Hogyan lehet jól aludni anélkül, hogy megriadna

Ha alvás közben megriadunk, az néha megzavarja az alvásunkat, és ébredéskor elfáradunk. Ha gyakran megriadunk, az szorongást és bizonytalanságot okoz. Azonnal alkalmazza ezt a módszert, hogy jól aludjon anélkül, hogy megriadna, ha a fenti problémákkal küzd.

Legtöbben megtapasztaltuk azt az érzést, hogy megriadunk alvás közben. A súlyos vagy enyhe megdöbbenés különböző következményekkel járhat. Vannak olyan enyhe rándulások, hogy alvás közben észre sem vesszük őket. De van, amikor a riadtság felébreszt minket az éjszaka közepén, és nem tudunk aludni reggelig. Hogyan lehet tehát jól aludni anélkül, hogy megriadna?

Miért ijedsz meg, amikor alszol?

A megdöbbentő alvás olyan állapot, amely akkor következik be, amikor a szervezet túl gyorsan elalszik. Általában az alvás korai szakaszában a légzés és a pulzusszám lelassul. Ha testünk túlságosan fáradt, az agy gyorsan átmegy a korai szakaszokon, ami „kémiai rázkódást” okoz, amit megdöbbenésnek nevezünk. Úgy gondolják, hogy bizonyos okok a megdöbbentő alvás „bűnösei”, mint például: 

• A test fizikai fáradtság , mentális stressz állapotában van .
• Használjon sok stimulánst, például teát és kávét a nap folyamán.
• Végezzen erős gyakorlatokat lefekvés előtt.

Az egészségtelen életmódot folytató emberek gyakran megdöbbennek. De előfordul olyan embereknél is, akik teljesen egészségesek és tudományos életmóddal rendelkeznek. 

Alkalmazzon egy módot, hogy jól aludjon anélkül, hogy megijedne, hogy javítsa az alvást

Hogyan lehet jól aludni anélkül, hogy megriadna

Aludj a megfelelő helyzetben

A megdöbbenés elkerülésének első módja a megfelelő alvási pozíció kiválasztása . Az orvosok által javasolt néhány alvási pozíció: 

• A háton való alvás segíti a fej, a nyak és a gerinc pihenését semleges helyzetben. Ez a legjobb pozíció a jó éjszakai alváshoz.
• A terhes nők oldalt fekve aludhatnak, térdüket behajlítva, hogy a terhes nők javítsák a vérkeringést. Hétköznapi ember ne alkalmazza, mert könnyen okozhat hát- és ízületi fájdalmat. 

A hason alvás nagy nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre, megnehezíti a légzést, ami hatással van a hátára és a nyakára. Ezért ezt a pozíciót nem szabad hazudni, ha jó éjszakai alvást szeretne. 

Hozzon létre egy pihentető alvóhelyet

A pihentető alvóhely szintén korlátozza a nem kívánt megdöbbenést. Néhány jelentkezési mód, például: 

• Cserélje ki a régi takarókat, lepedőket, párnákat és párnákat.
• Hűvös és kényelmes pamutból vagy selyemből készült takarók, lepedők és párnahuzatok használata javasolt.
• Tartsa a megfelelő szobahőmérsékletet 26 Celsius fok és 28 Celsius fok között.
• A hálószoba minden nap biztosítja a légáramlást. A helyiséget mindig takarítjuk, és illóolajokat is használhatunk a szobában, hogy a relaxáció érzetét keltsük.

Egyáltalán nem szabad hason aludni

Alkalmazzon technikákat a mély alvás elősegítésére

Néhány technika, amelyek segítenek mélyebben és jobban aludni, valamint olyan módszereket, amelyekkel jól aludhat anélkül, hogy megriadna, mint például: 

• Végezzen gyengéd gyakorlatokat vagy jógát körülbelül 10 percig este.
• Képzelj el boldog dolgokat, dolgokat, amikre vágysz, vagy olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.
• Gyakorolja a légzést a 4 - 7 - 8 módszer szerint: Tegye nyelve hegyét az elülső fogai közé és lélegezzen ki teljesen - csukja be a száját, lélegezze be az orrán keresztül 4 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig - lélegezze ki teljesen a fogakon keresztül. száját 8 másodpercig. Addig ismételd ezt a légzési mintát, amíg el nem alszol.
• A nyugodt alvást elősegítő nyugtató tabletták szedését az Egészségügyi Minisztérium tesztelte és engedélyezte.

