4 najsigurnije i najučinkovitije namirnice za snižavanje kolesterola u krvi

Svakodnevna konzumacija ove 4 namirnice za snižavanje kolesterola u krvi pomoći će vam da imate zdravo srce i otpornije zdravlje. Previše kolesterola u krvi

Svakodnevna konzumacija ove 4 namirnice za snižavanje kolesterola u krvi pomoći će vam da imate zdravo srce i otpornije zdravlje.

Previše kolesterola u krvi povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti . Kako biste izbjegli probleme sa srcem, umjesto da konzumirate puno štetnih masti i redovito pušite, jedite ove namirnice koje snižavaju kolesterol svaki dan za bolje zdravlje.

1. Maslac

Avokado je jedna od najsigurnijih i najučinkovitijih namirnica za snižavanje kolesterola. Prema istraživanju dr. Penny Kris-Etherton (SAD), avokado sadrži vlakna i druge hranjive tvari koje blokiraju apsorpciju kolesterola u tijelu. Sukladno tome, pretile osobe koje svakodnevno konzumiraju avokado smanjit će količinu lošeg kolesterola (LDL – mast koja uzrokuje aterosklerozu) za 10%. Stoga nema razloga zašto avokado ne bismo dodali svakodnevnoj prehrani.

Avokado je namirnica zdrava za srce

2. Soja

Konzumiranje sojinih zrna i hrane napravljene od njih pomaže u snižavanju kolesterola u tijelu. Konkretno, konzumacija oko 14 do 50 grama soje (npr. japanske soje, tofua) dnevno tijekom 1 do 4 mjeseca smanjuje ukupni kolesterol za 2%, LDL za 3%, a trigliceride.mast utječe na srce) na 4%. Štoviše, prema istraživanju Oluwabunmi Tokede, soja također može smanjiti sposobnost tijela da proizvodi kolesterol. Stoga ne čudi što se nalazi na popisu namirnica koje su zdrave za srce .

Soja i proizvodi od soje poput tofua učinkovito smanjuju kolesterol

3. Zob

Zob ili zobene pahuljice vrlo su dobre za zdravlje. Svakodnevna konzumacija zobenih pahuljica može smanjiti ukupni kolesterol. Osim toga, nedavna meta-analiza pokazuje da također može smanjiti dvije vrste lošeg kolesterola: ne-HDL kolesterol i apoB. Autor studije Boris Vuksan rekao je: "Ako je koncentracija bilo koje od ove dvije vrste kolesterola previsoka, to može dovesti do rizika od srčanog ili moždanog udara, što je vrlo opasno za ljudsko zdravlje."

4. Ostale mahune 

Prema američkoj meta-analizi iz 2014., konzumacija 130 grama mahunarki dnevno može smanjiti LDL za oko 5%. U studiji dr. John L Sievenpiper (SAD) također je rekao da: "ovo je ekvivalentno 5% smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara."

Grah je jedna od namirnica za snižavanje kolesterola

Gore su navedene 4 namirnice koje učinkovito smanjuju loš kolesterol u krvi, pomažu u ograničavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti za vašu referencu i primijenite ih na svoju svakodnevnu prehranu.

Huong

Izvor: Oprah