Kako učinkovito dobiti mišiće i izgubiti salo pročitajte odmah da ne propustite!

Gubitak masti i dobivanje mišića način je na koji se mnogi ljudi služe kako bi imali idealan oblik tijela. Gubitak težine je težak, gubitak masnog tkiva i dobivanje mišića još je teži. Dakle, koji je učinkovit način za dobivanje mišića i gubitak masti koji svatko može primijeniti?

Možda već znate kako dobiti mišiće , kako dobiti na težini, kako izgubiti masno tkivo, načine za dobivanje mišića i gubitak masti najvjerojatnije ne znate. Gubitak masnog tkiva i dobivanje mišića je način da se izgradi stas koji bodybuildere, koji su zainteresirani za fizičku ljepotu, jako zanima. A vi, ako želite izgubiti salo i dobiti mišiće, pročitajte savjete u nastavku!

Što je dobitak mišića, a što gubitak masti?

U ljudskom tijelu postoji više od 600 mišića koji čine cjeloviti mišićni sustav. Izgradnja mišića je pospješiti stvaranje i rast mišića kako bi se stvorila tjelesna ljepota i poboljšalo zdravlje. Gubitak masti je smanjenje nakupljene masti u tijelu. Gubitak masnoće ne znači gubitak težine.

Dakle, dobivanje mišića i gubljenje masti je proces restrukturiranja tijela kako bi se postigle dvije svrhe u isto vrijeme: izgradnja mišića i smanjenje viška masnoće. To se može postići samo kombinacijom pravilne tjelovježbe i znanstvene prehrane. Proces dobivanja mišića i gubitka masnog tkiva može uzrokovati smanjenje težine, ali ne mora promijeniti težinu.

Dobijte mišiće i izgubite masno tkivo kako biste poboljšali svoje zdravlje i imali lijepo tijelo

A kako dobiti mišiće i izgubiti salo u isto vrijeme uvijek je teže od normalnog mršavljenja. Razlog je: da bismo izgubili masnoću, moramo stvoriti kalorijski deficit kako bi tijelo bilo prisiljeno sagorjeti višak masnoće kako bi stvorilo energiju za dnevne aktivnosti. Ali da bismo dobili mišiće, moramo stvoriti kalorijski višak. Višak energije pomaže u izgradnji i rastu mišića.

Ova dva potpuno suprotna cilja uzrok su neuspjeha mnogih neiskusnih ljudi kada je u pitanju dobivanje mišića i gubljenje masnog tkiva. Međutim, ako se striktno pridržavate sljedećih načina, uskoro ćete uspjeti. Referirajmo se!

Kako vježbama dobiti mišiće i izgubiti salo

Vježbanje je uvijek najučinkovitiji način za one koji žele izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće. Evo nekoliko vježbi za koje se kaže da su najučinkovitije:

Osnovni čučnjevi

• Stanite uspravno, stopala u širini kukova, prsti i koljena okrenuti prema naprijed.
• Glava se drži ravno, oči su ravne, a prsa i ramena otvoreni.
• Obje noge mogu biti prekrižene ispred prsa u visini ramena ili zaključane ispred prsa.
• Polako savijte koljena, spustite se i usredotočite se na kukove i pete.
• Stisnite bedra i trbuh, te polako podignite tijelo u početni položaj. 

Kako dobiti mišiće i izgubiti salo uz Čučanj "kralj sala"

Vježbe čučnjeva i iskoraka

• Započnite u stojećem položaju, stopala u širini ramena, ruke ispružene paralelno ispred sebe.
• Izvedite iste korake kao gore navedena vježba čučnjeva, ali kada je težina na kukovima i nogama, ostanite u tom položaju duže.
• Nakon dovršetka čučnja i povratka u početni položaj, izvodite iskorak iskorakom širine 1 iskoraka, spuštajući tijelo tako da su koljena okomita na pod.
• Zadržite iskorak neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

Kombinirajte čučnjeve i iskorake kako biste povećali učinak dobivanja mišića i gubitka masnog tkiva

Vježbe čučnjeva u kombinaciji s bočnim podizanjem nogu

• Izvedite pokrete u vježbi Basic Squat prema gore navedenim uputama.
• Vratite se u početni položaj usredotočujući se na podizanje nogu i udarac u visini kukova.

