Kada preskakati uže da izgubite težinu? Prijedlozi za kombinirane vježbe pri preskakanju užeta

Kada preskakati uže kako biste učinkovito smršavjeli jedno je od pitanja koje se najviše proučava prije preskakanja užeta. Kako bi preskakanje užeta bilo vrlo učinkovito, moramo se pozvati na članke vezane uz vježbu.

Preskakanje užeta učinkovita je vježba za cijelo tijelo za izgradnju izdržljivosti i fleksibilnosti. Vježbe za preskakanje užeta pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, sagorijevanju kalorija za potporu mršavljenju .

Dakle, kada je najbolje vrijeme za preskakanje užeta? Pogledajte članak u nastavku, mi ćemo vam pomoći odgovoriti na gornja pitanja. U isto vrijeme, članak vam pruža informacije koje podržavaju učinkovitu tjelovježbu.

Kada preskakati uže da izgubite težinu?

Kada preskakati uže da izgubite težinu? Uže treba skakati između 15 i 18 sati jer tada najviše sagorijeva višak masnog tkiva u tijelu. Vježbanje u ovo vrijeme pomaže poboljšati funkciju srca i pluća, pomažući zglobovima da postanu sve fleksibilniji i gipkiji. Imajte na umu da se ne preporučuje preskakanje užeta nakon 21 sat. 

Možete preskakati uže rano ujutro kako biste smršavili

Preskakanje užeta je učinkovita vježba sagorijevanja masti i kalorija, količina kalorija sagorjenih tijekom vježbanja ovisi o rasporedu, intenzitetu vježbanja i težini vježbača.

Na primjer, osoba od 80 kg može sagorjeti 318 kalorija preskačući uže za 15 minuta. U isto vrijeme, polagano preskakanje užeta može sagorjeti 200 kalorija. Preskakanje užeta u trajanju od 10 minuta jednako je kalorijama sagorjelim hodanjem u trajanju od 30 minuta. Stoga svakodnevno prakticiranje navike preskakanja užeta može učinkovitije pospješiti gubitak težine.

Prednosti vježbe preskakanja užeta

Poboljšajte elastičnost mišića nogu

Podizanje listova prilikom preskakanja užeta pomaže u jačanju potkoljenica, čime se smanjuje rizik od ozljeda potkoljenice. Redovito preskakanje pomaže u poboljšanju elastičnosti tetiva i okolnih mišića.

Poboljšati koordinaciju

Preskakanje užeta je ciklički pokret, što znači da to radite iznova i iznova u ravnomjernom, ravnomjernom ritmu. Ujednačen ritam preskakanja užeta može vam pomoći da poboljšate koordinaciju između stopala, ruku i očiju.

Preskakanje užeta pomaže u poboljšanju koordinacije između nogu, ruku, očiju.

Poboljšajte zdravlje srca

Preskakanje užeta ima mnoge prednosti za zdravlje srca, kada preskačete uže, otkucaji vašeg srca mogu se ubrzati. Poticanje srca na jači rad može poboljšati cirkulaciju, kao i količinu kisika koja se koristi u tijelu.

Prijedlozi za kombinirane vježbe pri preskakanju užeta

Najbolji način korištenja vježbe preskakanja užeta za učinkovito mršavljenje jest kombiniranje s intervalnim treninzima visokog intenziteta kako slijedi:

• Preskačite uže normalnom brzinom prvih 30 sekundi, opustite se 60 sekundi, a zatim skačite sljedećih 30 sekundi. Ponovite pokret 9 puta.
• Skačite neprekidno 40 sekundi, mijenjajući položaje naizmjence između skokova s ​​jedne noge i skokova uvis. Zatim se odmorite 90 sekundi i ponovite 4 puta.
• Kada se naviknete na ritam vježbe, možete postupno povećavati težinu vježbe prekriženim nogama, skokovima korak po korak, pa skokom unatrag, ...

Trebam li preskakati uže prije ili poslije jela?

Trebam li preskakati uže prije ili poslije jela? Trening visokog intenziteta na užetu za preskakanje vrlo je učinkovita metoda vježbanja. Vježba zahtijeva predanost guranju vašeg tijela do krajnjih granica za postizanje maksimalnih rezultata.

Da biste iskoristili dobrobiti intenzivne tjelovježbe, važno je da je vaše tijelo pravilno hrani. To znači da su vašem tijelu potrebni svi hranjivi sastojci koji su mu potrebni za kompletan trening.

Neki misle da ne biste trebali jesti ništa prije preskakanja užeta za maksimalan učinak, ali druga istraživanja pokazuju da ako ostavite prazan želudac da preskačete uže može dovesti do mnogih opasnosti: vaginalni grčevi, anafilaksija uslijed vježbanja, osjećaj tromosti , vrtoglavica , .. Kada se ovi simptomi kombiniraju, možete se onesvijestiti između treninga.

Preskačite uže prije ili poslije jela kako biste bili zdravi

Trebam li preskakati uže nakon jela? Kao što svi znamo, tijelo treba energiju prije treninga, pa biste trebali vježbati preskakanje užeta nakon jela. No, treba imati na umu da ne smijete preskakati uže odmah nakon jela jer je hrani potrebno vrijeme da se probavi.

Ako odmah počnete vježbati, to može uznemiriti želudac i dovesti do povraćanja hrane. Najbolje vrijeme za preskakanje užeta je 1 sat i 30 minuta nakon jela. Tada je hrana probavljena, ali nećete pasti u osjećaj praznine.

Trebam li preskakati uže svaki dan?

Preporuča se da odrasli u prosjeku tjelesno vježbaju najmanje 150 minuta tjedno. Ovu vježbu treba izvoditi visokim intenzitetom (kao što je brzo preskakanje užeta), treba je izvoditi najmanje 75 minuta tjedno.

Ne morate svaki dan preskakati uže ili vježbati. Podijelite vrijeme za vježbanje prema gore predloženom vremenu. Ako ste tek počeli vježbati ovaj intenzitet, možete si dati 1-2 slobodna dana tjedno kako biste povratili snagu i smanjili ozljede.

Trebam li preskakati uže svaki dan?

Imajte na umu kada preskačete uže kako biste izgubili težinu

Nemojte preskakati uže ako ste previše gladni ili siti, trebali biste pojesti lagani obrok oko 30 - 60 minuta prije vježbanja kako vam želudac ne bi bio uznemiren i kako biste izbjegli nesvjesticu tijekom i nakon vježbanja. Prije skakanja užeta potrebno je zagrijati 5-10 minuta. Počnite s rotacijama od gležnjeva i koljena do zapešća i ramena, zatim slijedite jednostavne tehnike istezanja i vježbe.

Treba investirati u kvalitetno i prikladno uže za skakanje. Tijekom vježbanja možete osjetiti kretanje užeta oko vašeg tijela, što vam pomaže da odaberete vrijeme za skok. Savršena težina užeta može vam pomoći da poboljšate svoju tehniku ​​tijekom treninga, izbjegavajući ozbiljne ozljede.

Iznad su naši dionici o pitanju: Kada trebam preskakati uže da bih smršavio? na što se pozivamo iz iskustva kondicijskih trenera. Želite izgubiti težinu pomoću vježbi za preskakanje užeta, možete pročitati članak. Nadamo se da vam gore navedene informacije mogu pomoći u učinkovitom mršavljenju. Zahvaljujemo na interesu i pratite članak.