A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Jóga gyakorlatok a fenékizmok emelésére, segítik a fenék tónusát
Izgatottnak és izgatottnak érzi magát a teljes 3. körben? Ha keresed a módját, hogyan teheted feszesebbé és kerekebbé a fenekedet, akkor a következő jógagyakorlatok a feneked növelésére biztosan segítenek elérni, amit szeretnél!
A tónusos, kerek és kiegyensúlyozott mellkas a legtöbb nő álma. Ha nem akarsz konditerembe járni, mert félsz a nagy és vastag comboktól, mint a férfiak, jógával javíthatod a feneked méretét.
A jógagyakorlatok egyszerűnek, gyengédnek, de nagyon hatékonynak is tűnnek, közvetlenül hatnak a fenékre, és segítenek abban, hogy gyorsan rendkívül vonzó feneked legyen.
A jógagyakorlatok segítségével gyorsan rendkívül vonzó feneked lesz
Harcos póz
Ha nagy fenékre jógáról van szó, sokaknak azonnal a harcos póz jut az eszébe. Ez a póz három gyakorlatot tartalmaz, nevezetesen a Warrior 1-et, 2-t és 3-at, és mindegyik a fenék karcsúsításával foglalkozik .
Harcos póz 1
Először egyenesen állj fel egy jógaszőnyegen vagy a padlón, egyenesítsd ki a karjaidat, és emelj fel, amennyire csak tudod, térdedet behajlítva, hogy a combod 45 fokos szöget zárjon be a szőnyeggel. Ezután hozza be a bal lábát, egyenesítse ki egészen úgy, hogy a csípő és a comb megnyúljon.
Ebben a helyzetben a jobb láb térde nem keresztezheti a lábujjakat. Ez azt jelenti, hogy a súlypontját előre mozgatja.
Ennek a mozgásnak a helyes testtartásához egyenesen kell állnia és meg kell őriznie az egyensúlyát. Végül tartsa meg ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd váltson át a másik lábra.
Harcos póz 2
A Warrior 1-től kezdve nyújtsd előre a felsőtestedet, és nyújtsd a maximumot, tartsd egyenesen a hátadat. Ezt a pózt 10 másodpercig kell tartania, majd váltson a Warrior 3-ra.
3 harcos póz
A 2. harcostól lassan emelje fel a bal lábát, próbálja meg felemelni, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ebben a pózban a hátad, a csípőd és a sarkad egyenes vonalat alkot. Meg kell próbálnia egyenletesen lélegezni, és 5 lélegzetet tartania kell.
Ezután egyenesítse ki karjait oldalra úgy, hogy a karok egyenes vonalat alkossanak, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig. Ezután térjen vissza a Warrior 1-hez, és gyakoroljon újra.
Harcos póz 3 részből áll, a csípő és a sarok egyenes vonalat alkot
Szék póz
Ez az egyik tökéletes póz azok számára, akiket a feszesség hiánya zavar.
A gyakorlat megkezdésekor egyenesen állj fel, lábad váll szélességben, a karok természetesen ellazulnak és közel a testhez. Ezután lassan emelje fel a karját a feje fölé, karjait egyenesen és párhuzamosan, tenyerét egymással szemben. Ebből a helyzetből lassan tolja hátra a fenekét, belélegezve.
Folytatva a levegőt, és engedje le a térdét, amíg a combja 45 fokos szöget zár be a padlóval. Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy a lábujjaknak, térdeknek és fejnek egyenes vonalat kell alkotniuk. Meg kell próbálnia 60 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
Ennél a gyakorlatnál figyelni kell a sarok súlyára, és kissé fel kell emelni a lábujjakat a talajról, hogy az erő ne mozduljon el előre. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében a combokat még jobban leengedheti, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Híd póz
Ez a gyengéd gyakorlat megóvja Önt az izzadságtól és a könnyezéstől, de segít magasabbra, kerekebbre és feszesebbre emelni a csípőjét. Nem csak, hogy a 2. kör környékén sok zsírt is eltávolíthatsz, és megfeszítheted az alsó hasat.
A hídpóz segít eltávolítani a sok zsírt a 2. kör körül, és feszesíti az alhast
Az edzés megkezdéséhez feküdjön hanyatt egy edzőszőnyegre, nyújtsa ki a karját, párhuzamosan a testével, és hajlítsa be a térdét, hogy a lába közelebb kerüljön a csípőhöz. Ezután lassan emelje fel a testét a csípőjével, amíg a háta egyenes vonalat nem képez a comboktól a térdig.
Ebben a helyzetben hagyhatja a kezét a kiindulási helyzetben, vagy keresztbe helyezheti a kezét a háta mögött. Ezután egyenletesen lélegezzen, és tartsa ezt a pozíciót legalább 60 másodpercig. Végül ereszkedj le a szőnyegre, és folytasd ezt a mozdulatot.
Egylábú hídpóz
Ez egy jóga gyakorlat, amely elősegíti a fenék kiterjesztését és a hasi zsír hatékony csökkentését. Ez a mozdulat jobban megdolgoztatja a farizmokat, különösen a lábak oldalán lévő farizmokat. Először hozza vissza a testét a kiinduló helyzetbe, mint a fenti hídgyakorlatban. Ahelyett, hogy a lábát a talajra tenné, emelje fel az egyik lábát egyenesen a feje fölé. Ezután lassan emelje fel magát a csípőjével úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Tartsa ezt a pózt 10-20 másodpercig, majd engedje le a lábát, és ismételje meg még 10-szer, mielőtt átváltana a jobb lábára.
A fenti egy összefoglaló és részletes útmutatás arról, hogyan gyakorold a jógát, hogy az izomtömeg növelésével és a csípőzsír csökkentésével nagyobb legyen a feneked. Ne felejtsen el egy jó izzadságfelvevő képességű, tartós és sima jógaszőnyeget vásárolni magának, a hosszú távú gyakorlás jobb lesz az Ön számára!
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A vállnyújtás előnyei edzés után
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...