Ügyeljen a táplálkozásra

Az egyik módja annak, hogy az emberek jól aludjanak, a táplálkozásuk javítása. Néhány tipp a jó étkezéshez, az étkezéshez és az alvás javításához: 

• Növelje a zöld zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, egyél kevesebb keményítőt és ne egyél túl sokat este.
• Korlátozza a magas cukor-, só- és tartósítószer-tartalmú élelmiszerek fogyasztását.
• A kalciumhiány korai megnyilvánulásainak felismerése és szükség esetén kalcium-kiegészítők alkalmazása, mert a kalciumhiány alvás közben is izomremegéshez vezet.
• Adjon hozzá B12-vitaminban gazdag ételeket a hangulat, az agy és a mentális egészség javítása érdekében. 
• Növelje a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például diófélék, avokádó, spenót fogyasztását ... mert a magnézium segíti az idegrendszer és az izmok ellazulását. Ez nemcsak a jó alvást segíti elő, hanem segít korlátozni az alvás közbeni megdöbbenést és görcsöket is.
• Vegyen fel az étlapra olyan ételeket, amelyek segítik a jó és mély alvást, mint például a lótuszmagos csirkeleves, ürömtojás...

A tudományos étrend jó alvást biztosít

Kerülje a stresszt

A mentális stressz minimalizálása szintén hatékony módja annak, hogy jól aludjunk anélkül, hogy megriadnánk. Választhat, hogy sétál a szabadban, jógázik, zenét hallgat, sportol vagy tanul egy kedvenc tantárgyat, hogy hatékonyan csökkentse a stresszt a fárasztó munkaidő után. 

Ne használja a telefont lefekvés előtt

Sokunk szokása, hogy az ágyban tartjuk a telefont, és lefekvés előtt a képernyőn szörfözünk. Lehet, hogy nem hiszi el, de a telefon lefekvés előtti használata is az álmatlanság oka.

Ennek az az oka, hogy a telefonképernyők által kibocsátott kék fény megakadályozhatja, hogy az agy melatonint termeljen – egy olyan vegyi anyagot, amely álmosságot okoz. A kék fény a cirkadián ritmusát is befolyásolja, így a szokásosnál nehezebb elaludni. A legjobb, ha lefekvés előtt elszakad a telefontól. 

Használjon természetes összetevőket

Egyes természetes összetevők szintén nagyon hatékonyan javítják az alvást, és segítenek csökkenteni a megdöbbentő érzést. Az egyik a méz aminosav-triptofán tartalmával, amely elalvásra készteti. A mézet keverheti meleg vízzel, keverheti a mézet a kamilla teával, hogy minden este lefekvés előtt inni. 

Számos természetes összetevő gyógyítja az álmatlanságot

Ezenkívül a magas glükóztartalmú arhat gyümölcs stresszoldó, méregtelenítő, hőt eltávolító és vércukorszintet stabilizáló hatású. Főzhetsz arhat vizet inni a nap folyamán, vagy főzhetsz sütőtök ginseng teát, hogy nagyon hűvös igyon. A jó alvási teák is alkalmasak a mindennapi fogyasztásra, mint a gyógytea, krizantém tea, lótuszszív tea, gyömbér tea, édesgyökér tea...

Amellett, hogy a fenti megdöbbenés nélkül alkalmazza a jó alvás módjait , használhat néhány kiegészítőt az alvás támogatására . Amíg jól és mélyen alszol, nem fogsz megijedni, amikor alszol.