Popis namirnica s iznenađujuće visokim udjelom proteina

Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj

Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla.

Količina proteina koju tijelo treba svaki dan ovisi o spolu i intenzitetu aktivnosti svake osobe. Prema nutricionističkim standardima, ženama bi trebalo 46 grama, a muškarcima 56 grama proteina dnevno. Međutim, taj broj može biti veći ako je pojedinac fizički aktivan. Nutricionistica i sportska nutricionistica Nancy Clark rekla je da za normalne odrasle osobe treba dodati 0,4 do 0,6 grama proteina na oko 0,5 kg tjelesne težine. Što se tiče ljudi koji moraju puno raditi, ljudi koji se bave sportom, ljudi koji žele povećati mišiće, ovaj broj treba povećati na 0,6 do 0,9 grama proteina.

Govedina, svinjetina i perad

Hrana s visokim sadržajem proteina mora prvo uključivati ​​meso

Sadržaj proteina u govedini, svinjetini i peradi je bolji od ostalih vrsta mesa. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge esencijalne aminokiseline za jačanje mišića. U oko 100 grama mesa purećih prsa nalazi se gotovo 30 grama proteina, u svinjskom 25 grama, au goveđem 36 grama proteina. Kada želite odabrati hranu s visokim udjelom proteina, za pripremu jela birate govedinu, svinjetinu i perad. Treba odabrati mršave dijelove kako bi se izbjeglo učitavanje zasićenih masti (nisko zasićenih masti) u tijelo.

Riba i morski plodovi su bogate proteinske namirnice

Morski plodovi su visokoproteinska hrana

Ako ne želite jesti previše mesa, riba i plodovi mora također su  iznenađujuće bogati izvori proteina . Osim što tijelu osiguravaju proteine, plodovi mora sadrže prirodne masne kiseline koje su dobre za mozak i srce. Među njima losos i tuna sadrže najveći udio proteina. Sa samo 100-tinjak grama ove ribe unijeli ste u organizam proteina i do 26 grama. Osim toga, one su i "skladište" bogatih omega-3 masnih kiselina. Preporuča se jesti morske plodove prerađene u kuhane, pirjane, sushi i sl., što će biti zdravije od pržene hrane.

Jaja i mliječni proizvodi

Ako želite brzo nadoknaditi proteine ​​za tijelo, mlijeko i jaja su idealne namirnice

Mlijeko je hrana s visokim udjelom bjelančevina , no trebali biste paziti da odaberete vrste s niskim udjelom masti. Na vrhu liste visokoproteinskih mliječnih proizvoda je sir mozzarella (100 grama sadrži do 32 grama proteina). Ali dnevno treba konzumirati samo oko 30 grama sira. Osim toga, jaja su i visokoproteinska namirnica. Radi lakšeg mjerenja, nutricionisti izračunavaju da će prosječno jaje sadržavati oko 6 grama proteina.

Vegetarijanska hrana

Ne osigurava samo hrana životinjskog podrijetla puno proteina. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani onda birajte orašaste plodove poput soje, sjemenke bundeve također mogu biti zamjena. U oko 100 grama soje sadrži 17 grama proteina, a čaša sojinog mlijeka će imati oko 30 grama. Također ako želite međuobrok onda odaberite sjemenke bundeve s 9 grama proteina u 100 grama sjemenki.