzák a fogyás folyamatát. A tápanyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag ételekre kell összpontosítania.
A lassú étkezéssel történő fogyás nem csak fogyókúrás eredményeket hoz, hanem a szervezet egészségesebbé tételét is elősegíti. Tanulj meg tehát lassan enni, alaposan rágni, és ezt a módszert tartsd meg szokásként, hogy fitt tested és jó egészséged legyen.
aFamilyToday Health – Ezek „mesterséges” édesítőszerek és "természetes" Gyakori, hogy érdemes megfontolni a diétás gyermekének a használatát, ha el akarja kerülni, hogy túl sok cukrot adjon gyermekének
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A füllyukasztás 2-3 napos babák számára a legmegfelelőbb időpont, nem igaz? Mikor a legjobb idő kiszúrni a baba fülét? Konzultáljon most.
Ha COPD-je van, számos lehetőség közül választhat az étrendben. Tehát mit kell enni krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a jó egészség érdekében?
Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
Milyen típusú vízselyem a jó? A hatékony szájhigiénia támogatása érdekében egyre többen választanak vízselymet. De hogyan válasszunk?
A bölcsességfogak eltávolítása utáni gondozásának folyamata ma aggodalomra ad okot. Főleg a bölcsességfogak eltávolítása után tudsz fogat mosni? Lásd a választ most.
A mindennapi használatra szánt gyógynövényes fogkrém kiválasztása nem csupán preferencia kérdése, hanem sok tényezőtől is függ. Szóval tudod, hogyan válassz?
Az orvosi fogkrémet gyorsan elfogadják a fogyasztók, mivel hatékonyan befolyásolja a száj egészségét. Tehát pontosan mik ezek a hatások?
A hepatitis B olyan betegség, amely vérrel, anyáról gyermekre és szexuális érintkezés útján terjedhet. Ez egy meglehetősen veszélyes vírus, ezért a hepatitis B elleni védőoltásnak sok értelme van. Tehát honnan tudhatja, hogy van-e hepatitis B antitestje?
A csókolózást a szeretet kifejezésének őszinte módjának tekintik. Az érzelmi jelentése mellett a csóknak olyan egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nem mindenki ismer. Ebben a cikkben megtudjuk, mi a hatása a csókolózásnak?
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!
