Žudnje tijekom trudnoće, kako ih dobro kontrolirati?

Želja za trudnoćom je normalna tijekom trudnoće. Možda žudite za slanom i slatkom hranom, hranom koju ne volite, pa čak i za čudnijom hranom.

Oko 84% trudnica u svijetu ima žudnju. Pa što vas tjera da žudite za takvim "ludim" jelom? Žudnja za hranom znak je nedostatka određene tvari. To znači da ako vašem tijelu nedostaje hranjive tvari, vaše tijelo će žudjeti za hranom koja sadrži tu tvar, kao što su bake i djedovi govorili, "možete jesti ono što vam nedostaje".

Osim toga, hormonalne promjene također se smatraju glavnim krivcem za ovo stanje. Hormoni estrogen i progesteron utječu na mozak, izazivajući intenzivnu žudnju. Osim toga, promjena hormona također uzrokuje povećanje apetita žene, što dovodi do žudnje.

Dakle, je li žudnja za hranom tijekom trudnoće dobra za trudnice ? To je sasvim normalno. Vi samo trebate jesti hranu koja je dobra za vaše tijelo kako biste osigurali hranjive tvari potrebne za razvoj vašeg djeteta.

Kada se obično javlja žudnja?

Većina trudnica će početi imati žudnju u prvom tromjesečju, jačati u drugom tromjesečju, a zatim se postupno smanjivati ​​u kasnijim fazama trudnoće. Ponekad se žudnja nastavlja i nakon poroda. Čak ćete nastaviti jesti tu čudnu hranu do kraja života.

Koliko obično traju žudnja?

Neki ljudi imaju ovaj osjećaj tijekom trudnoće, dok ga drugi imaju tek određeno vrijeme. Ponekad samo žudite za danom, tjednom ili mjesecom. To ovisi o tijelu pojedinca.

Kako kontrolirati žudnju tijekom trudnoće?

Savjeti u nastavku pomoći će vam kontrolirati želju za nezdravom hranom tijekom trudnoće.

1. Ne preskačite doručak

Započinjanje dana hranjivim obrokom pomoći će vašem tijelu da dobije dovoljno energije i da nakon toga neće osjećati glad.

2. Split obroci

Nemojte čekati da ogladnete za jelo. Rasporedite male obroke tijekom dana kako se više ne biste morali brinuti o nezdravoj hrani. Jedite 4-6 malih obroka dnevno.

3. Redovito vježbajte

Trudnice koje su tjelesno aktivne pomoći će majkama da imaju dobro raspoloženje i kontroliraju razinu hormona. Ovo je također način kontrole žudnje.

4. Kontrolirajte svoje porcije

Ako se ne možete boriti protiv svoje žudnje, kontrolirajte veličinu porcija. Pojedite samo nekoliko malih zalogaja umjesto pune zdjelice. Ako žudite za čokoladom, pojedite nekoliko.

5. Birajte dobre grickalice za tijelo

Birajte grickalice koje su dobre za vaše tijelo i nosite ih uvijek sa sobom. Ako ste gladni, izvadite ga i jedite. Namirnice koje možete pripremiti su orašasti plodovi, voće i neka druga hranjiva jela.

6. Ne ostavljajte junk food kod kuće

Najbolji način da se držite podalje od nezdrave junk hrane (jer ima puno soli ili šećera) jest da je držite izvan vašeg dohvata. Nećete ih moći jesti ako nisu dostupni u hladnjaku.

Saznajte više:  7 dobrih grickalica koje je lako pronaći za trudnice

7. Pronađite nove recepte

Učinite hranu ukusnijom i zanimljivijom isprobavajući neke nove recepte. Kada budete uživali u hrani koju sami kuhate, osjećat ćete se bolje.

8. Birajte hranjivu hranu

Nezdravu hranu zamijenite zdravom hranom. Ako žudite za tortom, jedite voće. Žudite li za pićem, odlučite se za sok. Umjesto mliječne možete odabrati i tamnu čokoladu.

9. Dodajte malo esencijalnih masnih kiselina

Laneno ulje ili riblje ulje dodaje puno dobrih masnih kiselina u tijelo, pomažući u smanjenju majčinog apetita tijekom trudnoće.

10. Zanemari

Ovo je najbolji način za rješavanje žudnje. Prepuštanje tjelesnim žudnjama ponekad će donijeti loše stvari i vama i vašoj bebi.

Hrana za kojom će trudnice žudjeti tijekom trudnoće

Slana hrana: neke slane namirnice za kojima možete poželjeti tijekom trudnoće: pomfrit, kokice, umaci, slana piletina na pari pomiješana s povrćem itd.

Žudnja za slatkim: Čokolada, sladoled, slatkiši i kolači su hrana koju trudnice često vole.

Začinjena i vruća hrana: Trudnice žude za ljutom hranom koja nije tako česta kao želja za slatkom i slanom hranom. Mama će često žudjeti za začinjenom hranom kao što su crvena paprika, curry itd.

Miješanje egzotične hrane: mnoge trudnice imaju hobi kombinirati jela koja se ne slažu, ali su ukusna, poput tune s bananom, pečenih jaja sa srebrnim umakom River…

Hrana bogata limunskom kiselinom: žudnja za hranom bogatom limunskom kiselinom može biti znak niske želučane kiseline. Ove kiseline pomažu tijelu da bolje probavi. Neke namirnice bogate limunskom kiselinom za kojima trudnice mogu poželjeti su kiseli krastavci, limuni, ocat itd.

Neprehrambena žudnja: mnoge žene žude za neprehrambenim artiklima kao što su glina, kamen, vapno, žbuka, kreda, itd. Ovo stanje je poznato kao Pica sindrom. Ako imate ovaj čudan hobi, morate odmah otići liječniku za savjet. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Žudnja za hranom koja nije dobra za tijelo: Možda žudite za hranom koja nije dobra za vaše tijelo kao što su kava, alkohol, čips , brza hrana itd.

Zdrava hrana: Ako imate sreće, žudjet ćete za hranom koja je dobra za vaše tijelo. Voljet ćete jesti: voće , povrće, plodove mora (rakovi, riba),…

Jedenje čudne ili nezdrave hrane za majku može utjecati na budući razvoj fetusa. Zapamtite, ono što jedete utječe na vašu bebu. Stoga, umjesto nezdrave hrane birajte hranjivu hranu koja tijelu daje mnogo hranjivih tvari.

aFamilyToday Health  ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.