Átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy agyunk most és hosszú távon is egészséges legyen.
Azokon a napokon, amikor nem alszik jól, másnap a következőket érezheti: szédülés, éhségérzet, lassú reakció, ingerlékenység és gyengeség. Ha van energiád koffeinnel, a tested teljesen rendben lesz, vagy éber lesz.
Akár kimerültnek találod magad az alváshiány miatt , akár akkor is, ha nem alszol, de a tested normális, az alváshiányos agyadban ugyanaz történik, és ez nem jó. Íme, amit tudnod kell az alvásról és arról, hogyan reagál a szervezeted az alváshiányra.
Az agy zsúfolt, ha kényelmetlenül alszik
Dr. Jill Bolte Taylor szerint: „Agyunk olyan, mint egy élelmiszerbolt, egy neuroterapeuta (aki az idegrendszert tanulmányozza). „Napközben minden összekeveredik, és a nap végén hulladék keletkezik. Aztán jött az éjszakai személyzet, kitakarították a padlót és feltöltötték a polcokat. Ez megegyezik azzal, ami alvás közben agysejtjeinkkel történik. A nap összes hulladéka kiürül, és az agyi környezet feltöltődik.”
Az alváshiány a szervezet egészségi állapotának romlását okozza másnap.
Az alvás fő célja a szükséges méregtelenítési folyamat elvégzése. Ha nem alszunk 7 órát minden éjszaka, akkor a méregtelenítési folyamat nem megy végbe. Ez egyfajta redundanciát okoz (különösen az oxidánsok esetében), amely befolyásolja agyunk azon képességét, hogy tiszta és rendezett módon működjön.
Hosszú távon az alváshiány bizonyos hatásokat gyakorol a szervezetére, például memóriavesztést, ingerlékenységet és több stresszt. És a következmények még rosszabbak lesznek, ha nem egyszerűen alváshiányban szenved.
Tiszteletben kell tartania az alvási ciklust
Egy teljes alvási ciklus körülbelül 90-110 percig tart, könnyű alvással kezdődik, majd lassan mély álomba merül. Légzésünk lelassul, ahogy a test mélyebb álomba merül.
Végül agyunk eléri a gyors szemmozgás (REM) alvást. Ez az alvás utolsó és legmélyebb szakasza, amely során előfordulhat, hogy a nevünket sem halljuk. Ilyenkor álmodunk.
Ennek a szekvenciális alvási folyamatnak a végrehajtásához fontos, hogy naponta több ciklust teljesítsenek. Dr. Taylor ezért is arra biztatja az embereket, hogy ébresztő nélkül ébredjenek fel. Ahogy Taylor mondja: „Ha a riasztó a REM fázisban szólal meg, megszakítja a ciklust. "Ha nem tudsz felébredni ébresztő nélkül, az annak a jele, hogy korábban kell lefeküdned."
Jobb lenne, ha a tested riasztás nélkül is felébredhetne.
Az alvás igényei az életkor előrehaladtával változnak
Csecsemőként sok mély alvásra van szükségünk, alvási ciklusaink körülbelül 50%-a a REM fázisban telik. Az életkor előrehaladtával csökken a REM alvásigényünk .
Felnőttként alvásunk 25%-a REM alvás. Az idősebb felnőtteknek még mindig szükségük van a REM alvás 25%-ára, de mire betöltjük a 65. életévet, többszöri alvászavar miatt elveszíthetjük ezt a fontos REM alvást. Az idősebb felnőttek alvászavarát fájdalom, gyógyszeres kezelés vagy napközbeni mozgáshiány okozhatja.
Az alváshiány lelki problémákkal függ össze
Az alváshiány tünetei vagy mellékhatásai (amely, mint korábban említettük, lehet, hogy észrevehető, de lehet, hogy nem) a fent említett kellemetlenségeknél többet, lassú reakciókat, fokozott érzékenységet okozó étvágyat és agyködöt foglalhat magában. A rossz alvásminőség vagy az álmatlanság súlyosabb krónikus problémákkal is összefügg, beleértve a depressziót és a szorongást.
Az alváshiány kognitív károsodást okoz
Minél gyakrabban alszik rosszul, annál nagyobb kognitív károsodást okoz az agyában. Egyre több kutatás utal arra, hogy az elégtelen alvás hosszú távú kognitív hanyatláshoz vezethet, beleértve a demenciát is .
A szunyókálás jó, de nem sokat segít
Az alvás nem szünteti meg a rossz éjszakai alvás következményeit.
Sajnos nem tudunk szunyókálni, hogy kiküszöböljük a nem megfelelő éjszakai alvás minden következményét. Valóban szükségünk van ezekre a teljes és következetes ciklusokra – és ezek a ciklusok nem szunyókálás közben következnek be, ami olyan, mint a szünet gomb megnyomása, és messze nem a teljes visszaállítás alvás közben.
Valójában az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad szunyókálniuk, vagy ha szükségesnek érzik, a nap folyamán csak 20 perces szunyókálásra kell korlátozniuk szunyókálásukat.
Gyakran halljuk, hogy olyanok vagyunk, amit megeszünk, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy olyanok vagyunk, ahogy alszunk. Tehát kövesse a jó alváshigiénia szabályait. Legyen hűvös és sötét a szoba. Tartsa be a rendszeres lefekvés és ébredés ütemezését. Hagyja abba a görgetést, ha eszméletlenségbe kerül.
A fenti cikk mindent tartalmaz, amit az alvásról tudni kell . Tartsa tiszteletben a sejtek billióit, amelyek életben tartanak – és ezek továbbra is jól fognak működni egészségének megőrzésében, ha gondoskodnak róluk.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
Átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy agyunk most és hosszú távon is egészséges legyen.
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
Ha mindig úgy érzed, hogy az elméd kiüresedik a számoktól és a matematikától, akkor valószínűleg félsz a matematikától. A fóbiák teljesen leküzdhetők, ha időben észlelik és kezelik. Tehát mik a matematikai szorongásos szindróma jelei, és hogyan lehet leküzdeni?
A bőröd néha fehér és rózsaszín és puha, néha pedig fénytelen és élettelen. Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet javítani ezen a bőr állapotán? A következő cikk választ ad a fenti kérdésekre, és megosztja Önnel, hogyan tarthatja bőrét ragyogóan és simán.
A jóga egy olyan sport, amely sok erőt és energiát igényel. A folyamat során a szervezet nagyon érzékeny a kiszáradásra. Tehát hogyan akarsz megfelelően vizet inni jóga gyakorlása közben a hatékonyság javítása érdekében?
A bölcsességfog kihúzása a terhesség alatt általában nagyon korlátozott, előfordulhat néhány negatív mellékhatás az anyára és a babára nézve. Mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell orvosával.
A porcdegeneráció, a kalcium lerakódása, a traumák... a gerinc gerincproblémák tipikus okai, amelyekkel az idősek gyakran találkoznak.
