Može li se jedenjem banana izgubiti na težini? Upute za jesti banane za mršavljenje

Za one koji žele smršaviti, mršavljenje prilagodbom prehrane je najsigurniji način. Mnogo je namirnica koje mogu učinkovito podržati mršavljenje. Dakle, pomaže li vam jedenje banana pri mršavljenju?

Ako ste zainteresirani za sigurno mršavljenje svježim namirnicama , onda biste svakako trebali naučiti bananu dijetu za mršavljenje. Gubi li se jedenjem banana na težini? Kako jedenje banana pomaže kod mršavljenja? Kako sigurno i lako smršaviti uz banane? Sve će otkriti blog aFamilyToday upravo u ovom članku!

Nutritivni sastav banana

Banana je popularno tropsko voće koje se uzgaja u našoj zemlji. Banane je lako kupiti, jeftine su i dostupne u svim godišnjim dobima. Ovo voće je bogato hranjivim tvarima i ima mnoge zdravstvene prednosti. Osim ugljikohidrata, vlakana, banane također pružaju mnoge važne vitamine i minerale. Jedna banana srednje veličine može zadovoljiti: 

• 12% dnevne potrebe organizma za kalijem;
• 20% dnevnih potreba za vitaminom B6 ;
• 17% potreba za vitaminom C;
• 8% potreba za magnezijem;
• 5% potražnje bakra;
• 15% potražnje za mangom;
• 12% dnevnih potreba za vlaknima.

Banana je popularno, jeftino voće koje je lako kupiti

Može li se jedenjem banana izgubiti na težini?

Puno slušamo o tome kako smršavjeti s bananama . Dakle, zapravo, gubi li se jedenje banana na težini? Prema nutricionistima, u usporedbi s drugim voćem, banane daju više kalorija s istom porcijom (primjerice, banane daju dvostruko više kalorija od jagoda). No zbog bogate količine biljnih spojeva i vlakana, banane su uvijek prisutne u sigurnoj dijeti za mršavljenje. Razlog je: 

• Jedna banana srednje veličine može zadovoljiti 12% dnevnih potreba organizma za vlaknima. Povećanje unosa vlakana može smanjiti rizik od debljanja do 30%. Ako povećate unos vlakana, smanjenjem kalorija koje unosite iz druge hrane možete učinkovito izgubiti težinu. Vlakna u bananama mogu dugotrajno stvarati osjećaj sitosti, ograničavajući apetit, pa nam pomažu da lakše smanjimo unos kalorija. 
• Nezrele banane sadrže velike količine rezistentnog škroba. Ovo je vrsta škroba koja se ne probavlja u tankom crijevu, usporavajući apsorpciju šećera iz hrane u krvotok. Zahvaljujući tome dugotrajno pruža osjećaj sitosti i smanjuje apetit. Tajna mršavljenja je ovdje!
• Banane su savršena zamjena za kolače i druge visokokalorične grickalice. Banana može osigurati kalorije, trenutnu energiju, ali vrlo malo proteina i nimalo masnoća, tako da se nećete udebljati kao što jedete drugu hranu. 
• Banane imaju nizak do srednji glikemijski indeks, ovisno o zrelosti. Kao rezultat toga, kada se jedu banane, šećer u krvi se ne povećava naglo. Ovo je vrlo korisno za sigurno mršavljenje. 

Osim što potpomažu mršavljenje, banane također donose mnoge dobrobiti za ljudsko zdravlje kao što su potpora probavi, dobre su za srce, poboljšavaju osjetljivost na inzulin (dobro za osobe s dijabetesom), osiguravaju dobar kalij za tijelo, bubrege. Nema razloga da ne naučite savjete za brzo mršavljenje uz banane !

Može li se jedenjem banana izgubiti na težini? Odgovor je da

Prava vrsta banane za mršavljenje

Mnogi ljudi znaju da jedenje banana može pomoći pri mršavljenju, ali odabir vrste banane za učinkovito mršavljenje, malo ljudi zna. 

• Zelene banane su bolje za mršavljenje od zrelih banana. Zelene banane imaju otporni škrob s manje šećera, manje kalorija i sporije se probavljaju. Pomaže nam da se dugo osjećamo sitima i potiče sagorijevanje masnoća pa pomaže u učinkovitom mršavljenju. Nasuprot tome, zrele banane imaju škrob koji se pretvara u šećer. Iako jedete slađe, učinak mršavljenja nije ravan zelenim bananama. 
• Pržene banane, sušene banane, banane namočene u šećer... sve su kalorične i masnoće pa nisu prikladne za mršavljenje. Najbolje je birati svježe, neprerađene i sušene banane. 

Nemojte jesti prerađene i sušene banane jer nemaju nikakav učinak na mršavljenje

Najlakši način jesti banane za mršavljenje

Ako već znate može li vam konzumacija banana pomoći pri mršavljenju, pokušajmo odmah primijeniti sljedeći jelovnik za mršavljenje s bananama: 

• Doručak: 1 zrela banana, 1 čaša nezaslađenog mlijeka
• Ručak: 1 zrela banana prije jela riže, 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio pilećih prsa, 1 dio salate. Obroci hrane smanjeni su za 30% u usporedbi s normalnim. 
• Večera: 1 zrela banana prije konzumacije riže, 1 zdjelica vermicella od pilećih prsa, 1 salata. Obroci hrane smanjeni su za 30% u usporedbi s normalnim. 
• Međuobrok: Ako ste gladni, možete međuobrokati 1 zrelu bananu

Banane kombinirajte s drugim namirnicama za mršavljenje

Banana dijeta za mršavljenje mora se održavati najmanje 2 tjedna kako biste ostvarili učinak. Da biste uspjeli postići cilj do kraja, ne zaboravite tajnu jedenja banana za mršavljenje u nastavku: 

• Konzumaciju banana možete kombinirati s drugim voćem, zobi, chia sjemenkama, nezaslađenim jogurtom za zdrav doručak i dovoljno energije.
• Jedenje banana u kombinaciji s tjelovježbom za učinkovito sagorijevanje viška masnoće. Prije treninga, umjesto da jedete jaja, pijete mlijeko, možete pojesti banane kako biste se napunili, spremni za kvalitetan trening. 
• Kasnovečernji obrok sa salatom od banane, pudingom od banane s mlijekom pomoći će vam utažiti glad bez brige o nakupljanju masnoća. 
• Međutim, kako biste brzo smršavjeli, trebali biste pokušati zadržati 3 glavna obroka, minimalizirajući međuobroke. 

Kod mršavljenja s bananama postoji pravilo: Ne koristite banane u potpunosti u obrocima za mršavljenje. Iako pružaju puno esencijalnih hranjivih tvari za tijelo, banane ne pružaju dovoljno hranjivih tvari. Jedenje puno banana i izbacivanje druge hrane na duže vrijeme može dovesti do prehrambene neravnoteže. 

Ustrajte u primjeni za uspješno mršavljenje s bananama

Bez obzira na to kako mršavimo, trebamo biti ustrajni u tome i biti jako strogi prema sebi. Na pitanje o jedenju banana za mršavljenje sigurno imate odgovor ovdje. Ostalo je primijeniti jelovnik za mršavljenje s bananama i čekati rezultate nakon otprilike 2 tjedna. Ako želite izgubiti težinu brže i praktičnije, možete kombinirati upotrebu funkcionalne hrane za potporu mršavljenju . I ne zaboravite, kupujte ovaj proizvod na provjerenim adresama kako biste osigurali pravi proizvod i pravu cijenu!