Kell-e edzeni a menstruáció alatt? Hogyan gyakoroljunk biztonságosan és hatékonyan

A testmozgás jót tesz az egészségnek, de sok nő elgondolkodik azon, hogy menstruáció közben szabad-e vagy nem szabad edzeni? A következő cikkben közösen vizsgáljuk meg ezt a kérdést.

A menstruációs időszakban a nők gyakran szembesülnek fáradtsággal, hasi fájdalommal, hátfájással..., amelyek többé-kevésbé hatással vannak a munkára és az életre. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor eljött az edzés ideje, akkor nem tanácsos edzeni, míg mások szerint a „piros lámpás” napon elengedhetetlen a mozgás. Hogy van ez a probléma?

Gyakorlat a menstruáció alatt: szabad vagy nem?

A menstruáció idején a női testben a progeszteron és az ösztrogén két hormonja a legalacsonyabb szinten van, ami a fáradtság, az alacsony energia és az inaktivitás tüneteihez vezet. Emiatt sok nő kezdeményezi a pihenést, és nem edz, mert úgy gondolja, hogy a mozgás jobban elfárad. 

Kell-e vagy nem szabad sportolni menstruáció alatt?

Ez tévhit, mert az edzés abbahagyása nem takarít meg energiát, és nem javítja a közérzetet. A menstruáció alatti testmozgás korlátozása helyett válasszon megfelelőbb gyakorlatokat, hogy érezze a különbséget, ha lusta az ágyban pihenni.

Íme a menstruáció alatti edzés előnyei :

Csökkentse a premenstruációs tüneteket

Ez az edzés első hatása a menstruáció alatt. Ha a nők rendszeresen mozognak, a menstruáció előtti tünetek váratlanul javulnak, a hangulat ellazul, a fáradtságérzet is jelentősen csökken. 

Javítja az endorfinokat

Az endorfinok olyan neurotranszmitterek az agyban, amelyek szerepet játszanak a pozitív érzelmek létrehozásában és a hangulat javításában. Emellett ez egy természetes fájdalomcsillapító is, így a nőknek is segít csökkenteni a fáradtságot a „piros fény” napjaiban.

Szerencsére a mozgás felszabadító hatással bír, javítja a természetes endorfin szintet. Éppen ezért a nők jobban érzik magukat, ha menstruáció alatt rendszeresen mozognak. 

A gyakorlattól jobban érzi magát.

Fokozott erő

Kutatások szerint a normál menstruációs ciklus első két hetében (a ciklusod első napja a menstruációd első napja) az az idő, amikor az alacsony energiaszint miatt a szokásosnál nagyobb erőt és kitartást érsz el. szintje alacsonyabb lesz.

Javítsa a hangulatot

Kétségtelenül a menstruáció alatti testmozgás hatása gyorsan javítja a hangulatot, fokozza a vérkeringést. Az olyan tünetek, mint a görcsök, fejfájás vagy hátfájás, menstruációs görcsök… szintén jelentősen csökkentek.

Menstruációs fájdalom enyhítése

A dysmenorrhoea nagyon gyakori állapot, sok nőt rendkívül nyomorúságossá és kényelmetlenné tesz minden hónapban. Könnyű séta, jóga, .. vagy mérsékelt gyakorlatok segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.

A könnyű gyakorlatok segítségével hatékonyan csökkentheti a menstruációs görcsök tüneteit.

A megfelelő gyakorlatok a "piros lámpás" napon

A menstruáció alatti testmozgás szükséges, és azt fenn kell tartani. De amit szem előtt kell tartani, az az, hogy a megfelelő gyakorlatot válasszuk ki, amikor a test érzékeny időszakban van. A nyújtó mozdulatok (nyújtás), mint a pilates, a kardió, a kocogás... alkalmasak a "piroslámpás" napokon való gyakorlásra.

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok hatására csillapítják a menstruációs görcsöket , minimalizálják az izomfájdalmat és az izomfáradtságot. Emellett a nyújtó gyakorlatok hatékonyan segítik a tested rugalmasságát, egészségét, bővítik a test mozgásterét és rugalmasságát.

A jógában vannak macskapózok, lábadozó testhelyzetek, térdtől mellkasig érő testhelyzetek a hasizmok ellazítására stb., amelyek nagyon alkalmasak a menstruációs fájdalom tüneteinek enyhítésére.

Gyengéd kardió gyakorlat

A gyengéd kardió gyakorlatok, például a gépen való kocogás vagy a körülbelül 30 perces gyors séta nagyon alkalmasak nők számára a menstruációs napokon. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat gyakorlása közben kerülje a sok pihenést, de tartsa be a gyengéd, egyenletes és folyamatos sebességet. Így egyszerre kényelmes és könnyed lesz.

Súlyemelő mozgás

Ha szeretne menstruációja alatt edzeni, de nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen, akkor néhány normál súlyemelő gyakorlatot alkalmazhat, mert a menstruáció egyik pozitív hatása a test állóképességének növelése. Azonban csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, mint a napi súlyemelő gyakorlatokat, ne nehezebb a szokásosnál. Kerülje továbbá az olyan súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a hasát és a hát alsó részét használják, mivel ez kényelmetlenül fogja érezni magát.

Néhány normál súlyemelő gyakorlat alkalmazható a test állóképességének növelése miatt.

Rendesen futni

A futás a test rugalmasságának növelésének egyik módja, de a szokásosnál alacsonyabb intenzitással kell gyakorolni. A legjobb, ha lassít, és a gyakorlati időt az állapotának megfelelően osztja fel.

Séta

A séta egy gyengéd mozgásforma, alkalmas menstruáció alatti testmozgásra. A séta elősegíti a menstruációs vér gyors kiürülését, korlátozza a vérrögök vagy a fekete vér kialakulását.

Jóga és Pilates

A jóga és a pilates nagyon ajánlott gyakorlatok, amelyeket 2-3 nappal a menstruáció előtt kell elvégezni, hogy pihentető hatást fejtsenek ki a szervezetben, javítsák a görcsök tüneteit, a mellérzékenységet, az izomfáradtságot és a fájdalmat.

A futás a szokásosnál kisebb intenzitású edzést igényel.

A menstruáció során azonban a nők teste nem lesz olyan jó, mint általában, ezért a gyakorlatok végrehajtása során figyelni kell a test beállítására. Ha szükséges, csökkentse a gyakorlat intenzitását.

Megjegyzések, ha a menstruáció alatt edz

• A menstruáció alatti testmozgás nagyon jót tesz az egészségnek, ha a megfelelő gyakorlatokat választja. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartania, hogy ne károsítsa egészségét:
• Manapság semmiképpen ne végezzen intenzív gyakorlatokat. Különösen a jógában kerülni kell az akrobatikus és visszafordítás elleni mozdulatokat.
• Kocogást, súlyemelést csak akkor végezzen, ha a test engedi, ne próbálkozzon, ne erőltesse magát.
• Ne feledje, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok, például a profi sportolók esetében fennáll az amenorrhoea vagy amenorrhoea kialakulásának veszélye. Ez az állapot azonban csak átmeneti, és enyhébb intenzitású gyakorlatokkal elmúlik.
• A menstruációs csészét menstruáció alatt kell használni, hogy növelje a felszívódás hatékonyságát, csökkentse a hüvelygyulladás kockázatát, csökkentse a költségeket, környezetbarát legyen stb. Sokféle menstruációs kehely létezik a piacon . hogy ezt a módszert alkalmazza a tamponok és tamponok cseréjére.