Olvassa el azonnal, hogyan lehet izmosodni és hatékonyan fogyni, nehogy lemaradjon róla!

A zsírvesztés és az izomtömeg növelése sok ember arra törekszik, hogy ideális alakja legyen. Fogyni nehéz, zsírt fogyni és izmosodni még nehezebb. Tehát mi az a hatékony módja az izomnövelésnek és a zsírcsökkentésnek, amelyet bárki alkalmazhat?

Talán már tudja, hogyan gyarapítson izomot , hogyan hízzon, hogyan fogyjon zsírt, hogyan lehet izomnövelni és zsírt veszíteni, valószínűleg nem is tudja. A zsírcsökkentés és az izomtömeg növelése olyan fizikum felépítésének egyik módja, amely a testi szépség iránt érdeklődő testépítőket nagyon érdekli. Te pedig, ha szeretnél fogyni és izmosodni, olvasd el az alábbi tippeket!

Mi az izomnövekedés és zsírvesztés?

Az emberi testben több mint 600 izom alkot egy teljes izomrendszert. Az izomépítés célja az izmok kialakulásának és növekedésének fokozása a testi szépség megteremtése és az egészség javítása érdekében. A zsírvesztés a testben felhalmozódott zsír mennyiségének csökkentése. A zsírégetés nem jelent fogyást.

Így az izomgyarapodás és a zsírvesztés a test szerkezetátalakításának folyamata, hogy egyszerre két célt érjünk el: Izomépítés és zsírfelesleg csökkentése. Ez csak a megfelelő testmozgás és a tudományos étrend kombinálásával érhető el. Az izomgyarapodás és a zsírvesztés folyamata csökkentheti a súlyt, de előfordulhat, hogy nem változtat a súlyon.

Gyarapítson izomzatot és fogyjon zsírt, hogy javítsa egészségét, és szép teste legyen

És hogyan lehet egyszerre izmosodni és zsírt leadni, az mindig nehezebb, mint a normál fogyás. Ennek oka: A zsír elvesztéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznunk, hogy a szervezet kénytelen legyen elégetni a felesleges zsírt, hogy energiát termeljen a napi tevékenységekhez. De ahhoz, hogy izmosodjunk, kalóriatöbbletet kell létrehoznunk. A felesleges energia segíti az izomépítést és az izomnövekedést.

Ez a két teljesen ellentétes cél sok tapasztalatlan ember kudarcát okozza, ha izomnövelésről és zsírvesztésről van szó. Ha azonban szigorúan alkalmazza a következő módszereket, hamarosan sikerrel jár. Hivatkozzunk!

Hogyan lehet izmot gyarapítani és zsírt leadni gyakorlatokkal

A testmozgás mindig a leghatékonyabb módja azok számára, akik zsírt szeretnének fogyni és izmosodni szeretnének. Íme néhány gyakorlat, amelyekről azt mondják, hogy a leghatékonyabbak:

Alap guggolások

• Álljon egyenesen, lábfeje csípő szélességben, lábujjak és térdek előre nézzenek.
• A fej egyenes, a szemek egyenesek, a mellkas és a vállak nyitva.
• Mindkét lábát keresztbe lehet tenni a mellkas előtt vállmagasságban, vagy a mellkas előtt rögzíteni.
• Lassan hajlítsa be a térdét, engedje le magát, és összpontosítson a csípőre és a sarkára.
• Nyomja össze a combját és a hasát, és lassan emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe. 

Hogyan szerezz izmot és fogyj le zsírt a Squat "zsírkirály" segítségével

Guggolás és kitörés gyakorlatok

• Kezdje álló helyzetben, a lábak váll szélességében, a karok párhuzamosan nyújtva maguk előtt.
• Végezze el ugyanazokat a lépéseket, mint a fenti guggolás gyakorlat, de ha a súly a csípőre és a lábakra nehezedik, maradjon tovább ebben a helyzetben.
• A guggolás befejezése és a kiinduló helyzetbe való visszatérés után egy kitörést hajt végre úgy, hogy egy lépéssel egyenlő 1 lépés széles, leengedve a testét úgy, hogy a térd merőleges legyen a padlóra.
• Tartsa a kitörést egy ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Kombinálja a guggolást és a kitörést, hogy fokozza az izomnövelés és a zsírvesztés hatását

Guggolás gyakorlatok oldalsó lábemeléssel kombinálva

• Hajtsa végre a mozdulatokat az Alap guggolás gyakorlatban a fenti utasítások szerint.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a lábak felemelésére és csípőmagasságban történő rúgásra összpontosít.

