A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A helyes meditáció segít a léleknek teljesen ellazulni
A meditáció nagyszerű módja az elme és a test támogatásának. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból, meg kell találnia a megfelelő módszert a meditációhoz. Mit kell szem előtt tartani meditáció közben?
A meditáció helyes módjának gyakorlása elősegíti a hangulat gyógyulását, az elméd kényelmes lesz, és a tested is több előnyhöz jut. Szóval tudod, hogyan kell megfelelően meditálni? Nézzük meg az alábbi cikkben.
A helyes meditáció egészségügyi előnyei
A meditáció egy olyan módszer, amely elsősorban a légzésre összpontosít, és meghallgatja a testen belüli és kívüli mozgásokat. A meditáció megfelelő gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
Korlátozza a stresszt: A megfelelő meditáció gyors és hatékony módja a stressz csökkentésének, sok szakértő javasolja. Ha valóban a tested mozgására és a légzésedre koncentrálsz, a stresszhormon kortizol szintje jobban kontrollálható lesz, ami korlátozza az álmatlanságot, a koncentrációs zavarokat és a szorongást okozó hosszú távú stresszt .
A meditáció oldja a stresszt, a fáradtságot és felfrissíti a lelket
A szorongás ellenőrzése: Ha gyakran esik szorongásos állapotba, és nem találta meg a módját annak ellenőrzésére, próbálja meg a meditáció megfelelő módját. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 8 hetes mindfulness meditáció rendszeresen csökkenti a szorongást és a szorongást.
Gyógyult érzelmek: A mentális egészséggel összefüggő betegségek, mint például a depresszió , szorongásos zavarok stb. is kimutatták, hogy jelentősen javulnak egy megfelelő, rendszeres, kombinált meditációs folyamat után, más pszichológiai kezelésekkel. A meditáció megfelelő végrehajtása során az érzelmek jobban kontrollálhatók, a lélek fokozatosan meggyógyul és kitisztul.
Az idősek memóriavesztésének csökkentése: Az elme mindig friss, a lélek ellazult, ezek az előnyök, amelyeket a megfelelő meditációs mód hoz. Ezek szintén jó hatással vannak az idősek memóriavesztésének és feledékenységének csökkentésére.
Javítja az alvás minőségét: A meditáció segít meggyógyítani a lelket, elősegíti az egészségesebb lélek és a pozitív érzelmek megjelenését. Azóta az álmatlanságot okozó szorongás és stressz kordában tart, javul az alvás minősége. A krónikus álmatlanság sok esetben pozitív fejleményekkel jár, ha egy ideig a megfelelő meditációs módszert alkalmazzuk.
Útmutató a helyes meditációhoz
Ügyeljen az ülő testhelyzetre
Az ülőmeditáció helyes módjainak egyik fontos alapelve az ülő testhelyzet beállítása. A meditáció helyes módja több előnnyel jár a mentális és fizikai egészségben. A meditáció bárhol elvégezhető, de fontos, hogy a lehető legkényelmesebben és a lehető legcsendesebben érezze magát.
Meditáció közben puha törölközőt, zsebkendőt, betétet vagy párnát is használhat az ülés alatt a kényelem növelése érdekében. Hogyan meditáljunk megfelelően, nézze meg:
- Tartsa egyenesen a hátát, ügyelve arra, hogy feje, nyaka és háta egyenes vonalban legyen. A megfelelő ülés csökkenti a hátfájás érzetét hosszú ülés esetén.
- Helyezze a lábát a padlóra, a bokáját és a térdét egy vonalban úgy, hogy a vádli 90 fokos szögben találkozzon a combjával.
- Lazítsa el a kezét, és kényelmesen pihentesse a térdén.
- Meditáció közben lehetőleg lazítsd el a testedet, csak a lélegzetedre koncentrálj és érezd magad.
Meditáció közben tartsa a hátát egyenesen, a szemét félig csukva, a kezét pedig lazán
A gerinc beállítása a megfelelő meditáció végrehajtásához
A helyes meditációban nagyon fontos szerepet játszik a gerinc és a hát testtartása. Ha gyakran érzi úgy, hogy a meditációnak hát- és nyakfájdalma van, különösen, ha hosszú ideig ül, kérjük, ellenőrizze és módosítsa a gerinc tartását.
A meditáció helyes módja ülve, a hát egyenes legyen, a gerinc egy vonalban a nyakkal, fejjel és csípővel. Ez a módszer csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, csökkenti a hátfájást, és jobb meditációs hatást hoz, ha teljesen a légzésére tud koncentrálni.
