Milyen módszerrel lehet sikeres fogyni lassan, alaposan rágva? Egyél lassan, rágj jól, hogy hatékony legyen? Erről a speciális módszerről a következő cikkben olvashat bővebben.
A fogyás lassú étkezéssel egyszerűen hangzik, de meglepő eredményeket hoz. A lassú étkezés, az alapos rágás módszere tudományosan bizonyított és hatékony makrobiotikus diétás módszernek számít.
Tehát hogyan lehet sikeresen lefogyni lassú étkezéssel, alaposan rágva, kövesse az alábbi cikket, ha többet szeretne megtudni erről a különleges módszerről.
Miért lehet lassan evéssel fogyni?
A lassú étkezés, az alapos rágás elősegíti a hormonok növekedését, hogy hosszú időn át teltségérzetet keltsen
A tudósok kutatása szerint az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jeleket küldjön a gyomorból. A lassú evés az agynak időt ad arra, hogy jeleket küldjön a szervezetnek, hogy jóllakottság hormonokat termeljen.
Ezzel szemben, ha gyorsan eszik, az agynak nincs elég ideje, hogy időben jelezze a jóllakottságot. Ezért a bevitt táplálék mennyisége nagyobb lehet, mint amennyi táplálékra van szüksége a szervezetének ahhoz, hogy jóllakjon.
A szervezet szükségleteit meghaladó mennyiségű étel több kalóriát hoz a szervezetbe, ami súlygyarapodást okozhat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy étel elrágásának száma 15-30-szor változott, az megnövelte a jóllakottság hormon mennyiségét. Egy másik tanulmányban a tudósok bebizonyították, hogy egy falat 30-szori rágása csökkenti a későbbi nassolási vágyat. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy lassan étkezve lehet fogyni.
A lassú étkezéssel történő fogyás elve segít a hormonok növelésében, hogy hosszú időn át teltségérzetet keltsen
A lassú étkezés csökkenti a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségét
Egyes tudósok különbségeket mutattak ki a rágási hajlamban a különböző súlycsoportok között. A túlsúlyos és elhízott emberek gyorsabban rágnak, mint a normál súlyúak. Ez azt mutatja, hogy az étkezési stílusnak van hatása a súlyra.
A lassú evés mellett, amely hosszú ideig segíti a jóllakottság hormonjának növekedését, a kutatók azt találták, hogy ha lassan eszünk, jelentősen csökken a szervezet kalóriabevitele. Egy valós vizsgálat során a tudósok 45 emberen végeztek vizsgálatot, és arra kérték őket, hogy különböző ütemben egyenek pizzát, amíg jóllaknak.
A kísérleti eredmények azt mutatták, hogy a szervezetbe juttatott kalóriák mennyisége 9,5%-kal csökkent, amikor az emberek a szokásosnál 1,5-szer gyorsabban rágtak. És ez a szám elérheti a 15%-ot, ha az emberek kétszer olyan gyorsan rágnak. Röviden: lassan étkezve fogyhatsz, mert az alapos rágással csökken a kalóriabevitel.
A lassú étkezés, az alapos rágás módszere segít csökkenteni a szervezetbe juttatott kalóriák mennyiségét
3 titok, ami segíthet a fogyásban, ha lassan eszel
Egyél lassan, rágd jól
Ha 20-30 percet tölt egy étkezéssel, akkor kevesebbet eszik. Ha gyorsan eszik, lehet, hogy van ideje más dolgokra is, de akkor tudja majd a legjobban élvezni az étkezést, ha lassan eszik.
Emellett evés közben érdemes kisebb darabokat harapni, és az alapos rágással kombinálni. Ez segít csökkenteni a falatokonkénti étel mennyiségét, és csökkenti az alapos rágás során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Nemcsak az, hogy az alapos rágással élvezheti az étel teljes ízét.
Egyél koncentráltan
A gyors evés mellett az étkezés közbeni összpontosítás elvesztése is több evést eredményez. Ezzel hosszú távon hízni fog. Nem csak az, hogy az étkezés közbeni elterelődés arra készteti az agyat, hogy egyszerre sok információt dolgozzon fel, így ez hatással lesz a táplálék emésztésére a test gyomrában.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a gyomorfájdalom egyik oka. Nem szabad enni, miközben telefont vagy tévét néz.
