A testmozgás jót tesz az egészségnek, de sok nő elgondolkodik azon, hogy menstruáció közben szabad-e vagy nem szabad edzeni? A következő cikkben közösen vizsgáljuk meg ezt a kérdést.
A menstruációs időszakban a nők gyakran szembesülnek fáradtsággal, hasi fájdalommal, hátfájással..., amelyek többé-kevésbé hatással vannak a munkára és az életre. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor eljött az edzés ideje, akkor nem tanácsos edzeni, míg mások szerint a „piros lámpás” napon elengedhetetlen a mozgás. Hogy van ez a probléma?
Gyakorlat a menstruáció alatt: szabad vagy nem?
A menstruáció idején a női testben a progeszteron és az ösztrogén két hormonja a legalacsonyabb szinten van, ami a fáradtság, az alacsony energia és az inaktivitás tüneteihez vezet. Emiatt sok nő kezdeményezi a pihenést, és nem edz, mert úgy gondolja, hogy a mozgás jobban elfárad.
Kell-e vagy nem szabad sportolni menstruáció alatt?
Ez tévhit, mert az edzés abbahagyása nem takarít meg energiát, és nem javítja a közérzetet. A menstruáció alatti testmozgás korlátozása helyett válasszon megfelelőbb gyakorlatokat, hogy érezze a különbséget, ha lusta az ágyban pihenni.
Íme a menstruáció alatti edzés előnyei :
Csökkentse a premenstruációs tüneteket
Ez az edzés első hatása a menstruáció alatt. Ha a nők rendszeresen mozognak, a menstruáció előtti tünetek váratlanul javulnak, a hangulat ellazul, a fáradtságérzet is jelentősen csökken.
Javítja az endorfinokat
Az endorfinok olyan neurotranszmitterek az agyban, amelyek szerepet játszanak a pozitív érzelmek létrehozásában és a hangulat javításában. Emellett ez egy természetes fájdalomcsillapító is, így a nőknek is segít csökkenteni a fáradtságot a „piros fény” napjaiban.
Szerencsére a mozgás felszabadító hatással bír, javítja a természetes endorfin szintet. Éppen ezért a nők jobban érzik magukat, ha menstruáció alatt rendszeresen mozognak.
A gyakorlattól jobban érzi magát.
Fokozott erő
Kutatások szerint a normál menstruációs ciklus első két hetében (a ciklusod első napja a menstruációd első napja) az az idő, amikor az alacsony energiaszint miatt a szokásosnál nagyobb erőt és kitartást érsz el. szintje alacsonyabb lesz.
Javítsa a hangulatot
Kétségtelenül a menstruáció alatti testmozgás hatása gyorsan javítja a hangulatot, fokozza a vérkeringést. Az olyan tünetek, mint a görcsök, fejfájás vagy hátfájás, menstruációs görcsök… szintén jelentősen csökkentek.
Menstruációs fájdalom enyhítése
A dysmenorrhoea nagyon gyakori állapot, sok nőt rendkívül nyomorúságossá és kényelmetlenné tesz minden hónapban. Könnyű séta, jóga, .. vagy mérsékelt gyakorlatok segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.
A könnyű gyakorlatok segítségével hatékonyan csökkentheti a menstruációs görcsök tüneteit.
A megfelelő gyakorlatok a "piros lámpás" napon
A menstruáció alatti testmozgás szükséges, és azt fenn kell tartani. De amit szem előtt kell tartani, az az, hogy a megfelelő gyakorlatot válasszuk ki, amikor a test érzékeny időszakban van. A nyújtó mozdulatok (nyújtás), mint a pilates, a kardió, a kocogás... alkalmasak a "piroslámpás" napokon való gyakorlásra.
Nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok hatására csillapítják a menstruációs görcsöket , minimalizálják az izomfájdalmat és az izomfáradtságot. Emellett a nyújtó gyakorlatok hatékonyan segítik a tested rugalmasságát, egészségét, bővítik a test mozgásterét és rugalmasságát.
A jógában vannak macskapózok, lábadozó testhelyzetek, térdtől mellkasig érő testhelyzetek a hasizmok ellazítására stb., amelyek nagyon alkalmasak a menstruációs fájdalom tüneteinek enyhítésére.
