Trudnice plešu tijekom trudnoće, pazite da ne utječu na majku i bebu

Vjerojatno ste čuli za dobrobiti tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, kao što su bolji san, bolje zdravlje i raspoloženje. Međutim, u tim oblicima kretanja postoje pokreti koji nisu sasvim dobri za trudnice, kao što je ples u trudnoći tipičan primjer.

Kako bi osigurale sigurnu i zdravu trudnoću, danas se mnoge trudnice odlučuju za vježbanje joge tijekom trudnoće ili druge vježbe. Iako je tjelesno vježbanje dobro, važno je da majke razumiju jesu li odabrale pravi oblik vježbanja ili ne.

Ponekad izvođenje određenih vježbi može dovesti do ozljeda trbuha. Postoje pokreti poput plesa također su vrlo dobri, ali ovaj oblik nije prikladan za trudnice. Izvođenje plesnih pokreta može povećati mogućnost zdravstvenih komplikacija kod budućih majki. Naučimo uz aFamilyToday Health kako pravilno vježbati, kao i je li sigurno plesati tijekom trudnoće!

Prednosti tjelesne aktivnosti za trudnice

Biti tjelesno aktivan ili vježbati tijekom trudnoće pomoći će vam da vaše tijelo bude zdravo, povećati izdržljivost i potaknuti bolji san. Neke prenatalne vježbe također djeluju na držanje zdravlja majke pod kontrolom.

Lagane vježbe poput plivanja, istezanja ili hodanja liječnici su trudnicama preporučili redovito raditi. Ovi oblici vježbanja također osiguravaju sigurnost za trudnice.

Trudnice bi trebale paziti da tijekom trudnoće izbjegavaju vježbe koje uključuju prilično zbrkane pokrete kao što su skakanje, skakanje i skakanje.

Neke druge prednosti vježbanja tijekom trudnoće također su navedene u nastavku:

Pomaže u smanjenju oteklina, bolova u leđima, nadutosti, pa čak i zatvora uobičajene su nelagode kod trudnica.

Umjerena tjelovježba također pomaže povećati energiju za tijelo i poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježbanje također pomaže u smanjenju stresa i umora te sprječavanju postporođajne depresije .

Blagotvoran učinak za koji su trudnice iznimno zainteresirane je učinkovita kontrola tjelesne težine korištenjem namirnica koje vam pomažu da se dugo osjećate sitima .

Rizici od plesanja tijekom trudnoće koje trudnice trebaju znati

Ako se lagana tjelovježba tijekom trudnoće smatra sigurnom, tijekom trudnoće treba izbjegavati opasne pokrete poput skakanja. Jer kada se završe, mogu dovesti do stanja kao što su vaginalno krvarenje, prijevremeni porod ili pobačaj . Neki drugi rizici skakanja tijekom trudnoće uključuju:

♦ Rizik od prolapsa maternice kod trudnice (također poznat kao prolaps maternice) je stanje u kojem se maternica spusti ispod svog normalnog položaja. Do prolapsa maternice dolazi kada su mišići zdjelice slabi, zbog čega mnogi zdjelični organi, uključujući mokraćni mjehur, rektum i uretru, padaju u vaginu .

♦ Trudnice koje izvode plesne pokrete tijekom trudnoće također mogu potaknuti da se kontrakcije odvijaju više. Vježbe koje uključuju puno pokreta i koje je teško izvesti mogu oštetiti ili slomiti ligamente. Osim toga, može izložiti trudnice drugim uobičajenim komplikacijama trudnoće .

Drugi oblici vježbanja koje trudnice mogu isprobati

Iako u jednoj vježbi ima mnogo različitih pokreta, trudnice bi trebale biti opreznije pri izvođenju.

♥ Jumping Jack je pokret koji zahtijeva da cijelo tijelo radi u isto vrijeme, s obje noge široko raširene i ruke podignute iznad glave, a zatim se odmah vraćaju u početni položaj. Ovo je potez koji bi trudnice apsolutno trebale izbjegavati. Još uvijek postoje neki plesni pokreti koji su prihvatljivi ako se rade nježno, ali najbolje je eliminirati plesne pokrete kada radite fizičke aktivnosti ako ne želite utjecati na svoju nerođenu bebu!

♥ Mogu se odabrati neke druge alternative za sprječavanje komplikacija u trudnoći kao što su lagane do umjerene aerobne vježbe, hodanje, plivanje ili vježbe istezanja koje će zajamčeno pomoći majci. zdrava i otporna. Majke se još uvijek mogu prijaviti na tečajeve ili sportske klubove za trudnice, pogotovo ako postoje posebni tečajevi za porodilje koje žele kasnije doći u formu.porođaj .

Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće

Ako su vježbe s velikim utjecajem štetne, umjerene vježbe će vas održati zdravim i psihički stabilnim dok će vaša beba biti sigurna. Ako još uvijek želite vježbati tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu:

Raspravite o svojoj rutini vježbanja sa svojim opstetričarom ili trenerom vježbanja kako biste odredili koje vježbe su prikladne za vas.

Bez obzira kada vježbate , uvijek se pobrinite da je netko u vašoj blizini. Ovo je vrlo korisno u slučaju da se dogodi loša situacija poput gubitka ravnoteže tijekom vježbanja ili poskliznuća, vrtoglavice itd.

U prošlosti ste možda bili osoba puna osobnosti i uživali u snažnim oblicima vježbanja, ali kada ste trudni s malim anđelom, trebali biste izbjegavati opasne oblike sporta u svakom trenutku, čak ni jednom ne pokušavati.

Prilikom vježbanja ili kretanja trebali biste nositi široku, hladnu i udobnu odjeću kako bi se sve aktivnosti mogle lako odvijati.

Trudnice bi nakon vježbanja trebale piti puno vode. Imajte na umu da ne morate piti odmah, već polako. Pijenje dovoljno vode dok vježbate pomaže u održavanju hidratacije tijela.

Izbjegavajte vježbanje kada je prevruće vrijeme, jer to može utjecati na zdravlje. Najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro.

Na kraju treninga trebat će vam oko 5 minuta da se ohladite, što će vam otkucaje srca vratiti u normalu. Trebali biste hodati polako i ponovno istegnuti tijelo kako biste spriječili pojavu bolova.

Iako je vaše dijete još uvijek zaštićeno u maternici, stres i plesni pokreti tijekom trudnoće mogu predstavljati rizik. Znanstveni plan vježbanja ne samo da pomaže majci da ostane zdrava tijekom trudnoće, već može podržati i bolji proces porođaja kasnije.