Ehetek csokoládét szoptatás közben?
A csokoládé sokak kedvenc étele. Viszont szoptatáskor ehetsz csokit? Az aFamilyToday Health hamarosan válaszol erre a kérdésre.
Mi az a koffein? A koffein előnyei, amelyekről talán nem is tud
A koffein természetes agystimuláns. Jelenleg a koffein nagyon gyakori számos ételben és italban, például teában, kávéban vagy csokoládéban. Tehát mi az a koffein? Hogyan működik a koffein a szervezetünkben? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Minden nap koffeint fogyasztunk, olyan ismerős reggeli italokban, mint a kávé, vagy olyan gyorsételekben, mint a csokoládé, a kokakóla. Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek szedésekor is fogyasztunk koffeint. A koffein nemcsak éberséget és összpontosítást ad az agynak, hanem támogatja az agyi aktivitást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, segíti a fogyást és számos egyéb jótékony hatást is. Tehát mi az a koffein? Milyen hatással van a koffein szervezetünkre?
Mi az a koffein?
A koffein egy fehér, keserű ízű vegyület, amely természetes agystimuláns. A koffein több mint 60 növényben található, köztük sok a tealevélben, a kakaóban (a csokoládégyártás fő összetevője) és a kávéban. Serkentik az agyat és a központi idegrendszert, éberen és energikusan tartanak bennünket.
Jelenleg a világ lakosságának több mint fele használ naponta koffeintartalmú termékeket, Észak-Amerikában a felnőttek körülbelül 90%-a fogyaszt koffeint. Az FDA (US Food and Drug Administration) felveszi a koffeint az élelmiszer-adalékanyagok és a gyógyszerkészítmények listájára.
Bár a koffein gyakori a kávéban, csokoládéban és teában, a különböző ételekben és italokban lévő koffein mennyisége eltérő hatással lesz. A tea és kávé esetében az adagonkénti koffein mennyisége a márkától, a felhasznált levelek vagy babok típusától és az elkészítési módjától függ. A szódák, a koka-kólához hasonlóan, koffeint is tartalmaznak. Különösen az energiaitalok egyre népszerűbbek a tinédzserek és a fiatal felnőttek körében. Ennek az italnak a koffeintartalma 60 mg-tól mozog, és adagonként akár 250 mg-ot is meghaladhat.
Mi a koffein, nem mindenki tudja
Ezenkívül a koffein a stimulánsok fő összetevője, aminek következtében az emberek azonnal csökkentik a fáradtságot, növelik a koncentrációt és az éberséget. A koffein vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható.
Hogyan működik a koffein a szervezetben
Amikor koffeint fogyasztunk, a koffein gyorsan felszívódik közvetlenül a bélnyálkahártyából a véráramba. Ezt követően a koffein lebomlik és metabolizálódik a májban, olyan vegyületeket képezve, amelyek hatással vannak a szervezet szerveire, különösen az agyra. A koffein gátolja az adenozin – egy neurotranszmitter vegyület – hatását, amely segít az agynak ellazulni, álmossá, fáradttá tesz.
Normális esetben az adenozin szint a nap folyamán termelődik és felhalmozódik, ami fáradttá tesz, és a nap végén pihenni vágyik. Innentől kezdve a koffein ébren tart, mivel megakadályozza, hogy az adenozin kapcsolódjon a receptorokhoz a működéshez.
Ezenkívül a koffein képes növelni az adrenalin koncentrációját a vérben, ami növeli az agy és számos szerv aktivitását. Ez elősegíti az éberség, a fókusz és az energia állapotát. Ugyanakkor a koffein felszívódik és nagyon gyorsan hat. Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy egy csésze kávé behatoljon a véráramba, és körülbelül 1 óra a hatásos működés csúcspontja.
A koffein gyorsan felszívódik és hatékony
A koffein felhasználása
A koffeint fő célja az éberség, a fókusz és az energia megőrzése a nap folyamán. Azonban ez egy központi idegrendszeri stimuláns, és számos egyéb hatással van a szervezetre.
Támogatja az agyműködést
A koffein képes gátolni az adenozin funkcionális aktivitását, miközben növeli más neurotranszmitterek, például a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ezek a vegyületek javítják a hangulatot és a munkateljesítményt. Kutatások kimutatták, hogy a koffein nemcsak az éberséget segíti, hanem csökkenti a depresszió kockázatát és megelőzi az öngyilkossági gondolatokat is.
A tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy a második csésze kávé nem hoz sok hasznot legalább 8 órával az első csésze elfogyasztása után. Ugyanakkor napi 3-5 csésze kávé elfogyasztása segíthet az időseknek csökkenteni a neurológiai rendellenességek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kockázatát.
A koffein serkenti az agy teljesítményét
A fogyás elősegítése
A központi idegrendszert serkentő képességének köszönhetően a koffein körülbelül 11%-kal elősegíti az anyagcserét a szervezetben, akár 13%-kal serkentve a szervezetet a zsírégetés fokozására. Ugyanakkor a koffein segít csökkenteni az étvágyat és gátolja a gyomor kiürülését.
Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Valójában a fizikai aktivitást leszámítva körülbelül 300-400 mg koffein napi fogyasztása további 80 kcal elégetését teszi lehetővé.
Növelje az atlétikai teljesítményt
Ha egy órával a fizikai aktivitás előtt iszik egy csésze kávét, az segít a szervezetben, hogy növelje a zsírfelesleg felhasználását az edzéshez. Ez különösen előnyös, mert segít a glükóznak hosszabb ideig raktározódni a vázizomzatban, fenntartva azt a ritmust, amely hatására az izom eléri az energiatevékenység csúcsát.