Gyengéd kardió gyakorlat
A gyengéd kardió gyakorlatok, például a gépen való kocogás vagy a körülbelül 30 perces gyors séta nagyon alkalmasak nők számára a menstruációs napokon. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat gyakorlása közben kerülje a sok pihenést, de tartsa be a gyengéd, egyenletes és folyamatos sebességet. Így egyszerre kényelmes és könnyed lesz.
Súlyemelő mozgás
Ha szeretne menstruációja alatt edzeni, de nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen, akkor néhány normál súlyemelő gyakorlatot alkalmazhat, mert a menstruáció egyik pozitív hatása a test állóképességének növelése. Azonban csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, mint a napi súlyemelő gyakorlatokat, ne nehezebb a szokásosnál. Kerülje továbbá az olyan súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a hasát és a hát alsó részét használják, mivel ez kényelmetlenül fogja érezni magát.
Néhány normál súlyemelő gyakorlat alkalmazható a test állóképességének növelése miatt.
Rendesen futni
A futás a test rugalmasságának növelésének egyik módja, de a szokásosnál alacsonyabb intenzitással kell gyakorolni. A legjobb, ha lassít, és a gyakorlati időt az állapotának megfelelően osztja fel.
Séta
A séta egy gyengéd mozgásforma, alkalmas menstruáció alatti testmozgásra. A séta elősegíti a menstruációs vér gyors kiürülését, korlátozza a vérrögök vagy a fekete vér kialakulását.
Jóga és Pilates
A jóga és a pilates nagyon ajánlott gyakorlatok, amelyeket 2-3 nappal a menstruáció előtt kell elvégezni, hogy pihentető hatást fejtsenek ki a szervezetben, javítsák a görcsök tüneteit, a mellérzékenységet, az izomfáradtságot és a fájdalmat.
A futás a szokásosnál kisebb intenzitású edzést igényel.
A menstruáció során azonban a nők teste nem lesz olyan jó, mint általában, ezért a gyakorlatok végrehajtása során figyelni kell a test beállítására. Ha szükséges, csökkentse a gyakorlat intenzitását.
Megjegyzések, ha a menstruáció alatt edz
A menstruációs csésze többszöri használata után sok nő úgy találja, hogy a csésze sárga, és aggódnak a biztonsági problémák miatt. Szóval, mi a hatása a sárguló menstruációs csészének?
Ha újnak érzi magát, és nehézségei vannak a menstruációs csésze használatával. A következő cikk eligazítja a menstruációs csésze megfelelő behelyezését és eltávolítását.
A menstruációs csésze eltérés nélküli elhelyezése segít a nőknek már az első használat után sikeresen elhelyezni, és biztosítja a fájdalommentességet, a túlcsordulást és a kényelmet a teljes menstruációs időszak alatt.
A menstruációs csésze szára segít a nőknek a csésze beállításában, valamint megkönnyíti a csésze eltávolítását a testről. Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
Sok nő fájdalmat érez az alsó hasában, amikor menstruációs csészét használ. Tehát mi az oka, és hogyan kezeljük ezt a helyzetet? Lásd a részleteket a cikkben!
Szexelhetek menstruációs csészével? A menstruációs csésze használata közbeni szex fájdalmas lehet, és a csésze beszorulhat a hüvelybe, ami károsíthatja a magánterületet.
A visszamenő menstruációs csészék kényelmetlenül érezhetik magukat, sőt gyulladást és égető fájdalmat is okozhatnak. Azonnal látja a menstruációs csésze visszahúzódásának jeleit, és hogyan kell kezelni.
Jelenleg sok nő választja a menstruációs csészét menstruáció alatti használatra. Használhatok menstruációs csészét az IUD behelyezése után?
Amikor elkezdenek tanulni a menstruációs csészékről, sok lány gyakran azt gondolja, hogy ha alvás közben használ menstruációs csészét, akkor a menstruációs időszak a menstruációs csészében visszafelé halad. Ez azonban teljesen helytelen.
A menstruációs időszakban a nők gyakran fáradtsággal, hasi fájdalommal szembesülnek. Tehát érdemes sportolni a menstruáció alatt? Hogyan gyakoroljunk biztonságosan és hatékonyan.
A menstruációs csésze kívülről elég nagynak tűnik, ezért sok nő gyakran felteszi a kérdést, hogy túl széles-e a menstruációs csésze? Ez az aggodalom teljesen normális, amikor először használja. De tény, hogy a menstruációs csésze használata nem növeli meg a "lányt". A következő cikk segít megérteni ezt a problémát.
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
