Jóga gyakorlatok, amelyek segítik az alvást

A hosszan tartó stressz okozza az álmatlanságot, a mentális fáradtságot és a csökkent munkára való összpontosítási képességet. Az alvást támogató jógagyakorlatok természetes kezelési megoldások, amelyeket akár otthon is alkalmazhat.

A jóga gyakorlása segít a légzésre összpontosítani, és ellazítja a testét. Ez a légzésszabályozás segít enyhíteni a stresszt és könnyen elaludni. Edzés közben és minden gyakorlat elvégzése után vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki finoman az orrán keresztül, hogy segítsen testének ellazulni és enyhíteni a fáradtságot.

A jóga gyakorlatok segítenek szabályozni a légzést, enyhíteni a stresszt és könnyebben elaludni

A Baby Pose segít stabilizálni az érzelmeket

Ez a póz segít a testednek pihenni, stabilizálódni és megnyugodni. A gyakorlat végrehajtásához először le kell térdelnie a padlóra, és a fenekét a sarkára kell helyeznie. Ezután lassan tolja előre a felsőtestét, karjait egyenesen, majd nyújtsa ki felsőtestét a padló felé úgy, hogy a térdét csípőszélességben távolítsa el, a lábát igazítsa a térdéhez, egyenesítse ki a lábát, és fokozatosan lassan hozza össze a hüvelykujjait.

Ezután térdét fokozatosan elmozdítva, olyan szélesre vagy szélesre, mint a szőnyeg széle, fújja ki a levegőt, és engedje le a combjához. A csípőjének most meg kell érnie a sarkát. Karjait tartsa lazán a teste mentén, tenyerével felfelé.

Ez a póz segít feloldani a vállfeszülést a lapockák szélesítésével. Végül lassan és egyenletesen lélegezzen az orrán keresztül, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és nyissa ki a szemét. Ha csípő- és térdsérülései vannak, legyen óvatos a gyakorlat végrehajtása során.

Álló testtartás meghajlott

Amikor előrehajol, a nyak izmai ellazulnak. Ugyanakkor ez a póz finoman nyújtja a vádlit, a csípőt és a combot. Ezt a jógagyakorlatot minden nap elvégezheti az álmatlanság gyógyítására .

Először csípőszélességben szét kell állni, mélyen be kell lélegezni, majd ki kell lélegezni, és előre kell nyújtani a törzset, és a kezét a lábára kell helyeznie, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Ha feszes a hasizmod, hajlítsd be kissé a térdedet, hogy a mellkasod a combodon tudjon pihenni. Ezután tartsa könyökét vagy kezét a vádliján vagy a padlón, finoman be- és kilégzéssel.

A mozgást lassan, lassan kell végeznie, hogy elkerülje a szédülést. Ha hátsérülése van, legyen óvatos, amikor ezt a mozgást végzi.

Ha ezt az egyenes testtartást minden nap csinálja, az hatékonyan gyógyítja az álmatlanságot

Félig hajlító póz

Ha állás közben előrehajol, akkor a tested ellazul és könnyebben elalszik. A gyakorlat megkezdésekor a szőnyeget a falra merőlegesen kell elhelyezni, majd a szőnyeg közepére kell állni, lábak csípőszélességben, párhuzamosan a szőnyeg szélével, kinyújtott karokkal, törzsgel.

Ezután lélegezzen be, nyújtsa ki a karját a füle mentén a mennyezetig, nyissa ki a mellkasát, lélegezzen ki, és hajlítsa előre a testét a hátára.

Ezután egyenesítse ki a hátát úgy, hogy a karja és a háta párhuzamos legyen a szőnyeggel, lazítsa el a nyakát és a mellkasát, engedje le az állát a nyakához, de a fejét ne hajtsa le túlságosan, hanem kissé. Tartsa a testét mozdulatlanul, lassan hozza karjait vállmagasságig a padlóhoz, és fejezze be a gyakorlatot térdhajlítással és a derekánál fogva felemelve.

A fekvő helyzet

A rögzített szögben fekvő fekvőtámasz segíthet a csípő, térd és nemi szervek stresszének enyhítésében. Ugyanakkor ez a pozíció segít a test ellazításában és az alvásban is.

Ehhez a pózhoz először feküdjön egy szőnyegre, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, közel a farokcsontjához. Ezután hozza össze a talpát, és lazítsa el a térdét.

Ha feszes a fenék, beállíthatja a lábfejét, hogy távol legyen a farokcsontjától. Ezután lazítsa meg a kezét a padlón 45 fokos szögben a testével, tenyerével a mennyezet felé, és egyenletesen lélegezzen.

Ennek a résznek a nyújtásához nem kell leengednie a térdét. Gyengéd húzást kell éreznie a fenekében és a belső combjában a nemi szerv közelében.

A rögzített szögű fekvőtámasz enyhíti a csípő, térd és nemi szervek terhelését

Ha a térde, a csípője vagy a nemi szerve megsérült, óvatosnak kell lennie ennek a póznak a végrehajtása során. Ha ezt a gyakorlatot nehéznek és fárasztónak találja, egy erős támasztórudat helyezhet a térde alá, hogy megtámassza. Feltekerhet egy takarót is, és a gerince mentén helyezheti el, hogy megtámasztja.

A lábtámasz helyzete segít a mély alvásban

A lábtámasz-tartás segít az agyi keringési zavarok kezelésében . Ha a lábfeje és a bokája bedagadt és fáradt a sok állástól munka közben, végezze el ezt a gyakorlatot, hogy ellazítsa lábait, csökkentse a fájdalmat és jobban aludjon. Először helyezze a szőnyeget merőlegesen a falra, üljön le a szőnyegre, és a feneke a lehető legközelebb legyen a falhoz.

Ezután feküdjön hanyatt a szőnyegre, lábait enyhén a falra, nyomja meg a térdét, nyomja meg a combját, és tartsa a lábát egyenesen a falnak, ellazítva a karját a testéhez közel. Egy párnát helyezhet a farokcsontja alá, hogy megerősítse a gerincet. Végül hajlítsa be a térdét, hajoljon le és üljön fel, hogy befejezze a gyakorlatot.

Az aFamilyToday Blog fentebb ismertetett jógagyakorlatai segítenek abban, hogy elalvás előtt jól aludj. Edzés közben használhat testtámasztó eszközöket, például jógaszőnyegeket, párnákat, takarókat, matracokat, amelyek segítenek a kényelmes testtartás kialakításában és az egyenletesebb légzésben. Arra is ügyelj, hogy a jóga gyakorlása során kombináld a mély légzést, hogy jól aludj , és energikusan induljon a nap!