A testmozgás jót tesz az egészségnek, de sok nő elgondolkodik azon, hogy menstruáció közben szabad-e vagy nem szabad edzeni? A következő cikkben közösen vizsgáljuk meg ezt a kérdést.
A menstruációs időszakban a nők gyakran szembesülnek fáradtsággal, hasi fájdalommal, hátfájással..., amelyek többé-kevésbé hatással vannak a munkára és az életre. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor eljött az edzés ideje, akkor nem tanácsos edzeni, míg mások szerint a „piros lámpás” napon elengedhetetlen a mozgás. Hogy van ez a probléma?
Gyakorlat a menstruáció alatt: szabad vagy nem?
A menstruáció idején a női testben a progeszteron és az ösztrogén két hormonja a legalacsonyabb szinten van, ami a fáradtság, az alacsony energia és az inaktivitás tüneteihez vezet. Emiatt sok nő kezdeményezi a pihenést, és nem edz, mert úgy gondolja, hogy a mozgás jobban elfárad.
Kell-e vagy nem szabad sportolni menstruáció alatt?
Ez tévhit, mert az edzés abbahagyása nem takarít meg energiát, és nem javítja a közérzetet. A menstruáció alatti testmozgás korlátozása helyett válasszon megfelelőbb gyakorlatokat, hogy érezze a különbséget, ha lusta az ágyban pihenni.
Íme a menstruáció alatti edzés előnyei :
Csökkentse a premenstruációs tüneteket
Ez az edzés első hatása a menstruáció alatt. Ha a nők rendszeresen mozognak, a menstruáció előtti tünetek váratlanul javulnak, a hangulat ellazul, a fáradtságérzet is jelentősen csökken.
Javítja az endorfinokat
Az endorfinok olyan neurotranszmitterek az agyban, amelyek szerepet játszanak a pozitív érzelmek létrehozásában és a hangulat javításában. Emellett ez egy természetes fájdalomcsillapító is, így a nőknek is segít csökkenteni a fáradtságot a „piros fény” napjaiban.
Szerencsére a mozgás felszabadító hatással bír, javítja a természetes endorfin szintet. Éppen ezért a nők jobban érzik magukat, ha menstruáció alatt rendszeresen mozognak.
A gyakorlattól jobban érzi magát.
Fokozott erő
Kutatások szerint a normál menstruációs ciklus első két hetében (a ciklusod első napja a menstruációd első napja) az az idő, amikor az alacsony energiaszint miatt a szokásosnál nagyobb erőt és kitartást érsz el. szintje alacsonyabb lesz.
Javítsa a hangulatot
Kétségtelenül a menstruáció alatti testmozgás hatása gyorsan javítja a hangulatot, fokozza a vérkeringést. Az olyan tünetek, mint a görcsök, fejfájás vagy hátfájás, menstruációs görcsök… szintén jelentősen csökkentek.
Menstruációs fájdalom enyhítése
A dysmenorrhoea nagyon gyakori állapot, sok nőt rendkívül nyomorúságossá és kényelmetlenné tesz minden hónapban. Könnyű séta, jóga, .. vagy mérsékelt gyakorlatok segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.
A könnyű gyakorlatok segítségével hatékonyan csökkentheti a menstruációs görcsök tüneteit.
A megfelelő gyakorlatok a "piros lámpás" napon
A menstruáció alatti testmozgás szükséges, és azt fenn kell tartani. De amit szem előtt kell tartani, az az, hogy a megfelelő gyakorlatot válasszuk ki, amikor a test érzékeny időszakban van. A nyújtó mozdulatok (nyújtás), mint a pilates, a kardió, a kocogás... alkalmasak a "piroslámpás" napokon való gyakorlásra.
Nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok hatására csillapítják a menstruációs görcsöket , minimalizálják az izomfájdalmat és az izomfáradtságot. Emellett a nyújtó gyakorlatok hatékonyan segítik a tested rugalmasságát, egészségét, bővítik a test mozgásterét és rugalmasságát.
A jógában vannak macskapózok, lábadozó testhelyzetek, térdtől mellkasig érő testhelyzetek a hasizmok ellazítására stb., amelyek nagyon alkalmasak a menstruációs fájdalom tüneteinek enyhítésére.
