Vježbe za smanjenje podbratka vrijede i za muškarce i za žene

Brada ne utječe na zdravlje, ali čini naše lice "sretnijim", manje urednim. Ako svaki dan primjenjujete vježbe za smanjenje podbratka, možete brzo otpuhati podbradak.

Dvostruka brada nastaje kada se višak masnoće nakuplja ispod područja brade. Kada je riječ o smanjenju duple brade, mnogi misle da će trebati intervencija kozmetičke tehnologije. Ali u stvarnosti nije! Postoje super jednostavni i jeftini načini uklanjanja duple brade kod kuće koje bi svi trebali znati. To je skup vježbi za smanjenje duple brade svaki dan. 

Zašto imate duplu bradu?

Dvostruka brada zapravo je nakupina masnoće koja se nakuplja ispod kože u predjelu brade, što izgleda kao druga brada. Dvostruku bradu ćemo vrlo lako uočiti ako lice promatramo vodoravno. Dupla brada ne šteti zdravlju, ali mnoge rastužuje jer čini lice većim i manje estetskim. Što je sloj potkožnog masnog tkiva deblji, brada i lice su veći. Postoji mnogo razloga za to, kao što su: 

• Genetika: U obitelji, ako imate oca ili majku s duplom bradom, velika je vjerojatnost da ćete i vi imati duplu bradu. Osobe s genetskom dvostrukom bradom ponekad nisu debele, niti imaju višak kilograma. 
• Zbog starosti i starenja: S vremenom će naše tijelo postupno stariti. Sposobnost metaboliziranja tvari je manja, zbog čega tijelo skladišti više masti. Osim na trbuhu, bedrima, rukama, brada je također mjesto gdje se lako nakuplja masnoća, pa nastaje podbradak. Osim toga, koža je manje elastična pa je sklonija opuštanju. Dupla brada zbog starenja često je popraćena opuštenošću koja je vrlo ružna. 
• Podbradak nastaje dugogodišnjim nepravilnim držanjem tijela: Ako dugo godina održavate sjedeći položaj, oslabit će i vaši mišići lica. Podbradak je opušten, koža podbradka rastegnuta, što dovodi do stvaranja duple brade. Postoje mnoge druge loše navike koje dovode do duple brade, a koje ponavljamo svaki dan. 
• Dvostruka brada nastala zbog masnoće na licu: Ljudi s prekomjernom debljanjem dovest će do nakupljanja masnoće na mnogim dijelovima tijela, uključujući masnoću na licu. Uzrok debljanja i sala na licu je uglavnom zbog loše prehrane i nezdravog načina života. 

Bez obzira na uzrok podbratka, trebali biste odmah prakticirati vježbe za smanjenje podbratka

Super jednostavne vježbe za smanjenje duple brade

Prakticiranje vježbi posebno za lice najbolji je način da pomognete mišićima lica općenito, a posebno području ispod brade, da postanu čvrsti, povećate elastičnost i smanjite opuštenost. Postoji oko 50 različitih mišića na našem licu. Kako bismo smanjili duplu bradu, fokusiramo se na vježbe za čeljust, bradu i vrat. Vježbe u nastavku ne samo da vam pomažu ukloniti dvostruku bradu, već također pomažu učinkovito   smanjiti masnoću lica .

Vježba 1: nježno se nasmijte ili se smijte širokih usta

Nježni smijeh je vježba joge za lice koja podiže obraze, podiže luk čeljusti i pomaže da brada nestane. Kako raditi ovu vježbu za smanjenje duple brade:

• Zubi su skriveni u usnama, dvije usne su stisnute jedna uz drugu da tvore O oblik.
• Nasmiješite se širom otvorenih usta, stisnutih usana i neotkrivenih zuba.
• Ponovite 6 ponavljanja, zatim se odmorite, a zatim napravite još 6 ponavljanja.

Još jedan način osmijeha koji također pomaže podići lice je smijati se širokih usta. Za ovaj način smanjenja duple brade potrebno vam je:

• Stisnuti 2 zuba, usta lagano otvorena da bi se otkrila 2 zuba.
• Unutar nepca jezik se gura prema gore što je više moguće i postupno povećava pritisak.
• Zadržite ritam oko 5 sekundi kako biste izbjegli zamor usta.
• Ovaj pokret se može ponoviti 5 do 10 puta.

Nježni pokreti osmijeha vježbaju mišiće lica

Vježba 2: Žirafa

Vježba za držanje žirafe pomoći će u prevladavanju opuštene brade, opuštene kože s mnogo bora. Za početak vam je potrebno:

• Sjednite uspravno tako da se osjećate najudobnije, s očima okrenutim prema naprijed.
• Stisnite donju usnicu prema naprijed, vrat se polako podiže i poseže prema stropu, a zatim se nagne unatrag do kraja. Ako želite, možete staviti prste lijeve ruke na vrat, a kada istežete vrat lagano pritisnite vrhove prstiju do pozicije iznad ključne kosti.
• Odmorite se u najzategnutijem položaju vrata oko 5 sekundi, a zatim polako sagnite glavu tako da vam brada dodiruje prsa. Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi i zatim ponovite pokret iz početka.

Istegnite vrat što je više moguće za najučinkovitiju vježbu

Vježba 3: Napuhani obrazi

Možete zamisliti ovu vježbu kao da grgljamo vodu za grgljanje. Ova vježba pomoći će zategnuti mišiće obraza, pomoći će stanjiti bradu, dvostruka brada će postupno nestati. Kako raditi ovu vježbu za smanjenje duple brade:

• Udahnete kroz usta, a zatim ispunite usta zrakom.
• Protok zraka u ustima neprekidno pomičete slijeva nadesno kao da ispirete usta.
• To radite neprekidno 30 sekundi, zatim izdahnite i ponovite.

Napuhani obrazi poput ispiranja usta

Vježba 4: Lice ribe

Vježbom imitacije ribljeg lica možete smanjiti dvostruku bradu i zategnuti mišiće obraza. Kako vježbati na sljedeći način:

• Obrazi su čvrsto stisnuti kako bi usne bile što dublje, čime smo vrlo slični licu ribe, pa se to zove vježba ribljeg lica.
• Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se polako vratite u normalni položaj.
• Ovaj pokret je potrebno ponoviti najmanje 10 puta.

Imitirajte lice ribe

Vježba 5: Vježbe I, O, E, A

Ovom vježbom trebate koristiti 2 dlana za zagrijavanje mišića lica. Zatim odaberite udoban položaj za sjedenje i slijedite ove korake:

• Izgovarajte glasove I, O, E i A redom.
• Ne morate to izgovoriti naglas, ali zadržite dah što je duže moguće.
• Ponavljate neprekidno dok ne vidite da se lice zagrijava, tj. dok se sagorijeva mast oko usta i brade.
• Ponavljajte ovu vježbu oko 5 minuta i možete se odmoriti.

Smjer vježbi I, O, E, A

Gore navedene vježbe za smanjenje duple brade iznimno su jednostavne. Kako biste uskoro postigli dobre rezultate, trebali biste redovito vježbati svaki dan najmanje 15 minuta. Možete raditi jednu vježbu dnevno samostalno ili kombinirati više vježbi u jednom danu.