Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla.
Količina proteina koju tijelo treba svaki dan ovisi o spolu i intenzitetu aktivnosti svake osobe. Prema nutricionističkim standardima, ženama bi trebalo 46 grama, a muškarcima 56 grama proteina dnevno. Međutim, taj broj može biti veći ako je pojedinac fizički aktivan. Nutricionistica i sportska nutricionistica Nancy Clark rekla je da za normalne odrasle osobe treba dodati 0,4 do 0,6 grama proteina na oko 0,5 kg tjelesne težine. Što se tiče ljudi koji moraju puno raditi, ljudi koji se bave sportom, ljudi koji žele povećati mišiće, ovaj broj treba povećati na 0,6 do 0,9 grama proteina.
Govedina, svinjetina i perad
Hrana s visokim sadržajem proteina mora prvo uključivati meso
Sadržaj proteina u govedini, svinjetini i peradi je bolji od ostalih vrsta mesa. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge esencijalne aminokiseline za jačanje mišića. U oko 100 grama mesa purećih prsa nalazi se gotovo 30 grama proteina, u svinjskom 25 grama, au goveđem 36 grama proteina. Kada želite odabrati hranu s visokim udjelom proteina, za pripremu jela birate govedinu, svinjetinu i perad. Treba odabrati mršave dijelove kako bi se izbjeglo učitavanje zasićenih masti (nisko zasićenih masti) u tijelo.
Riba i morski plodovi su bogate proteinske namirnice
Morski plodovi su visokoproteinska hrana
Ako ne želite jesti previše mesa, riba i plodovi mora također su iznenađujuće bogati izvori proteina . Osim što tijelu osiguravaju proteine, plodovi mora sadrže prirodne masne kiseline koje su dobre za mozak i srce. Među njima losos i tuna sadrže najveći udio proteina. Sa samo 100-tinjak grama ove ribe unijeli ste u organizam proteina i do 26 grama. Osim toga, one su i "skladište" bogatih omega-3 masnih kiselina. Preporuča se jesti morske plodove prerađene u kuhane, pirjane, sushi i sl., što će biti zdravije od pržene hrane.
Jaja i mliječni proizvodi
Ako želite brzo nadoknaditi proteine za tijelo, mlijeko i jaja su idealne namirnice
Mlijeko je hrana s visokim udjelom bjelančevina , no trebali biste paziti da odaberete vrste s niskim udjelom masti. Na vrhu liste visokoproteinskih mliječnih proizvoda je sir mozzarella (100 grama sadrži do 32 grama proteina). Ali dnevno treba konzumirati samo oko 30 grama sira. Osim toga, jaja su i visokoproteinska namirnica. Radi lakšeg mjerenja, nutricionisti izračunavaju da će prosječno jaje sadržavati oko 6 grama proteina.
Vegetarijanska hrana
Ne osigurava samo hrana životinjskog podrijetla puno proteina. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani onda birajte orašaste plodove poput soje, sjemenke bundeve također mogu biti zamjena. U oko 100 grama soje sadrži 17 grama proteina, a čaša sojinog mlijeka će imati oko 30 grama. Također ako želite međuobrok onda odaberite sjemenke bundeve s 9 grama proteina u 100 grama sjemenki.
Kad imaju glavobolju ili migrenu, ljudi često pomisle na brzodjelujuće lijekove protiv bolova. Nemojte previše zlorabiti lijekove, već odmah primijenite savjete
Osim primjene lijekova, fizikalne terapije, akupunkture, akupresurna masaža također je terapija koja se koristi za liječenje bolova u zglobovima. Pomaže li masaža bolova u koljenima ublažiti bol i vratiti pacijentima pokretljivost? Pozivamo vas da pogledate ovaj članak.
Viraleze Antivirusni sprej za nos sadrži 1% natrijevog astodrimera koji pomaže inaktivirati respiratorne viruse i smanjiti izloženost bolestima koje mogu uzrokovati respiratorni virusi.
Osim cjepiva i maski, Viraleze antivirusni sprej za nos je proizvod koji poboljšava zaštitni sloj protiv napada virusa SARS-CoV-2, podržavajući prevenciju Covid-19.
Trenutna pandemija COVID-19 i dalje se brzo razvija s brojem novih infekcija koje svakodnevno rastu, što tjera cijeli svijet u paniku i strah, a pogođeno je i globalno gospodarstvo.
Greelux sprej za usta daje vam svjež dah i mnoge druge sjajne namjene. Ovo je vrlo tražen proizvod na tržištu zbog pozitivnog utjecaja na korisnike. Dakle, je li Greelux sprej za usta dobar, saznajmo upravo ovdje!
Kad dođe Nova godina, svi čujemo riječ "zemlja koja se drobi". Dakle, što je probijanje temelja, koje je značenje probijanja temelja? Odgovorimo na ova pitanja kroz sljedeći članak.
Ministarstvo zdravstva i WHO izdali su nekoliko napomena kako bi potaknuli ljude da budu aktivniji tijekom boravka kod kuće kako bi spriječili COVID-19. Štoviše, tjelovježba nam također pomaže ojačati našu otpornost, poboljšati našu fizičku snagu protiv potencijalnih rizika.
Ako ne znate kada piti maslinovo ulje i koji su učinci maslinovog ulja, kada u nastavku vidite sve učinke ispijanja maslinovog ulja na prazan želudac, znat ćete jednostavan, ali učinkovit recept za njegu zdravlja.ista učinkovitost.
Osobe s jutarnjom depresijom često ujutro doživljavaju ozbiljnije znakove depresije, uključujući: tugu, osjećaj beznađa, ljutnju i umor. Signal
