7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
Jutarnje vježbe koje pomažu smanjiti salo u bicepsu kod žena
Veliki biceps je opsesija, zbog koje mnogi od vas postaju samosvjesniji, ne usuđujući se nositi svoju omiljenu odjeću s otvorenim ramenima. Vježbajte jutarnje vježbe kako biste smanjili salo u bicepsu kako biste ga koristili s više samopouzdanja!
Uzrok nakupljanja sala ispod bicepsa može biti genetika, nepravilna tjelovježba, neznanstvena prehrana… Mnogo je načina kako izgubiti salo na bicepsu, a jedan od njih je marljivo vježbanje Vježbe za pravilno smanjivanje bicepsa. Evo nekoliko jutarnjih vježbi za vitki biceps kod žena na koje se možete obratiti.
Vježbe za smanjivanje bicepsa pravilno se prakticiraju kako bi se poboljšalo stanje velikih bicepsa
Udarac rukom od naprijed prema nazad
Vježba od naprijed prema natrag ne samo da pomaže u učinkovitom uklanjanju viška masnoće u području bicepsa, već također pomaže u učvršćivanju i širenju prsnih mišića. Imajte na umu da, kako biste vidjeli primjetnu promjenu, tijekom vježbanja ne zaboravite ispružiti ruke do kraja, proširujući raspon prilikom udaranja rukama od naprijed prema natrag.
Kako biste ovom vježbom izgubili salo na bicepsu, slijedite ove korake:
Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.
Korak 2: Uspravite se, raširite noge u stranu, u širini ramena.
Korak 3: Ispružite ruke u stranu, u visini ramena, dok spajate ruke.
Korak 4: Definitivno udarajte objema rukama u smjeru od naprijed prema natrag i obrnutom smjeru.
Korak 5: Izvedite oko 15 puta popodne, svaki dan po 20 minuta kako biste postigli najbolje rezultate treninga.
Vježba rotacije ruku
Vježba rotacije iznimno je jednostavna vježba, ali vam pomaže da se učinkovito riješite neugodnog masnog sloja u bicepsu. Konkretne upute za ovu vježbu su sljedeće:
Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.
Korak 2: Stanite ravno tako da vam se koljena dodiruju.
Korak 3: Ispružite ruke u stranu, u visini ramena i spojite šake.
Korak 4: Zakrenite obje ruke izvana prema unutra i učinite suprotno.
Korak 5: Izvedite oko 20 puta svako jutro za najbolje rezultate treninga.
Vježbe rotiranja koje će vam pomoći da se učinkovito riješite viška masnog tkiva na bicepsu
Vježbe za pogađanje pravog kuta
Da biste vidjeli najbolje rezultate ove vježbe za biceps , morate držati ruke u razini ramena tijekom cijele vježbe. Ovo su pokreti za ovu vježbu na koje biste se trebali obratiti:
Korak 1: Nakon zagrijavanja ustanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena.
Korak 2: Savijte laktove tako da s rukama formirate kut od 90 stupnjeva.
Korak 3: Ritmički pomičite podlakticu gore-dolje.
Korak 4: Izvodite gore navedene pokrete kontinuirano oko 15 minuta dnevno, možete vidjeti očiti učinak nakon kratkog vremena vježbanja ove vježbe.
Vježbe sklapanja ruku okomito
Ova vježba također ima istu izvedbu kao gore spomenuta vježba s četvrtastim rukama. Međutim, umjesto da ritmički zamahujete rukama gore-dolje, ruke biste trebali staviti ispred sebe.
Evo posebnih uputa za svaki pokret vježbe na koje biste se trebali obratiti:
Korak 1: Nakon zagrijavanja, uspravite se tako da vam se gležnjevi dodiruju.
Korak 2: Polako približite ruke paralelno s licem, lagano sklopite dlanove.
Korak 3: Ponovite korak 2 oko 10 minuta, a zatim se odmorite.
Vježbe dizanja ruku u kombinaciji s bučicama
Ako tražite vježbu koja može pomoći u skupljanju velikih bicepsa, podizanje ruku je vježba koju ne smijete propustiti. Zato što će ova vježba pomoći mišićima ruku da rade više, postanu čvršći i vitkiji. Za ovu vježbu učinite sljedeće:
Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.
Korak 2: Započnite vježbu uspravnim stajanjem, stopala razmaknutih u širini ramena.
Korak 3: Obje ruke su podignute u stranu u širini ramena, dlanovi su prirodno poluzatvoreni.
Korak 4: Polako podignite ruke prema nebu, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Korak 5: Polako ispružite ruke ispred sebe i vratite se u prvobitni položaj.
Korak 6: Ponavljajte sve gore navedene korake svaki dan oko 15 minuta kako biste postigli najbolji učinak treninga.
Vježbe dizanja ruku u kombinaciji s bučicama koje pomažu vašim rukama da postanu čvršće i vitkije
Vježba za sklekove
Vježba sklekova pomaže poboljšati i održati figuru kod žena . Iako su sklekovi vrlo dobra vježba za ljudsko tijelo, za učinkovito gubljenje sala na bicepsu potrebno ju je pravilno vježbati. Točnije, pri vježbanju držite ravnomjerno disanje i pripazite da su vam stražnjica, leđa, noge i glava u ravnoj liniji kada izvodite sklekove.
Evo konkretnih uputa o tome kako raditi sklekove koje biste trebali pogledati:
Korak 1: Lezite na trbuh, ispravite ruke i oslonite se na pod, ruke usmjerite uz tijelo, razmak između šaka je jednak ili malo veći od ramena.
Korak 2: Stopala se dodiruju, šake i nožni prsti dodiruju pod. U isto vrijeme pomičite tijelo tako da leži u ravnoj liniji.
Korak 3: Licem prema naprijed zatežite trbušne mišiće i gluteuse. Zatim polako spustite laktove prema dolje. Ipak, pazite da vam tijelo ne dotakne pod. Dišite duboko i zadržite ovu pozu oko 3 sekunde.
Korak 4: Polako podignite ruke i vratite tijelo u početni položaj. Istodobno lagano izdahnite.
Korak 5: Ponovite gornji pokret oko 10-15 puta.
Iznad su jutarnje vježbe koje pomažu u vitkim bicepsima kod žena. Treba biti uporan, marljiv u vježbanju u kombinaciji s razumnom i zdravom prehranom kako biste mogli postići najbolje rezultate treninga.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Riješite se akni prirodnim sastojcima
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam koje trebate znati
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Kako liječiti tamne gležnjeve 100% učinkovito
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu? Kako ga učinkovito koristiti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Kako njegovati kožu nakon brijanja
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Je li moguće obnoviti rast kose kada ispadne?
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
8 recepata za izradu maski za lice od hrane za žene
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za
Kako pravilno nanijeti kremu za vrat? Detaljne upute za njegu kože vrata
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.
Razlikujte AHA i BHA sa sumnjivim učincima kada se kombiniraju
Razlikovanje AHA i BHA ne samo da vam pomaže u odabiru prave kozmetike za stanje vaše kože, već pomaže i u zaštiti vaše kože na najbolji način. Sljedeći članak pomoći će vam da lako razlikujete ove dvije kiseline, kao i da razumijete upotrebu kada kombinirate AHA i BHA.