Uobičajene pogreške prilikom vježbanja za mršavljenje teladi kod žena

Ako ste planirali izvrstan trening, ali vaši listovi ne samo da se ne smanjuju, već pokazuju i znakove povećanja, pogledajte članak u nastavku kako biste saznali griješite li. Nema greške.

Čini se da su veliki listovi opsesija mnogih žena jer smanjuju vitkost i vitkost tijela, uzrokujući nisko samopouzdanje pri nošenju suknji. Proces vježbanja za mršavljenje listova je vrlo naporan proces i potrebno je ustrajati u pravilnom vježbanju kako biste brzo postigli željene rezultate.

Pogrešna vježba učinit će listove sve većim i većim. Ovaj članak će sažeti pogreške koje žene često čine kada vježbaju za mršavljenje teladi kod kuće.

Proces vježbanja treba biti uporan i pravilno vježbati

Ne radite dovoljno kardio vježbi

Ako radite listove 3 puta tjedno i još uvijek ne vidite nikakvu vidljivu promjenu, povećajte učestalost kardio vježbi.

U slučaju da nemate puno vremena za tjelovježbu, iskoristite penjanje uz stepenice, brzo hodanje, trčanje... Ove će mjere pomoći zategnutim listovima 25% više nego samo hodanje po vašem području. .

Velika i gruba bedra jer radite samo čučnjeve i iskorake

Zapravo, fitness treneri preporučuju osobama koje žele povećati grudi da rade čučnjeve i iskorake. Ali ovo nije preporučena vježba za mršave noge.

Kada se umjereno vježba, u kombinaciji s kardio vježbom, čučnjevima i iskoracima pomaže zategnutim listovima. Ali ako ih zlorabite, to će dovesti do velikih nogu poput bodybuildera. Dakle, ako pregledate svoju rutinu vježbanja, shvatit ćete zašto vaša bedra i noge postaju sve veće čak i ako redovito vježbate.

Dajte prioritet vježbama za mišiće nogu i listove

Mnogi misle da će vježbanje samo određenog dijela tijela poput ruku, prsa, nogu pomoći u uklanjanju viška masnog tkiva na tom dijelu. Međutim, ovo je potpuno neznanstveno mišljenje.

Ako se želite riješiti viška masnog tkiva, morate raditi vježbe za cijelo tijelo koje potiču potrošnju energije. A vježbanjem određenog dijela tijela mišiće na tom dijelu učinit ćete većim, jačim i mišićavijim.

Nedostatak treninga s utezima

Nakon što se naviknete na svoj režim treninga, trebate povećati napetost u mišićima podizanjem utega. Odaberite pravu težinu za sebe na temelju vaše sposobnosti da izazovete mišiće da rade više i pomognu boljem sagorijevanju masti.

Na primjer, za čučnjeve i iskorake trebate držati veću težinu s obje ruke. Počnite s oko 3,5 kg po ruci i postupno povećavajte svaki tjedan ili osjetite da se može povećati.

Nakon što se naviknete na svoj režim treninga, trebate povećati napetost u mišićima podizanjem utega

Ne trenirate sve mišiće u svom tijelu

Prilikom vježbanja, neuravnotežen trening mišića dovest će do neravnoteže u tijelu, poput jakih i elastičnih bedara i kukova, te tankih i opuštenih listova ili bicepsa. To nenamjerno stvara asimetričnu figuru, noge izgledaju veće nego inače. Stoga treba vježbati cijelo tijelo, pokušati složiti raspored i razumno rasporediti dan treninga za noge, ruke, trbušnjake....

Previše vježbanja

Smanjenje potkoljenice je dug proces koji zahtijeva strpljenje, a ne spaljivanje pozornice. Ako mislite da se tih listova možete riješiti ludim vježbanjem, varate se. Zapravo, pretreniranost može biti kontraproduktivna i dovesti do niza neželjenih posljedica.

Ne samo da se zbog njega osjećate umorno i iscrpljeno, već i zbog pretreniranosti mišići postaju napeti, listovi natiču i izgledate veći nego prije. Stoga, kako biste osigurali da plan mršavljenja teladi ide glatko, trebali biste vježbati najviše 1-2 sata dnevno.

Stalno mijenjanje vježbi

Prema stručnjacima, da biste povećali učinkovitost vježbanja, trebali biste provesti najmanje 2 mjeseca u pokretu. Međutim, mnogi ljudi izvode ovu vježbu samo jednom ili dvaput, osjećaju da nema primjetnog učinka, pa brzo prijeđu na drugu vježbu.

Dakle, u procesu mršavljenja teladi dolazi samo do začaranog kruga mijenjanja karata, pa mijenjanja karata, jer se tijelo nije prilagodilo pa ne može postići željene rezultate. Stoga trebate ustrajati u izvođenju vježbi za mršavljenje listova 2 mjeseca, a zatim prijeći na novu vježbu kako biste stvorili uzbuđenje.

Redovita tjelovježba

Rijetko kretanje, preskakanje pokreta u sredini također je jedan od čestih razloga zašto su vam listovi veći nego prije. U to vrijeme višak kalorija u tijelu nije stvarno sagorjen, višak masnoće ima priliku vratiti se i nakupiti ispod kože bržim tempom nego prije vježbanja.

Dakle, ako ne želite povećati listove zbog nakupljanja masnoće, pokušajte redovito vježbati svaki dan tijekom razdoblja treninga kako biste stanjili listove.

Kako vam listovi ne bi postali veći zbog nakupljanja sala, pokušajte redovito vježbati svaki dan 

Neodmaranje nakon vježbanja

Tijekom vježbanja mišići moraju raditi punim kapacitetom i pod velikim pritiskom. Stoga je odmor nakon treninga važna faza u procesu oporavka od ozljede i može poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti u listovima tijekom sljedećih treninga.

Osim toga, odgovarajuće opuštanje nakon vježbanja također može pomoći u ograničavanju napetosti mišića koja uzrokuje oticanje listova. Morate paziti na dovoljno sna, izbjegavati težak rad, posebno korištenje mišića nogu nakon vježbanja kako biste postigli najveću učinkovitost treninga.

Mnogi ljudi često žure na praksu kako bi smanjili tjelesnu masnoću, posebice masnoću na potkoljenici i bedrima, ne obraćajući pozornost na izgradnju prikladne rute i metode za sebe, tako da je učinak gubitka masnoće slab. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da nadvladate svoje pogreške i brzo imate vitke, zategnute noge kakve želite.