A lassú étkezés segít jobban ellenőrizni az étkezést. A lassú étkezés időt ad az agynak arra, hogy jeleket küldjön ki a jóllakottság hormonok létrehozásához; amelyen keresztül a megfelelő időben hallgathatsz a testedre, egyél, ha éhes vagy, és abbahagyhatod az evést, ha jóllakott vagy.
A lassú, koncentrált étkezés időt hagy az agynak, hogy jeleket küldjön ki a jóllakottság hormonok létrehozásához
Fogyást támogató tevékenységek
Az ésszerű diéta mellett több fizikai tevékenységet kell beiktatnia a fogyás támogatása és a test egészségének javítása érdekében. Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt szinten kell gyakorolnia.
Növelheti az időt, hogy gyors súlycsökkentő hatást érjen el. Emellett heti 1 vagy 2 edzést kell kombinálnia magas intenzitású, hogy növelje az izomtömeg feszességét.
Egy ésszerű diétás menü és a lassú étkezéssel történő fogyás módszere tökéletes páros a fogyáshoz. Az átfogó étrend nagyon fontos a fogyás során.
Azok az ételek, amelyek magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmúak, de nem tartanak sokáig jóllakottságot, akadályozzák a fogyás folyamatát. A tápanyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag ételekre kell összpontosítania.
A lassú étkezéssel történő fogyás nem csak fogyókúrás eredményeket hoz, hanem a szervezet egészségesebbé tételét is elősegíti. Tanulj meg tehát lassan enni, alaposan rágni, és ezt a módszert tartsd meg szokásként, hogy fitt tested és jó egészséged legyen.
aFamilyToday Health – Ezek „mesterséges” édesítőszerek és "természetes" Gyakori, hogy érdemes megfontolni a diétás gyermekének a használatát, ha el akarja kerülni, hogy túl sok cukrot adjon gyermekének
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A méhnyak ektropiójának következményei nemkívánatos dolgokat okoznak a nők egészségére és termékenységére nézve. Az alábbiakban megismerjük ezeket a következményeket, valamint a kezelési módszereket.
Egyes betegeknél gyakori megnyilvánulása a menstruáció késését okozó méhnyak ektropia. Tehát mi az oka? Erről a következő cikkben tájékozódhatunk.
Az alultáplált gyermekek vitamin-pótlása rendkívül szükséges ahhoz, hogy a gyermekek gyorsan felépüljenek. A megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott szervezet könnyen felveszi a tápanyagokat és erősíti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A gyermekek egészségének megőrzése érdekében biztosítani kell számukra az összes szükséges vitamint.
Az internetes fórumokon még ma is megosztják a tapasztalatokat a gerincproblémák folklórból való kezelésével kapcsolatban, mennyire hatékony? Ez a cikk összefoglalja és értékeli az egyes módszerek hatékonyságát.
A nagy bicepsz nagyobb megjelenést kölcsönöz a testnek, elveszítve a nők lágyságát és gyengédségét. Tehát kérjük, olvassa el az egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatokat otthon, hogy azonnal karcsú bicepszet szerezzen!
A tüdőrák az egyik leghalálosabb betegség a világon. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a betegség jeleit és stádiumait!
A Covid-19 járvány bonyolult, míg egyes északi tartományokban hideg az idő, a vakcinázás a legbiztonságosabb módja a védelem legmagasabb szintjének megteremtésének. Emellett a tested melegen tartása is fontos dolog, amire oda kell figyelned, hogy megóvd tested egészségét ebben az időszakban!
A Covid-19 járvány nemcsak a gazdaságra, hanem az emberi egészségre is nagy hatással volt az emberiségre. Különösen a Covid utáni szövődményeket tekintik nem kevésbé veszélyesnek, mint az előző betegség tüneteit. A poszt-Covid urticaria az egyik aggasztó szövődmény.
Sokan attól tartanak, hogy a májbetegségek emberről emberre terjedhetnek. Tehát a cirrhosis és az ascites fertőző? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Jelenleg az ajakpiercing választása fokozatosan népszerűvé válik, különösen sok személyiséggel rendelkező fiatal körében. Sok szakértő azonban úgy véli, hogy az ajakpiercing az íny visszahúzódásához vezethet.
