A legtöbben azzal a fő céllal járnak edzőterembe, hogy lefogyjanak, zsírt fogyjanak, és visszanyerjék formáját. De sokan még mindig nem biztosak abban, hogy az edzőterem fogyni fog? Ha meg szeretné tudni, mi az igazság, kövesse az alábbi cikket a válasz megszerzéséhez.
Manapság az edzőtermi edzés sok ember számára mozgásformává vált, nemcsak a testmozgás, hanem a fogyás és a karcsú alak megőrzése érdekében is. Tehát az edzés segít a fogyásban? Fejfájása van, mert nem tudja, hogyan kell megfelelően edzeni, mi az a fogyókúra?
Az edzőterem fogy?
A fogyás elve az, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége több legyen, mint a bevitt kalóriák mennyisége. Ezenkívül a fogyás nem függ számos tényezőtől, mint például:
A gyakorlat intenzitása
Az edzés intenzitása az Ön napi edzési szintjét jelenti, például napi hány órát gyakorol, heti hány napot stb. Vannak, akik úgy gondolják, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a hatás. Ez azonban nem igazán pontos. A legfontosabb, hogy a tested állapotának megfelelő intenzitással edz, hogy ne ess túlzásba.
A tornatermi edzés fogy, függetlenül az edzés intenzitásától, diétától,...
Szex
Ez a gyakorlatban bebizonyosodott. A tesztoszteron mennyisége olyan tényező, amely befolyásolja az izomépítési képességet . Férfiaknál és nőknél eltérő a tesztoszteron mennyisége, így az edzés hatása is eltérő lesz. A férfiaknál ennek a hormonnak a mennyisége 30-szor magasabb, mint a nőkben, így gyorsabb a fogyás ideje.
Genetikai tényezők
A genetika is az edzőtermi teljesítményt befolyásoló tényezők egyike. Az egészséges testalkatú embereknél a testmozgás képessége magas lesz, a fogyás hatása pedig gyorsabb lesz.
Diéta
Az étrend az a tényező, amely a fogyás hatékonyságának 70%-át befolyásolja. Ha sportol, ésszerű és tudományos étrendet kell követnie, szigorú fogyókúrát kell követnie, akkor hatékonyan fog fogyni.
Hibák, amelyek ahhoz vezetnek, hogy az edzőterem nem fogy
A testmozgás segít a fogyásban, de sok olyan eset van, amikor nem lehet a kívánság szerint fogyni. Ennek oka lehet az alábbi gyakori hibák.
Helytelen táplálkozás
Ha fogyni szeretne az edzőteremben, akkor ki kell zárnia a sok keményítőt, zsírt, cukrot tartalmazó ételeket, zsíros ételeket, ... Ezen kívül érdemes sok fehérjét, rostot enni és sok vizet inni. A fogyás folyamatában, ha nem szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét, vagy nem megfelelő anyagcsoportot fogyaszt, a fogyókúra nem lesz túl hatékony.
Körülbelül 30-60 perccel edzés előtt enni kell egy könnyű ételt, hogy legyen energiája a gyakorláshoz. Edzés után tegyünk hozzá köreteket is, például tejet, gyümölcsöt, főtt tojást... hogy visszanyerjük az edzés során elvesztett energiát és vizet.
Kihagyni a reggelit
A reggelinek az a funkciója, hogy energiát biztosítson egész napra. Ha kihagyja a reggelit, szervezetének nem lesz energiája a munkához és a testmozgáshoz. Emellett a reggeli kihagyása az emésztőrendszerre és a gyomorra is kihat.
A reggeli kihagyása azt eredményezi, hogy a szervezetnek nincs energiája a gyakorláshoz és a munkához
Ne változtassa meg a gyakorlatokat
A fogyás hatékonyságának javítása érdekében számos különböző gyakorlatot kell végeznie minden testterületen vagy az egész testen. A gyakorlatok kombinációja és változatossága számos érintett izomcsoportot érint, segítve a zsír hatékony csökkentését. Ha nem változtatod rendszeresen a gyakorlatokat, nem fogsz hatékonyan fogyni.
Ne növelje az edzés intenzitását
Az egyik hiba az edzőteremben, ami megakadályozza a fogyást, hogy nem növeli az edzés intenzitását. Az első napokban könnyű vagy mérsékelt gyakorlatokat kell végeznie, hogy teste alkalmazkodjon. Egy idő után az edzés szintjét növelni kell. Ha ugyanazt az intenzitást gyakorolja, teste hozzászokik ehhez az intenzitáshoz, ami az elégetett kalóriák csökkenéséhez vezet.
