Jutarnje vježbe koje pomažu smanjiti salo u bicepsu kod žena

Veliki biceps je opsesija, zbog koje mnogi od vas postaju samosvjesniji, ne usuđujući se nositi svoju omiljenu odjeću s otvorenim ramenima. Vježbajte jutarnje vježbe kako biste smanjili salo u bicepsu kako biste ga koristili s više samopouzdanja!

Uzrok nakupljanja sala ispod bicepsa može biti genetika, nepravilna tjelovježba, neznanstvena prehrana… Mnogo je načina kako izgubiti salo na bicepsu, a jedan od njih je marljivo vježbanje Vježbe za pravilno smanjivanje bicepsa. Evo nekoliko jutarnjih vježbi za vitki biceps kod žena na koje se možete obratiti.

Vježbe za smanjivanje bicepsa pravilno se prakticiraju kako bi se poboljšalo stanje velikih bicepsa

Udarac rukom od naprijed prema nazad

Vježba od naprijed prema natrag ne samo da pomaže u učinkovitom uklanjanju viška masnoće u području bicepsa, već također pomaže u učvršćivanju i širenju prsnih mišića. Imajte na umu da, kako biste vidjeli primjetnu promjenu, tijekom vježbanja ne zaboravite ispružiti ruke do kraja, proširujući raspon prilikom udaranja rukama od naprijed prema natrag.

Kako biste ovom vježbom izgubili salo na bicepsu, slijedite ove korake:

Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.

Korak 2: Uspravite se, raširite noge u stranu, u širini ramena.

Korak 3: Ispružite ruke u stranu, u visini ramena, dok spajate ruke.

Korak 4: Definitivno udarajte objema rukama u smjeru od naprijed prema natrag i obrnutom smjeru.

Korak 5: Izvedite oko 15 puta popodne, svaki dan po 20 minuta kako biste postigli najbolje rezultate treninga.

Vježba rotacije ruku

Vježba rotacije iznimno je jednostavna vježba, ali vam pomaže da se učinkovito riješite neugodnog masnog sloja u bicepsu. Konkretne upute za ovu vježbu su sljedeće:

Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.

Korak 2: Stanite ravno tako da vam se koljena dodiruju.

Korak 3: Ispružite ruke u stranu, u visini ramena i spojite šake.

Korak 4: Zakrenite obje ruke izvana prema unutra i učinite suprotno.

Korak 5: Izvedite oko 20 puta svako jutro za najbolje rezultate treninga.

Vježbe rotiranja koje će vam pomoći da se učinkovito riješite viška masnog tkiva na bicepsu

Vježbe za pogađanje pravog kuta

Da biste vidjeli najbolje rezultate ove vježbe za biceps , morate držati ruke u razini ramena tijekom cijele vježbe. Ovo su pokreti za ovu vježbu na koje biste se trebali obratiti:

Korak 1: Nakon zagrijavanja ustanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena.

Korak 2: Savijte laktove tako da s rukama formirate kut od 90 stupnjeva.

Korak 3: Ritmički pomičite podlakticu gore-dolje.

Korak 4: Izvodite gore navedene pokrete kontinuirano oko 15 minuta dnevno, možete vidjeti očiti učinak nakon kratkog vremena vježbanja ove vježbe.

Vježbe sklapanja ruku okomito

Ova vježba također ima istu izvedbu kao gore spomenuta vježba s četvrtastim rukama. Međutim, umjesto da ritmički zamahujete rukama gore-dolje, ruke biste trebali staviti ispred sebe.

Evo posebnih uputa za svaki pokret vježbe na koje biste se trebali obratiti:

Korak 1: Nakon zagrijavanja, uspravite se tako da vam se gležnjevi dodiruju.

Korak 2: Polako približite ruke paralelno s licem, lagano sklopite dlanove.

Korak 3: Ponovite korak 2 oko 10 minuta, a zatim se odmorite.

Vježbe dizanja ruku u kombinaciji s bučicama

Ako tražite vježbu koja može pomoći u skupljanju velikih bicepsa, podizanje ruku je vježba koju ne smijete propustiti. Zato što će ova vježba pomoći mišićima ruku da rade više, postanu čvršći i vitkiji. Za ovu vježbu učinite sljedeće:

Korak 1: Dobro se zagrijte prije vježbanja.

Korak 2: Započnite vježbu uspravnim stajanjem, stopala razmaknutih u širini ramena.

Korak 3: Obje ruke su podignute u stranu u širini ramena, dlanovi su prirodno poluzatvoreni.

Korak 4: Polako podignite ruke prema nebu, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Korak 5: Polako ispružite ruke ispred sebe i vratite se u prvobitni položaj.

Korak 6: Ponavljajte sve gore navedene korake svaki dan oko 15 minuta kako biste postigli najbolji učinak treninga.

Vježbe dizanja ruku u kombinaciji s bučicama koje pomažu vašim rukama da postanu čvršće i vitkije

Vježba za sklekove

Vježba sklekova pomaže poboljšati i održati figuru kod žena . Iako su sklekovi vrlo dobra vježba za ljudsko tijelo, za učinkovito gubljenje sala na bicepsu potrebno ju je pravilno vježbati. Točnije, pri vježbanju držite ravnomjerno disanje i pripazite da su vam stražnjica, leđa, noge i glava u ravnoj liniji kada izvodite sklekove.

Evo konkretnih uputa o tome kako raditi sklekove koje biste trebali pogledati:

Korak 1: Lezite na trbuh, ispravite ruke i oslonite se na pod, ruke usmjerite uz tijelo, razmak između šaka je jednak ili malo veći od ramena.

Korak 2: Stopala se dodiruju, šake i nožni prsti dodiruju pod. U isto vrijeme pomičite tijelo tako da leži u ravnoj liniji.

Korak 3: Licem prema naprijed zatežite trbušne mišiće i gluteuse. Zatim polako spustite laktove prema dolje. Ipak, pazite da vam tijelo ne dotakne pod. Dišite duboko i zadržite ovu pozu oko 3 sekunde.

Korak 4: Polako podignite ruke i vratite tijelo u početni položaj. Istodobno lagano izdahnite.

Korak 5: Ponovite gornji pokret oko 10-15 puta.

Iznad su jutarnje vježbe koje pomažu u vitkim bicepsima kod žena. Treba biti uporan, marljiv u vježbanju u kombinaciji s razumnom i zdravom prehranom kako biste mogli postići najbolje rezultate treninga.