Upotreba lanenog sjemena za zdravlje i bilješke u trudnoći

Šetajući supermarketom ili štandovima s poljoprivrednim proizvodima, vjerojatno ćete naići na vrećice lanenog sjemena s privlačnom ambalažom. Osim toga, reklamiraju se i kao vrlo dobra hrana za srce. Kao trudnica, možda ćete oklijevati koristiti laneno sjeme za zdravlje sebe i svoje nerođene bebe? Ne brinite, sljedeći članak će s vama podijeliti korištenje lanenog sjemena, kao i potrebne napomene koje će vam dati više temelja za vaš izbor.

Govoreći malo o sjemenu lana (laneno sjeme ili laneno sjeme), ovo je sitno, smeđe ili žuto sjeme, podrijetlom iz Europe, a danas se mnogo proizvodi u Americi. Laneno sjeme se također smatra superhranom jer je bogato omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i liganima (spojevima koji se bore protiv antioksidansa i slobodnih radikala u tijelu) te drugim zdravim vitaminima i mineralima .

Iz navedenih upotreba može se reći da je laneno sjeme vrlo potrebno za dohranu trudnicama tijekom trudnoće. Osim toga, postavljaju se i druga pitanja o tome kako trudnice trebaju dohranjivati ​​laneno sjeme, koliko je dovoljno? Ima li loših strana korištenja lanenog sjemena? Pronađimo odgovor s aFamilyToday Health kroz sljedeći članak.

Je li sigurno koristiti laneno sjeme tijekom trudnoće?

Trudnoća je vrlo važno razdoblje za svaku ženu, uvijek treba biti oprezan u svim aspektima, pa čak i u svojoj prehrani. Stoga je najbolje odabrati hranu koja je dobra za zdravlje i majke i djeteta.

Da se vratimo na pitanje korištenja lanenog sjemena za zdravlje trudnoće, postoji dosta različitih mišljenja zdravstvenih stručnjaka o prednostima i sigurnosti trudnica koje konzumiraju ovu sjemenku. Prema nekoliko pouzdanih izvora, hranjive tvari u sjemenkama lana igraju ulogu u smanjenju rizika od bolesti kao što su rak , dijabetes i srčani problemi.

Trenutno ne postoje studije o lanenom sjemenu kod trudnica. Međutim, ispitivanja na životinjama pokazala su da visoke doze ovog orašastih plodova mogu imati štetne učinke na nerođenu bebu. Stoga, ako se pitate i pitate se smijete li koristiti laneno sjeme tijekom trudnoće, najbolje je konzultirati se s opstetričarom ili nutricionistom.

Korištenje lanenog sjemena donosi dobre strane zdravlju trudnoće

Prije rasprave o upotrebi ili prednostima lanenog sjemena, naučimo o nutritivnom sastavu ove superhrane!

Prema statistikama, 100 g lanenog sjemena daje 534 kalorije, što znači da kada konzumirate otprilike jednu žlicu ovog sjemena (otprilike 10 g), vaše tijelo će dobiti 54 kalorije. Osim toga, laneno sjeme sadrži 40% masti, 29% ugljikohidrata i 18% proteina. Od toga, gotovo 19% ugljikohidrata u lanenom sjemenu su vlakna (20-40% su topiva vlakna , ostatak 60-80% su netopiva vlakna). Upravo ovaj bogat izvor vlakana čini laneno sjeme prirodnim laksativom i potiče zdravlje probave.

Osim toga, postoji nekoliko drugih zdravstvenih prednosti lanenog sjemena tijekom trudnoće koje se možete posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ih uvrstite u svoju prehranu:

1. Lanene sjemenke su bogate važnim hranjivim tvarima

Laneno sjeme sadrži linolnu kiselinu, alfa-linoleinsku kiselinu i druge omega-3 nezasićene masti. To su vrlo bitne hranjive tvari tijekom trudnoće, jer podržavaju razvoj mozga fetusa, osobito u prvim mjesecima trudnoće.

2. Regulirajte šećer u krvi

Razina šećera u krvi ima tendenciju porasta tijekom trudnoće, a upotreba lanenih sjemenki pomaže u održavanju kontrole zahvaljujući topivim vlaknima koje sadrži. Bebe s visokom porođajnom težinom također se mogu smanjiti uz ovu pogodnost.

