A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban?
Manapság sokan úgy döntenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétákkal fogynak le. Ez a gabonafélékben és zöldségekben található szénhidráttartalmú étrend, amely növeli a fehérje és a zsír arányát az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyásban, vagy károsak az egészségre. Íme néhány tény az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, keressük meg a választ erre a kérdésre.
Sokan úgy döntenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétákkal fogynak
Mi a célja az alacsony szénhidráttartalmú diétának?
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat gyakran a fogyás fő céljával alkalmazzák. Bizonyos alacsony szénhidráttartalmú étrendek bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak a fogyás során, például csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezőit.
Miért érdemes az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választani?
Számos oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, nevezetesen:
- Korlátozni szeretné a szervezetbe felszívódó szénhidrátok mennyiségét a fogyás érdekében.
- Változtatni szeretne jelenlegi étkezési szokásain.
- Szereti a sokféle, alacsony szénhidráttartalmú ételt.
Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő diétát elkezdene , különösen, ha már meglévő egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részletei
Ahogy a neve is sugallja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. A szénhidrát egy makrotápanyag, amely energiával látja el a szervezetet, és számos ételben és italban megtalálható.
A szénhidrátok lehetnek egyszerűek vagy összetettek. A szénhidrátok további osztályozása a következőket tartalmazza: Finomított egyszerű, mint a kristálycukor, természetesen egyszerű, mint a tejben lévő laktóz és a gyümölcsben található fruktóz, összetett finomított, mint a fehér liszt, természetesen összetett, mint a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
A szénhidrátok számos élelmiszerben megtalálható tápelemek
A szénhidrát általános forrásai a következők:
- Gabonafélék.
- Gyümölcsök.
- Zöld zöldségek.
- A tej fajtái.
- Magok és csírák.
- Hüvelyesek, például bab, lencse, borsó.
- Az élelmiszergyártók finomított szénhidrátokat cukor vagy fehér liszt formájában is hozzáadnak olyan feldolgozott élelmiszerekhez, mint a fehér kenyér, tészta, sütemények, édességek, üdítőitalok és egyéb üdítőitalok.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a szénhidrátbevitel csökkentése, ezáltal az inzulin szekréció csökkentése. Ezért a szénhidrátbevitel csökkentése arra készteti a szervezetet, hogy az elraktározott zsírt energiává tegye, ami végső soron hatékonyabbá teszi a fogyás folyamatát .
Tipikus élelmiszerek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában olyan fehérjeforrásokra összpontosítanak, mint a hús, baromfi, hal, tojás és néhány nem keményítőtartalmú zöldség. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában kiiktatják vagy korlátozzák a legtöbb gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket, kenyereket, tésztákat, édességeket, keményítőtartalmú zöldségeket és néha gabonaféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, csírákat és magvakat. Egyes alacsony szénhidráttartalmú étrendek kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tesznek lehetővé.
A napi szénhidrátbevitel jellemző határa 20-60 gramm, és ez a mennyiség 80-240 kalóriát biztosít a szervezetnek. Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta szigorú szénhidrát-korlátozással kezdődik, majd fokozatosan növeli a szénhidrátbevitelt.
Látható azonban, hogy a szénhidrátbevitelnek a teljes napi kalória 45-65%-át kell kitennie. Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor a szénhidrátok 900-1300 kalóriát biztosítanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásai
Fogyás
A legtöbb ember fogyhat a kalóriák korlátozásával és a fizikai aktivitás növelésével. A heti 0,5-0,7 kg fogyáshoz a napi kalóriabevitelt 500-750 kalóriával kell csökkentenie.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak lehetnek a rövid távú fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú diéták. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták előnyei 12 és 24 hónapos korban jelentéktelenek.
Nem biztos, hogy a kalóriák és a szénhidrátok csökkentése az egyetlen oka annak, hogy lefogy. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje és a zsír hosszabb ideig tartja a szervezetben a jóllakottságot, így kevesebbet eszik, és fogyáshoz is vezethet.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak lehetnek a rövid távú fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú diéták.
Egyéb egészségügyi előnyök
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet megelőzni vagy javítani az egészségügyi problémákat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. Valójában a legtöbb fogyáshoz vezető diéta előnyös a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, valamint javítja a vér koleszterin- és vércukorszintjét, még ha csak átmenetileg is.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek növelni a HDL- és trigliceridszinteket az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz képest. Az ok nemcsak az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségében, hanem a választott ételek minőségében is lehet. A halból, baromfihúsból, hüvelyesekből származó jó fehérje, az egészséges zsírok, például az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó finomítatlan szénhidrátok egészséges választás.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázatai
Ha hirtelen és túl gyorsan csökkenti a szénhidrátokat, számos átmeneti hatás jelentkezhet, többek között: Fejfájás, légszomj; izomgyengeség; izom fájdalom; fáradt; vörösség; székrekedés vagy hasmenés.
Ezenkívül egyes alacsony szénhidráttartalmú étrendek súlyosan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, ami krónikus vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, csontritkuláshoz, emésztési zavarokhoz és számos krónikus betegség fokozott kockázatához vezet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozatlan, ezért nem ajánlott gyermekek számára, akiknek megfelelő tápanyagra van szükségük a növekedéshez.
Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A jelenlegi tanulmányok nem elegendőek ahhoz, hogy következtetéseket vonjunk le az alacsony szénhidráttartalmú diéták hosszú távú kockázatairól. Mielőtt bármilyen diétába kezdene, konzultáljon orvosával az egyes személyek számára megfelelő étrendről.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A vállnyújtás előnyei edzés után
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...