Gyengéd kardió gyakorlat
A gyengéd kardió gyakorlatok, például a gépen való kocogás vagy a körülbelül 30 perces gyors séta nagyon alkalmasak nők számára a menstruációs napokon. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat gyakorlása közben kerülje a sok pihenést, de tartsa be a gyengéd, egyenletes és folyamatos sebességet. Így egyszerre kényelmes és könnyed lesz.
Súlyemelő mozgás
Ha szeretne menstruációja alatt edzeni, de nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen, akkor néhány normál súlyemelő gyakorlatot alkalmazhat, mert a menstruáció egyik pozitív hatása a test állóképességének növelése. Azonban csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, mint a napi súlyemelő gyakorlatokat, ne nehezebb a szokásosnál. Kerülje továbbá az olyan súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a hasát és a hát alsó részét használják, mivel ez kényelmetlenül fogja érezni magát.
Néhány normál súlyemelő gyakorlat alkalmazható a test állóképességének növelése miatt.
Rendesen futni
A futás a test rugalmasságának növelésének egyik módja, de a szokásosnál alacsonyabb intenzitással kell gyakorolni. A legjobb, ha lassít, és a gyakorlati időt az állapotának megfelelően osztja fel.
Séta
A séta egy gyengéd mozgásforma, alkalmas menstruáció alatti testmozgásra. A séta elősegíti a menstruációs vér gyors kiürülését, korlátozza a vérrögök vagy a fekete vér kialakulását.
Jóga és Pilates
A jóga és a pilates nagyon ajánlott gyakorlatok, amelyeket 2-3 nappal a menstruáció előtt kell elvégezni, hogy pihentető hatást fejtsenek ki a szervezetben, javítsák a görcsök tüneteit, a mellérzékenységet, az izomfáradtságot és a fájdalmat.
A futás a szokásosnál kisebb intenzitású edzést igényel.
A menstruáció során azonban a nők teste nem lesz olyan jó, mint általában, ezért a gyakorlatok végrehajtása során figyelni kell a test beállítására. Ha szükséges, csökkentse a gyakorlat intenzitását.
Megjegyzések, ha a menstruáció alatt edz
A menstruációs csésze többszöri használata után sok nő úgy találja, hogy a csésze sárga, és aggódnak a biztonsági problémák miatt. Szóval, mi a hatása a sárguló menstruációs csészének?
Ha újnak érzi magát, és nehézségei vannak a menstruációs csésze használatával. A következő cikk eligazítja a menstruációs csésze megfelelő behelyezését és eltávolítását.
A menstruációs csésze eltérés nélküli elhelyezése segít a nőknek már az első használat után sikeresen elhelyezni, és biztosítja a fájdalommentességet, a túlcsordulást és a kényelmet a teljes menstruációs időszak alatt.
A menstruációs csésze szára segít a nőknek a csésze beállításában, valamint megkönnyíti a csésze eltávolítását a testről. Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
Sok nő fájdalmat érez az alsó hasában, amikor menstruációs csészét használ. Tehát mi az oka, és hogyan kezeljük ezt a helyzetet? Lásd a részleteket a cikkben!
Szexelhetek menstruációs csészével? A menstruációs csésze használata közbeni szex fájdalmas lehet, és a csésze beszorulhat a hüvelybe, ami károsíthatja a magánterületet.
A visszamenő menstruációs csészék kényelmetlenül érezhetik magukat, sőt gyulladást és égető fájdalmat is okozhatnak. Azonnal látja a menstruációs csésze visszahúzódásának jeleit, és hogyan kell kezelni.
Jelenleg sok nő választja a menstruációs csészét menstruáció alatti használatra. Használhatok menstruációs csészét az IUD behelyezése után?
Amikor elkezdenek tanulni a menstruációs csészékről, sok lány gyakran azt gondolja, hogy ha alvás közben használ menstruációs csészét, akkor a menstruációs időszak a menstruációs csészében visszafelé halad. Ez azonban teljesen helytelen.
A menstruációs időszakban a nők gyakran fáradtsággal, hasi fájdalommal szembesülnek. Tehát érdemes sportolni a menstruáció alatt? Hogyan gyakoroljunk biztonságosan és hatékonyan.
A menstruációs csésze kívülről elég nagynak tűnik, ezért sok nő gyakran felteszi a kérdést, hogy túl széles-e a menstruációs csésze? Ez az aggodalom teljesen normális, amikor először használja. De tény, hogy a menstruációs csésze használata nem növeli meg a "lányt". A következő cikk segít megérteni ezt a problémát.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")