A kezek kényelmesek, nyugodtak legyenek
A meditáció helyes módja elősegíti a test teljes ellazulását, ezáltal megteremti az alapot a légzésre, a testkondicionálásra, a legtermészetesebb mozgásokra való összpontosításhoz. Ezért a laza kéztartás segít hatékonyabban meditálni.
Az ülő testhelyzet, a gerinc, a nyak, a fej és a csípő helyzetének beállítása után óvatosan helyezze a kezét a térdére, lazítsa el a kezét a legkényelmesebb helyzetben, tenyérrel lefelé, kissé lefelé.2 térdre.
Hogyan meditáljunk megfelelően - Csukd be a szemed
Ha nem tudod, hogyan kell megfelelően meditálni, mire figyelj, akkor jobban figyelj a szemedre. A meditáció során, hogy elkerüld a környező tényezőket, amelyek befolyásolják gondolataidat, hangulatodat, elvonják a figyelmedet, nagyon jó hatással van a szem becsukása.
Lazított arcizmok, ellazult áll, félig lehunyt szemhéjak, nem kell becsukni a szemed a helyes meditációs testtartás. Meditáció közben hunyorogva vagy szemforgatással sok pozícióban könnyen elterelheti a figyelmet, gondolkodásra serkenti az agyat, és csökkenti a meditációs módszer hatékonyságát.
A megfelelő meditációs tér fontos szerepet játszik
Bárhol, bármikor meditálhatsz, amíg a legkényelmesebbnek és csendesnek érzed magad. A meditáció megfelelő helyének és módjának kiválasztása azonban segít ennek az intézkedésnek a hatékonyságának növelésében.
Az udvari friss tér, a kora reggeli park vagy a nyitott ajtós, napfelkeltét fogadó szoba... mind ideális terek és időpontok a meditációhoz.
Hogyan meditáljunk megfelelően – Válasszon egy csendes, kényelmes helyet
Fogyasszon egy könnyű ételt, mielőtt meditálni kezd
Szakértők szerint a gyomrot meditáció előtt és közben kiürítve csökkenti a koncentrációt. Képzeld el, hogy a lélegzetedre próbálod összpontosítani a figyelmedet, amikor éhség támad, és nem csak a koncentrációt nehezíti meg, hanem más mellékhatásokat is.
Böjt helyett nassolj, mielőtt meditálnál olyan ételekkel, mint a joghurt, diótej, saláta vagy néhány szelet kenyér gyümölcslekvárral,... mind-mind növeli a meditáció hatékonyságát.
Nagyon fontos szerepet játszik a helyes meditáció, amely a meditációs módszer hatékonyságának több mint 50%-át meghatározza. Tehát jobban figyeljen az apró dolgokra, amikor elkezd meditálni. Ezenkívül ne próbálja túl sokáig kényszeríteni magát a meditációra, ami visszaüthet.
Edzés terhesség alatt: mit tegyünk és mit ne?
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
10 módszer a gyermekek jobb fejlődésére
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
Mi az a méh effúzió? Okok és jelek a méhben lévő folyadékretenció felismerésére
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram?
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
10 étel, amit többet kell fogyasztanod a májbetegségek megelőzése érdekében
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának?
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
Válasz: A síkosító gélt le lehet nyelni?
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Amit az érintéstől való félelemről tudni kell
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
Azon információk összefoglalása, amelyeket a matematikától való félelemről tudni kell
Ha mindig úgy érzed, hogy az elméd kiüresedik a számoktól és a matematikától, akkor valószínűleg félsz a matematikától. A fóbiák teljesen leküzdhetők, ha időben észlelik és kezelik. Tehát mik a matematikai szorongásos szindróma jelei, és hogyan lehet leküzdeni?
Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet hatékonyan megjavítani otthon
A bőröd néha fehér és rózsaszín és puha, néha pedig fénytelen és élettelen. Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet javítani ezen a bőr állapotán? A következő cikk választ ad a fenti kérdésekre, és megosztja Önnel, hogyan tarthatja bőrét ragyogóan és simán.
Jóga gyakorlása közben igyon megfelelően vizet a hatékonyság növelése érdekében
A jóga egy olyan sport, amely sok erőt és energiát igényel. A folyamat során a szervezet nagyon érzékeny a kiszáradásra. Tehát hogyan akarsz megfelelően vizet inni jóga gyakorlása közben a hatékonyság javítása érdekében?
Veszélyes-e a bölcsességfog eltávolítása a terhesség alatt?
A bölcsességfog kihúzása a terhesség alatt általában nagyon korlátozott, előfordulhat néhány negatív mellékhatás az anyára és a babára nézve. Mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell orvosával.