Čučanj u kombinaciji s bočnim podizanjem nogu 

Pop vježbe čučnjeva

Kako dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo ovom vježbom se radi na sljedeći način:

• Počinjete s uspravnim položajem, stopala šire od ramena, nožnih prstiju malo razmaknutih u stranu, ruku spojenih ispred prsa.
• Skočite, ispružite ruke ravno iza.
• Polako spustite tijelo poput položaja u vježbi Osnovnog čučnja.

Pop u čučnju 

Kako prehranom dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo

Izrada dijeta za gubljenje masti i dobivanje mišića je nešto što biste trebali učiniti ako želite da se vaši ciljevi ostvare. Osim tjelovježbe, prehrana ima iznimno važnu ulogu i način je dobivanja mišića i gubitka masnog tkiva koji ne možete zanemariti. Kada sastavljate jelovnik za gubitak masti i dobivanje mišića, morate zapamtiti neka načela kao što su:

Povećajte količinu dobrih proteina u prehrani

Dobri proteini dolaze iz nemasnog mesa, mahunarki, orašastih plodova, jaja, ribe, plodova mora, tamnozelenog lisnatog povrća... Protein je najvažniji nutrijent u dijeti za mršavljenje.

• Proteini su izvrstan izvor sirovina za jačanje, izgradnju i razvoj mišićnog sustava u tijelu.
• Kada konzumirate proteine, tijelo treba sagorjeti više kalorija, stoga je održavanje visokoproteinske dijete također način za smanjenje viška tjelesne masti.
• Protein čini da se ljudi dulje osjećaju sitima. Visokoproteinski doručak može vam pomoći u kontroli gladi do 5 sati nakon jela. Samim time ćete smanjiti grickalice i grickalice. Kada smanjite potrošnju hrane, unosit ćete manje kalorija. Tijelo će morati sagorjeti višak masti kako bi služilo svojim dnevnim aktivnostima.

Birajte hranu bogatu nemasnim proteinima

Koristite dobre ugljikohidrate umjesto loših ugljikohidrata

Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo, ali rafinirani ugljikohidrati uzrok su debljanja. Rafinirani ugljikohidrati su loši ugljikohidrati koji se nalaze u rafiniranim žitaricama, prženoj hrani, slatkišima, prerađenoj hrani… Dobri ugljikohidrati se nalaze u namirnicama poput cjelovitih žitarica, kukuruza, krumpira, graha itd.

Koristite zdrave masti

Primjenjujući kako prehranom dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo, morate imati na umu ovo načelo. Zdrave masnoće nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima, avokadu, maslinovom ulju... Nezdrave masnoće su životinjske masti, pržena hrana, brza hrana... Manje zdrave masnoće lako uzrokuju debljanje i nisu dobre za zdravlje.

Povećajte unos zelenog povrća i voća

Povrće i voće su važan izvor vitamina i hranjivih tvari za tijelo, ali sadrže malo kalorija. Nezamjenjive su u dijeti za mršavljenje. Često se koristi povrće koje pomaže u jačanju mišića kao što su: grašak, cikla, repa, klice, zelene alge, špinat... Uz to je voće koje je dobro za izgradnju mišića poput banane, jabuke, avokada, nara, grejpa. ..

Voće i povrće također pomaže u gubitku masti i dobivanju mišića

Pijte 2-3 litre vode/dan

Voda čini 80% naše tjelesne težine. Pijenje vode je jednostavan, ali učinkovit način za gubitak masnoće. Voda može pomoći tijelu da ubrza metabolizam, spriječi nakupljanje viška masti. Voda nema kalorija, pa kada pijemo dovoljno vode, nećemo unijeti u organizam visokokalorična, ali niskohranjiva bezalkoholna pića. Voda je također učinkovita u povećanju snage i mišićne mase tako da ubrzo postignete svoje ciljeve gubitka masnoće i dobijete mišiće. 

Koristite više hrane za bodybuilding

Ljudima u teretani hrana za bodybuilding nije strana. Protein sirutke možete koristiti s proizvodima koji pomažu vašem tijelu sagorijevati masnoće prema savjetima stručnjaka. Tako ćete prije postići svoju idealnu figuru nego na konvencionalne načine. 

Gore su navedeni načini dobivanja mišića i gubitka masnoće koje nije teško primijeniti. Restrukturiranje tijela nije nešto što se može učiniti preko noći. Ovo je još teže za osobe koje imaju prekomjernu težinu ili pretilo. Ali ako ustrajete u tome, vrlo brzo ćete postići željenu težinu i tijelo.