Koliko kalorija je dovoljno za doručak? Važnost doručka za organizam

Doručak je već dugo poznat kao najvažniji obrok u danu kada je u pitanju opskrba energijom, kao i zadovoljavanje nutritivnih potreba tijela. Međutim, količina kalorija potrebnih za opskrbu tijela tijekom doručka nije dobro shvaćena. Dakle, koliko je kalorija dovoljno za doručak?

Čini se da se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu kada može pomoći tijelu da napuni dovoljno energije za dug dan aktivnosti. Sljedeći članak može pružiti potrebne informacije koje će vam pomoći da bolje shvatite važnost doručka, kao i potrebne kalorije unesene u tijelo kroz ovaj obrok.

Važnost doručka za organizam

Istraživanja su pokazala da ako preskočite doručak, šećer u krvi može naglo pasti, a to utječe i na neke druge hormone, što dovodi do umora, nedostatka energije za funkcioniranje tijekom dana  i osjećaja gladi u podne ili prije ručka. Evo nekih uloga koje doručak igra u tijelu, a koje vam mogu pomoći da shvatite njegovu važnost:

Osigurajte tijelu energiju

Nakon duge noći doručak daje tijelu potrebnu energiju za funkcioniranje, rad i funkcioniranje. Kada preskočite doručak, to znači da tijelo nema dovoljno hranjivih tvari i energije za funkcioniranje, zbog čega nećete moći učinkovito završiti posao i učiti.

Osigurajte tijelu energiju

Zadovoljite prehrambene potrebe

Osim što osigurava energiju za tijelo, doručak dobiven od namirnica poput žitarica, voća ili mlijeka će tijelu osigurati vitamine, minerale i druge potrebne hranjive tvari, bakar. Stoga doručak uvijek igra vrlo potrebnu ulogu u opskrbi tijela hranjivim tvarima. 

Ako preskočite doručak, propuštate priliku da vaše tijelo apsorbira potrebne hranjive tvari. Osim toga, neka istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može dovesti do povećanog rizika od gastrointestinalnih bolesti.

Zadovoljite nutritivne potrebe tijela

Podržite promicanje zdravlja

Statistički rezultati pokazuju da osoba koja ima naviku često preskakati doručak ima povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, krvnog tlaka,  dijabetesa ili gastrointestinalnih bolesti. Osim toga, ljudi koji imaju naviku jesti hranjiv doručak mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, spriječiti bolesti i imati dobro zdravlje. 

Koliko kalorija je dovoljno za doručak?

Adelle Davis - američka nutricionistica rekla je: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao prosjak". Odatle možemo vidjeti važnost doručka za dnevne aktivnosti kada je oko 15 - 25% energije koja se dnevno troši usmjereno na doručak. Stoga učinkovitost dana učenja i rada uvelike ovisi o količini kalorija koje doručak donosi tijelu. Dakle, koliko je kalorija dovoljno za doručak?

“Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak”

Prema nutricionistima, količina kalorija za doručak koja se unosi u tijelo ovisi o parametrima težine, visine i razine aktivnosti zajedno s prehrambenim ciljevima mršavljenja, debljanja ili održavanja forme. Ako vam je cilj smršavjeti, morate računati da vaš unos kalorija mora biti manji od kalorija koje potrošite tijekom dana. Točnije, ako u jednom danu tijelu trebate osigurati oko 2000 kalorija za aktivnosti, količina kalorija koju trebate unijeti u organizam putem doručka je oko 700-800 kalorija (cca 37% ukupnih kalorija koje trebate unijeti za svoje tijelo).tijelo svaki dan). 

Osim toga, trebali biste težiti doručku bogatom proteinima i vitaminima kako biste poboljšali svoje zdravlje i osigurali dovoljno energije za dug dan aktivnosti. Osim toga, doručak koji sadrži oko 700-800 kalorija neće uzrokovati debljanje ili pretilost vašeg tijela .

Općenito, možete ručno prilagoditi kalorije doručka kako bi odgovarale vašim parametrima kao i vašim ciljevima tjelesne težine. Ipak, trebali biste doručkovati s najmanje 250-300 kalorija kako biste tijelu nakon duge noći mogli osigurati dovoljno energije i hranjivih tvari.

Neka načela sastavljanja jelovnika za doručak za podršku mršavljenju

Ako želite sami izgraditi dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu, možete se pozvati na dolje navedena načela.

Dijeta bogata proteinima i bez šećera 

Ako želite smršaviti, vrlo je važno ograničiti slatku hranu i hranu s visokim udjelom šećera, bilo da je to doručak, ručak ili večera. Iako se peciva smatraju vrlo praktičnim, ne mogu biti doručak svaki dan. Umjesto toga, zdrava hrana koja je bogata proteinima i ne sadrži šećer, poput orašastih plodova, žitarica za doručak, sirovog mlijeka ili nezaslađenog jogurta, dobar je izbor. Stoga doručak od gore navedenih namirnica može podupirati održavanje potrebne energije i podržati učinkovito mršavljenje.

Orašasti plodovi i žitarice za doručak

Doručkujte otprilike 1 sat nakon buđenja

Statistike pokazuju da ljudi koji imaju naviku redovito doručkovati imaju vrlo mali rizik od debljanja. Međutim, rezultati uvelike ovise o tome kada doručkujete. Neki stručnjaci vjeruju da se vrijeme za doručak oko 1 sat nakon buđenja smatra najboljim, a vrijeme od 6 do 9 sati je vrijeme za doručak. Doručak na vrijeme pomoći će vam da pokrenete i potaknete metabolizam, čime ćete tijelu osigurati energiju za funkcioniranje tijekom dana.

U jelovnik za doručak dodajte najmanje 8 grama vlakana

Neki savjeti koji će vam pomoći da izgubite na težini su nadopuna vašeg tijela hranom koja vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme kako biste kontrolirali žudnju i smanjili unos hrane. Hrana bogata vlaknima jedna je od najboljih opcija za to. Neke namirnice  bogate vlaknima koje možete jesti za doručak mogu biti žitarice, zeleno povrće ili svježe voće. Prema nutricionistima, idealan doručak za mršavljenje trebao bi sadržavati najmanje 8 grama vlakana.

Doručak bogat vlaknima

Sljedeći članak pružio je informacije koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje " Koliko kalorija je dovoljno za doručak ?", te vam pomoći da shvatite ulogu i važnost doručka za tijelo. Nadamo se da će vam gore navedene informacije biti korisne u procesu promjene prehrane, kao i načina života.