3. Smanjite pojavu valunga tijekom trudnoće

Laneno sjeme je također poznato po svojoj ulozi u smanjenju pojave valunga u tijelu, što je čest simptom trudnoće.

4. Sprječava zatvor

Trudnice često pate od zatvora, a laneno sjeme je prirodni laksativ koji može ublažiti i spriječiti ovo stanje. Štoviše, redovito pražnjenje crijeva može spriječiti hemoroide tijekom trudnoće, što trudnicama uzrokuje mnogo nelagode.

5. Dopuna mineralima

Tijelo trudne majke potrebno je nadopuniti s puno hranjivih tvari kako bi zadovoljio potrebe vašeg tijela i fetusa u maternici. Savjet je da lanene sjemenke obiluju mineralima poput magnezija, selena i kalija. Tijelo trudne majke bit će nadopunjeno ovim esencijalnim mineralima kroz prehranu koja sadrži lanene sjemenke.

6. Poboljšajte imunitet

Trudnoća je vrijeme kada je imunitet žene na najnižem nivou. Zahvaljujući visokom sadržaju hranjivih tvari, lanene sjemenke mogu pomoći u jačanju imuniteta tijela , zaštiti trudnice od opasnih bolesti poput infekcija.

7. Smanjite rizik od srčanih bolesti

Trudnice s gestacijskim dijabetesom imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Istraživanja su pokazala da se ovi kardiovaskularni problemi mogu spriječiti lanenim sjemenkama za koje se zna da sadrže tvari koje razrjeđuju krv i sprječavaju stvaranje plaka unutar stijenki arterija koji mogu biti opasni za srce, trudnice i bebe.

Nedostaci trudnica koje jedu laneno sjeme

Osim blagotvorne upotrebe za zdravlje trudnica, konzumacija lanenog sjemena ima i ograničenja koja trudnice moraju znati. To uključuje:

Sirove sjemenke lana sadrže male količine cijanida koji može biti otrovan za trudnice. Stoga trudnice nikako ne bi trebale jesti sirove, neprerađene lanene sjemenke, kako ne bi došlo do trovanja i pada u slučaju visokog krvnog tlaka .

Trudnice mogu osjetiti mučninu i proljev kada konzumiraju lanene sjemenke u većoj količini od preporučene.

Ako ste alergični na orašaste plodove, budite oprezni pri konzumaciji lanenih sjemenki jer možete osjetiti simptome kao što su otežano disanje ili stezanje u području prsa.

Oticanje usana također je česta nuspojava jedenja lanenog sjemena tijekom trudnoće.

Koliko lanenog sjemena trebaju konzumirati trudnice?

Važno je da tijekom trudnoće konzumirate umjereno laneno sjeme, uz potrebu za alfa-linolenskom kiselinom (ALA) od oko 1,4 g/dan. Preporučena količina obično nije veća od jedne žlice lanenog sjemena dnevno. Laneno sjeme se danas također koristi kao sastojak mnogih popularnih jela kao što su kruh ili kolačići, pa ga treba pažljivo razmotriti kako bi se izbjegla prekomjerna upotreba.

Osim toga, liječnici ne preporučuju jesti lanene sjemenke sirove jer sadrže male količine cijanida. Najbolji način da pripremite ove orašaste plodove prije nego što ih dodate u svoju prehranu je da ih ispečete, jer toplina pomaže uništiti spojeve cijanida koje sadrže.

Najbolje je sjemenke samljeti u prah kako bi se mogle u potpunosti upiti. Ovaj prah možete dodati u smoothie ili jogurt ako ga želite izbjeći izravno konzumirati. Alternativno, možete koristiti i obrok od lanenog sjemena za dodavanje u salatu ili jutarnje žitarice.

Ne zaboravite pohraniti lanene sjemenke u hermetički zatvorenu posudu kako biste sačuvali njihovu svježinu i hrskavost.

Iako je upotreba lanenih sjemenki vrlo prikladna za trudnice, trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnicima o doziranju, kao i načinu korištenja kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.