Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla.
Količina proteina koju tijelo treba svaki dan ovisi o spolu i intenzitetu aktivnosti svake osobe. Prema nutricionističkim standardima, ženama bi trebalo 46 grama, a muškarcima 56 grama proteina dnevno. Međutim, taj broj može biti veći ako je pojedinac fizički aktivan. Nutricionistica i sportska nutricionistica Nancy Clark rekla je da za normalne odrasle osobe treba dodati 0,4 do 0,6 grama proteina na oko 0,5 kg tjelesne težine. Što se tiče ljudi koji moraju puno raditi, ljudi koji se bave sportom, ljudi koji žele povećati mišiće, ovaj broj treba povećati na 0,6 do 0,9 grama proteina.
Govedina, svinjetina i perad
Hrana s visokim sadržajem proteina mora prvo uključivati meso
Sadržaj proteina u govedini, svinjetini i peradi je bolji od ostalih vrsta mesa. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge esencijalne aminokiseline za jačanje mišića. U oko 100 grama mesa purećih prsa nalazi se gotovo 30 grama proteina, u svinjskom 25 grama, au goveđem 36 grama proteina. Kada želite odabrati hranu s visokim udjelom proteina, za pripremu jela birate govedinu, svinjetinu i perad. Treba odabrati mršave dijelove kako bi se izbjeglo učitavanje zasićenih masti (nisko zasićenih masti) u tijelo.
Riba i morski plodovi su bogate proteinske namirnice
Morski plodovi su visokoproteinska hrana
Ako ne želite jesti previše mesa, riba i plodovi mora također su iznenađujuće bogati izvori proteina . Osim što tijelu osiguravaju proteine, plodovi mora sadrže prirodne masne kiseline koje su dobre za mozak i srce. Među njima losos i tuna sadrže najveći udio proteina. Sa samo 100-tinjak grama ove ribe unijeli ste u organizam proteina i do 26 grama. Osim toga, one su i "skladište" bogatih omega-3 masnih kiselina. Preporuča se jesti morske plodove prerađene u kuhane, pirjane, sushi i sl., što će biti zdravije od pržene hrane.
Jaja i mliječni proizvodi
Ako želite brzo nadoknaditi proteine za tijelo, mlijeko i jaja su idealne namirnice
Mlijeko je hrana s visokim udjelom bjelančevina , no trebali biste paziti da odaberete vrste s niskim udjelom masti. Na vrhu liste visokoproteinskih mliječnih proizvoda je sir mozzarella (100 grama sadrži do 32 grama proteina). Ali dnevno treba konzumirati samo oko 30 grama sira. Osim toga, jaja su i visokoproteinska namirnica. Radi lakšeg mjerenja, nutricionisti izračunavaju da će prosječno jaje sadržavati oko 6 grama proteina.
Vegetarijanska hrana
Ne osigurava samo hrana životinjskog podrijetla puno proteina. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani onda birajte orašaste plodove poput soje, sjemenke bundeve također mogu biti zamjena. U oko 100 grama soje sadrži 17 grama proteina, a čaša sojinog mlijeka će imati oko 30 grama. Također ako želite međuobrok onda odaberite sjemenke bundeve s 9 grama proteina u 100 grama sjemenki.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti chia sjemenki kroz 14 inovativnih recepata. Saznajte kako ova superhrana poboljšava kontrolu šećera u krvi i štiti srce.
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Ujutro mnogi ljudi zaspu, zbog čega posao kasni. Nije vam teško pronaći iznimno učinkovit način za borbu protiv pospanosti na početku
Bolest šaka, stopala i usta česta je bolest u azijskim zemljama, čak iu Vijetnamu. Ali koji subjekti i dob su najosjetljiviji na bolesti šaka, stopala i usta?
Nesanica vas više neće mučiti svake večeri jer postoji 10 eteričnih ulja koja pomažu dobro spavati, ali su vrlo sigurna. Spavanje je važan dio osiguravanja
Ako želite imati tanak, atraktivan i zdrav struk, što čekate, a da odmah ne izbjegnete ove namirnice koje uzrokuju salo na trbuhu. Stranica
Talasemična anemija je uzrokovala loše posljedice za utrku. Međutim, bolest se može spriječiti ako ste rano opremljeni potrebnim znanjem. Talasemična anemija je
Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.
Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?
Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.
Tijekom trudnoće zdravlje majke će se jako pogoršati, imunološki sustav je slab, pa se lako prehladi što dovodi do prehlade, kašlja, curenja iz nosa, začepljenog nosa, ... Za ublažavanje kašlja, trudnice mogu li piti Nam Ha Bo Pho?
Uobičajeno je da mala djeca rado piju mlijeko, no puštanje djece da piju previše mlijeka duže vrijeme može dovesti do anemije, nedostatka željeza jer se djeca osjećaju sitima i ne žele jesti neka druga jela.
