Pilates gyakorlatok lábaknak

A Pilates olyan gyakorlatnak számít, amely segíthet a résztvevőknek erősíteni, hatékonyan tonizálni a lábakat. Tehát hogyan működnek megfelelően a Pilates lábak gyakorlatai?

A tornaterem vagy a jóga mellett a pilates manapság népszerű fizikai és lelki egészséget védő gyakorlat. Ezzel az erősítő gyakorlattal olyan pilates gyakorlatok sorozatát végezheti el, amelyek nagy technikai precizitást igényelnek az izmok erősítéséhez és az erőnlét javításához. Íme a láb pilates gyakorlatok, amelyek nagyon egyszerűek és könnyen elvégezhetők.

A Pilates segít a résztvevőknek az erőnlét növelésében, hatékonyan tonizálja a lábakat

Alapvető láb pilates gyakorlat

A felkészülést úgy kezdi, hogy háttal a padlón van, és térdét behajlítja úgy, hogy a talpa teljesen érintkezzen a padlóval. Tartsa a térdét csípő szélességben egymástól. Továbbra is használja a hasizmokat, hogy felemelje a medencéjét a talajról, átlós vonalat képezve a válltól a térdig. Tartsa 1 percig, ekkor az izmok felmelegednek, és a hatás elkezdődik.

Pilates gyakorlatok a lábaknak fokozott erővel kombinálva a gyakorlógyűrű összenyomására

Erre a mozdulatra fel kell készülnie arra, hogy hanyatt feküdjön, csípőszélességben hajlítsa be a térdét, és a lábak teljesen hozzáérjenek a padlóhoz. Tedd a mandzsettát a combok közé a térd közelében, és összenyomod. A gyűrű meghúzásakor vegye figyelembe, hogy a gyűrű teste átlós. Meg kell próbálnia mozdulatlanul tartani a testét, és nem mozgatni a gyűrűket. 10 ismétlés elvégzése után lassan engedje le a testét és lélegezzen szabadon. Csináld ezt 3-szor.

Kombinált gyakorlat 2 lábbal a test körbenyomására és emelésére

Bár a mozdulatok továbbra is hasonlóak a fenti két gyakorlathoz, ezt a gyakorlatot a fitneszedzők nehezebbnek tartják. Maradjon fekvő helyzetben hajlított térddel, de ne végezzen átlós helyzetet, és szorítsa meg a gyűrűt. Ilyenkor, amikor a comboknak meg kell nyomniuk a gyűrűt, ritmikusan emelsz fel és le.

Gyakorlatok a lábaknak a gyűrű nyújtásához

A fenti gyakorlat a belső combokat dolgozta ki, most változtassa meg a karikák helyzetét, hogy a külső combokat is meg tudja dolgozni. Ezzel a gyakorlattal ugyanabban a fekvő helyzetben kezd, mint az első pozícióban, de a gyűrű át van fűzve a lábakon. Ki kell szélesítenie a lábát, hogy szorosan tartsa a karikát. Ezen a ponton meg kell próbálnia fenntartani a combok ritmikus nyitását és zárását, és a testet átlós vonalban tartani. Végezzen körülbelül 10-szer, majd fokozatosan engedje le a fenekét és lazítson.

Gyakorlatok a lábaknak a gyűrű nyújtására, hogy hatékonyan edzhesse a külső combokat

Emberemelő gyakorlatok nyújtó gyakorlatokkal kombinálva

Miután megszokta a karika mozgását a lábával, továbbra is használja a hasizmot a medence megtámasztására. Ezt a mozgást ritmikusan megismételjük fel és le a combok és a vádli gyakorlásához. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít a hasizmok gyakorlásában is, hatékonyan csökkentve a hasi zsírt .

Gyakorlatok a lábujjakkal

Tedd félre a gyűrűt, lazítsd el a lábizmodat, szabályozd a légzésedet és kezdd el a következő lábpilates gyakorlatot. Ehhez a gyakorlathoz hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítva, és a lábakat meg kell érinteni a padlón. Folytassa az egyik láb felemelését és a láb hajlítását. A térdét be kell hajlítani, és a lábát a lehető legmagasabban kell tartania. A gyakorlat során mindig ügyeljen arra, hogy a csípője ne mozduljon el, és ne érintse a padlót.

Láb emelő gyakorlatok

Ez a gyakorlat segít a magasság növelésében és a vádli karcsúsításában . Olyan helyzetben kell tartania a testét, hogy a csípője ne érintse a padlót, majd lassan emelje fel az egyik lábát. Ezen a ponton a felemelt lábnak egyenesnek kell lennie, és a térdnek nem szabad hajlítania. Ismételje meg 20-szor, majd lassan engedje le a csípőjét, hogy ellazítsa a testét, és folytassa a lábváltást.

Keresztbe tett lábú rúgás gyakorlat támaszkodva

Meg kell fordulnia, és az oldalára kell feküdnie, merőlegesen a padlóra. Egyik kezed a könyöködet a padlón támasztja, a másik pedig előrehajol, hogy egyensúlyba hozza a lábad mozgását. Ezután hajlítsa be a lábát, kissé emelje fel a combját, és rúgjon előre. Vegye figyelembe, hogy rugdosáskor egyenesítse ki a lábát, amennyire csak tudja, majd hajlítsa meg úgy, hogy vádlija és combja 45 fokos szöget zárjon be. Végezzen 20 ismétlést minden lábra.

A dőlt helyzetben végzett oldalrúgás gyakorlat megköveteli, hogy a lehető legjobban kiegyenesítse a lábát

Kerek láb rúgás gyakorlat

Próbálja ki a láb pilates gyakorlatokat lábemelésekkel és lendítő rúgásokkal. Próbáld meg kiterjeszteni a kört, és minden edzés után újra rúgni, hogy érezd a hatást.

Ülő guggolás gyakorlat párnával a háton

A gyakorlat végrehajtása előtt elő kell készítenie egy labdát az ágyéki terület kipárnázására. A falnak támaszkodva végezze el a mozdulatot úgy, mintha egy széken ülne, miközben ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a combja párhuzamos legyen a padlóval.

A fenti gyakorlatokkal biztosan megválaszoltad a pilates gyakorlásának kérdését? Remélhetőleg a megosztott információk segítenek kiválasztani az állapotának megfelelő lábpilates gyakorlatot . Gyakoroljon rendszeresen, és végezzen rendszeres testmozgást minden héten, hogy javítsa lábait.