Ne kardiózzon
Ha fogyni szeretne edzés közben, akkor érdemes a kardió gyakorlatokra koncentrálni , mint a guggolás, a plank, a kocogás, a kerékpározás, ... Ezek a gyakorlatok gyors zsírégető hatásúak. Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, érdemes kombinálnia a kardió gyakorlatokat.
Nem indult el megfelelően
A bemelegítés célja a test bemelegítése, az izmok és ízületek nyújtása, hogy alkalmazkodjanak a gyakorlatokhoz és elkerüljék az izomkárosodást. Ugyanakkor az alapos bemelegítés a gyenge izomcsoportok aktiválását is segíti az edzés hatékonyságának javítása érdekében. Ha nem melegít be megfelelően, az edzés súlycsökkentő hatása jelentősen csökken.
Hosszú szünet az edzőteremben
A gyors és hatékony fogyás nagymértékben függ az edzés időpontjától. Rendszeresen, minden nap rendszeresen kell gyakorolni, a pihenőidőnek is ésszerűnek kell lennie, a túl sok pihenés kerülése izomvesztést és csökkenti az edzés hatékonyságát.
Megjegyzések a fogyás érdekében végzett gyakorlatokhoz
A gyakorlat intenzitása
A fogyás eredménye nagymértékben függ az edzés intenzitásától. A napi és heti edzés időtartama, gyakorisága és termelékenysége befolyásolja a fogyás eredményeit. Szükséges azonban egyensúlyba hozni az edzés intenzitását, hogy ne terhelje túl a testet és ne befolyásolja hátrányosan az egészséget. Ezért érdemes heti 4-5 alkalommal gyakorolni, a mérsékelt edzésidő 30-60 perc/menet. Az edzési idő az Ön igényeinek és egészségi állapotának megfelelően változtatható.
Táplálás
Ha az edzés intenzitása szükséges feltétel, akkor a táplálkozás elegendő feltétel a hatékony fogyáshoz az edzőteremben. Ezért fontos az edzés intenzitásának és fizikai állapotának megfelelő étrend kialakítása.
Mindig gondoskodjon a szervezet számára szükséges anyagok megfelelő csoportjáról, mint például fehérje, keményítő, jó zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, igyon sok vizet.
A táplálkozás elegendő feltétele a hatékony fogyókúrás edzésnek az edzőteremben
Tornaterem edzővel
Az edzőterembe járás elengedhetetlen, mert segít a gyakorlatok helyes elvégzésében, a céljaidnak és edzettségi szintjének megfelelő edzésprogram és táplálkozási terv összeállításában. A súlycsökkentő edzőterem hatékonyabb lesz, ha van valaki, aki irányít és motivál.
Kitartás az edzőteremben a fogyásért
Ne feledje, hogy a fogyás sikere az edzőteremben csak rajtad múlik. A fenti tényezők mindegyike hozzájárul a sikerhez, de ha elszánt és kitartó, akkor a siker fele vagy.
Így a fenti cikk elmagyarázta, hogy az edzőteremben lehet-e fogyni , és szintetizálja azokat a titkokat és hibákat, amelyek hatékony fogyáshoz vezetnek az edzőteremben végzett edzés során. A fenti információk alapján kiválaszthatja az Önnek megfelelő edzésprogramot.
A legtöbben azzal a fő céllal járnak edzőterembe, hogy lefogyjanak, zsírt fogyjanak, és visszanyerjék formáját. De sokan még mindig nem biztosak abban, hogy az edzőterem fogyni fog? Ha meg szeretné tudni, mi az igazság, kövesse az alábbi cikket a válasz megszerzéséhez.
A kocogás segít csökkenteni a stresszt, szabályozza a pszichológiát, izgalmat kelt az agyban. Szokjon rá a futásra, hogy megóvja saját egészségét. Nyomás és stressz
A megfelelő testmozgás nagyon hatékony módja az egészség megőrzésének és javításának. De hogyan kell megfelelően edzeni? Kell-e vizet inni edzés közben?
Kíváncsi vagy, hogy használj-e pilates reformert vagy sem? Itt tudhat meg többet a pilates reformer használatának előnyeiről!
Az inaktív emberek anyagcserét okoznak, és nem biztosítanak elegendő energiát a szervezet működéséhez. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét, és jó támogatást nyújt a fogyóknak.
Az edzés segíti az egész test edzését, erősíti az izmokat, elősegíti a kedvező magasságnövekedést. A sportágak közül a focit különösen a férfiak szeretik. Tehát a futball növeli a magasságot? Hogyan focizzunk a magasság növelése érdekében?
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