Guggolás oldalsó lábemeléssel kombinálva 

Squat Pop gyakorlatok

Az izomtömeg növelése és a zsírvesztés ezzel a gyakorlattal a következőképpen történik:

• Kezdje függőleges testhelyzettel, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kissé el vannak távolítva oldalt, a kezek összekulcsolva a mellkas előtt.
• Felpattansz, egyenesen hátra nyújtod a karjaidat.
• Lassan engedje le a testét, mint az Alap guggolás gyakorlatnál.

Squat Pop 

Hogyan lehet izmot gyarapítani és zsírt veszíteni táplálkozással

A zsírcsökkentés és az izomtömeg növelése érdekében diétát kell építeni, ha azt szeretné, hogy céljai valóra váljanak. A testmozgás mellett a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik, és az izomnövelés és a zsírvesztés egyik módja, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. A zsírcsökkentés és az izomtömeg növelésére szolgáló menü összeállításakor néhány alapelvre emlékeznie kell, például:

Növelje a jó fehérje mennyiségét az étrendben

A jó fehérje sovány húsokból, hüvelyesekből, diófélékből, tojásból, halból, tenger gyümölcseiből, sötétzöld leveles zöldségekből származik... A fehérje a legfontosabb tápanyag a zsírégetésben.

• A fehérje kiváló nyersanyagforrás a szervezet izomrendszerének erősítéséhez, építéséhez és fejlesztéséhez.
• A fehérje fogyasztása során a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, így a fehérjedús étrend betartása is a felesleges testzsír csökkentésének egyik módja.
• A fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi az embert. A magas fehérjetartalmú reggeli evés után akár 5 órával is segít megbirkózni az éhségérzettel. Ennek eredményeként csökken a nassolás és a nassolás. Ha csökkenti az ételfogyasztást, kevesebb kalóriát visz be. A szervezetnek el kell égetnie a felesleges zsírt, hogy elláthassa napi tevékenységét.

Válasszon sovány fehérjében gazdag ételeket

Rossz szénhidrát helyett használj jó szénhidrátot

A szénhidrátok fontos energiaforrások a szervezet számára, de a finomított szénhidrátok a súlygyarapodás okai. A finomított szénhidrátok rossz szénhidrátok, amelyek a finomított gabonákban, sült ételekben, édességekben, feldolgozott élelmiszerekben találhatók… A jó szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonák, kukorica, burgonya, bab stb.

Használjon egészséges zsírokat

A táplálkozással történő izomnövelés és zsírvesztés alkalmazása során szem előtt kell tartani ezt az elvet. Az egészséges zsírok zsíros halakban, diófélékben, avokádóban, olívaolajban találhatók... Az egészségtelen zsírok az állati eredetű zsírok, sült ételek, gyorsételek... A kevésbé egészséges zsírok könnyen súlygyarapodást okoznak, és nem tesznek jót az egészségnek.

Növelje a zöld zöldségek és gyümölcsök fogyasztását

A zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin- és tápanyagforrások a szervezet számára, de kevés kalóriát tartalmaznak. Nélkülözhetetlenek a fogyókúrás fogyókúrában. Az izomerősítést elősegítő zöldségeket gyakran használják, mint például: borsó, cékla, cékla, csírák, zöldalga, spenót... Ezek mellett olyan gyümölcsök is, amelyek jót tesznek az izomépítésnek, mint a banán, alma, avokádó, gránátalma, grapefruit. ..

A gyümölcsök és zöldségek szintén elősegítik a zsírvesztést és az izomtömeg növekedését

Igyon 2-3 liter vizet naponta

A víz testtömegünk 80%-át teszi ki. A vízivás egyszerű, de hatékony módja a zsírégetésnek. A víz segítheti a szervezetet az anyagcsere fokozásában, megakadályozza a felesleges zsírfelhalmozódást. A víz nem tartalmaz kalóriát, így ha elegendő vizet iszunk, nem juttatjuk a szervezetbe a kalóriadús, de alacsony tápanyagtartalmú üdítőket. A víz hatékonyan növeli az erőt és az izomtömeget, így hamarosan eléri zsírégetési céljait és izmosodni kezd. 

Használjon több testépítő ételt

Az edzőtermi emberek számára nem idegenek a testépítő ételek. Használhatja a Whey Proteint olyan termékekkel, amelyek elősegítik a zsírégetést a szakértők tanácsa alapján. Így hamarabb éri el ideális alakját, mint a hagyományos módszerekkel. 

A fentiek olyan módszereket mutatnak be az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre, amelyeket nem nehéz alkalmazni. A test átalakítása nem egyik napról a másikra elvégezhető. Ez még nehezebb a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. De ha kitartóan csinálod, hamarosan eléred a kívánt súlyt és testet.