A koffein javítja az izomösszehúzódási funkciót, miközben növeli a fáradtságtűrő képességet, rugalmasabbá teszi az izmokat. A tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik teljes testtömegére vonatkoztatva 2,3 mg/lb (azaz 5 mg/kg) koffeint kaptak, akár 5%-kal javították az állóképességi teljesítményt.
A koffein növeli az állóképességet edzés közben
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A tudósok azt találták, hogy a napi egy-négy csésze kávé elfogyasztása csökkenti a szívbetegség és a szélütés kockázatát .
Meg kell azonban jegyezni, hogy a koffein növelheti a vérnyomást. A vérnyomás-emelkedés mértéke azonban nem volt szignifikáns, csak körülbelül 10 Hgmm az új koffeinfogyasztóknál és körülbelül 5 Hgmm a rendszeres napi kávéfogyasztóknál. Ráadásul a vérnyomásra gyakorolt hatás nem tart sokáig, hanem hajlamos gyengülni vagy teljesen eltűnni a tartós kávéfogyasztóknál.
Egyéb funkció
A fenti felhasználások mellett a koffein még:
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése, támogatás a cukorbetegség szövődményeinek csökkentésében, különösen a nem inzulinfüggő típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
- Hosszabb élettartam: A hosszú távú kávéfogyasztók akár 35%-kal csökkenthetik a korai halálozás kockázatát, különösen a nők és a krónikus betegségekben szenvedők esetében.
- Csökkenti a rák kockázatát: Napi két csésze kávé elfogyasztása akár 65%-kal is csökkentheti a májrák és a vastagbélrák kockázatát.
- Napi három csésze kávé fogyasztása három héten át, serkenti a jótékony baktériumok számát, és támogatja a gyomor-bélrendszer egészségét.
Fent található egy cikk az aFamilyToday Blogról a " Mi a koffein és felhasználási módja?" kérdéssel . Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. A koffein a kávé, a tea, a kakaó stb. gyakori összetevője. A stimulánsok és a gyógyszerek mellett. A koffein egy természetes agystimuláns, amely ébren tart és energiával telít bennünket. Nem csak, hogy a koffein részt vesz az agyműködés támogatásában, a fogyás elősegítésében és a szív- és érrendszeri betegségek visszafordításában.
Kávé és tea: Hagyják a szülők inni vagy ne?
aFamilyToday Health – A tea és a kávé két olyan serkentő tartalmú ital, amely nem tesz jót a gyerekek egészségének.
11 előny a baba számára, ha szoptat
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Mi az anaerob? Különbség az anaerob és az aerob között
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
Kezelhető-e a külső fülrák vagy a külső hallójárat rákja?
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
A tályogok otthoni kezelésének hatékony módjait az olvasóknak tudniuk kell
A tályog nagyon veszélyes állapot a szervezet számára, ha nem kezelik időben. A tályog gyakran duzzanat, bőrpír, fájdalom, magas láz és hidegrázás formájában nyilvánul meg. A sebészeti kezelés mellett az enyhe tályogok önkezelhetők. Tehát vannak hatékony otthoni gyógymódok a tályogok kezelésére?
Vestibularis szindróma: Hatékony kezelés és pontos diagnózis
A szédülés, a szédülés, az egyensúlyvesztés a vestibularis szindróma gyakori megnyilvánulásai, amelyeket bárki megtapasztalhat, és nemcsak a napi tevékenységek során nehezíti meg, hanem növeli a sérülésekhez vezető esések kockázatát is. Mai cikkünkben az aFamilyToday Blog hasznos információkkal szolgál a vestibularis szindróma kezeléséről és diagnosztizálásáról. Olvassunk együtt!
Jó-e a napi többszöri fogmosás?
Jó a fogmosás? A közhiedelemmel ellentétben a gyakori fogmosás számos mellékhatással járhat. Ezért csak naponta kétszer mosson fogat.
Mik az okai egy 4 éves gyermek beszédkésésének? A lassan beszélő gyermekek tanításának módszerei
Amikor a 4 évesek már csevegnek, néhány szülő nagyon aggódik, mert a gyerekeik még mindig hallgatnak és nem beszélnek. Miért beszélnek lassan a 4 éves gyerekek, és hogyan lehet gyorsabban beszélni? Az aFamilyToday blog információkat küld a szülőknek a gyermekek beszédkéslelésének problémájáról.
Kérdés-felelet sarok: Veszélyes-e a hallójárat gombás fertőzése?
Veszélyes a fülgomba? Hogyan hat a fülgomba az egészségre? Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik a betegségben szenvedő betegek.
Milyen betegség jele a köhögés fehér köpettel? Hogyan kezeljük otthon
A bakteriális fertőzések, légúti vírusfertőzések miatt a szervezet sok köpet választ ki, hogy megvédje, köhögési reflex hatására a köpet a baktériumokkal együtt kilökődik. Az októl függően a beteg fehér köpet köhög, vagy fehér köpet köhög fel habos, fehér köpet nyálkával. A következő cikk segít megkülönböztetni a fehér köpet típusait.
Mi az az antibiotikum spektrumú és széles spektrumú antibiotikum?
Mik azok a széles spektrumú és mik a szűk spektrumú antibiotikumok? A következő cikk segít többet megtudni az antibiotikum spektrum e két formájáról. Most konzultáljunk!
Mi a helyes módja a maszturbálásnak a férfiak számára?
Az egyedülálló és érett férfiak esetében a maszturbáció a fiziológiai szükségletek enyhítésének módja. Tehát tudja, hogy a férfiak maszturbációja a helyes út, és nincs hatással az egészségre?