Trudnice koje uzimaju riblje ulje: prednosti i napomene

Mnogo je trudnica koje piju riblje ulje s uvjerenjem da je o mega-3, masna kiselina koja se nalazi u ribljem ulju, korisna kako za trudnice, tako i za formiranje i sveobuhvatan razvoj fetusa. Pa koja je svrha ovoga? 

Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u bebinom neurološkom razvoju, posebice razvoju mozga i očiju. Stoga znanstvenici preporučuju trudnicama da u prehrani konzumiraju hranu bogatu omega-3 kako bi njihove bebe dobile ove velike prednosti. Dakle, koliko je ribljeg ulja sigurno za trudnice i koje su mjere opreza pri korištenju ovog dodatka? Molimo vas da se pridružite aFamilyToday Health kako biste saznali kroz članak u nastavku. 

Je li sigurno za trudnice uzimati ulje?

Prema riječima stručnjaka, je li sigurno uzimati riblje ulje tijekom trudnoće ovisit će o vrsti ulja koju dodate svom tijelu, točnije kako slijedi:

Riblje ulje uzeto iz ribljeg mesa smatra se sigurnim

Ulja dobivena iz riblje jetre (kao što je ulje jetre bakalara) nisu sigurna za trudnice jer sadrže visoke razine retinola (vitamina A), što fetus dovodi u opasnost od urođenih mana.

Kad se pravilno koristi, riblje ulje će koristiti vašoj trudnoći.

Prednosti uzimanja ribljeg ulja tijekom trudnoće

Riblje ulje ima koristi od dvije vrste omega-3 masnih kiselina : EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Konkretno, DHA je važna strukturna komponenta mozga i očiju, DHA je posebno važna za razvoj mozga i mrežnice fetusa u trećem tromjesečju i do 18 mjeseci nakon poroda.

Uravnotežuje proizvodnju prostate : Omega-3 koje se nalaze u ribljem ulju pomoći će u upravljanju proizvodnjom prostaglandina koji reguliraju krvni tlak, zgrušavanje krvi, upalne i alergijske reakcije, gastrointestinalnu i funkciju bubrega, proizvodnju hormona i neurotransmitera.

Sprječava poremećaje raspoloženja: poznato je da su EPA i DHA dvije masne kiseline koje trudnicama mogu pomoći da poboljšaju svoje pozitivno raspoloženje i sreću tijekom trudnoće i nakon poroda.

Razvoj fetusa: Studije pokazuju da će trudnice koje uzimaju riblje ulje pomoći svojim bebama rođenim u budućnosti imati dobro oko, mozak, motoričku koordinaciju i smanjiti rizik od smrtnosti.niska porođajna težina . 

Sigurna trudnoća i porođaj: poznato je da omega-3 u ribljem ulju smanjuju rizik od preeklampsije , prijevremenog poroda i kontroliraju svoju težinu, izbjegavajući opasne komplikacije koje možete doživjeti.

Poboljšava imunološki sustav fetusa: Omega-3 imaju snažna protuupalna svojstva, tako da se imunitet beba rođenih od trudnica koje uzimaju riblje ulje može pojačati kako bi se pomoglo u borbi protiv stanja kao što su alergije, prehlada, gripa i drugi imunološki posredovane bolesti.

Neželjene nuspojave

Unatoč dobrobiti trudnicama, riblje ulje i dalje može uzrokovati neke nuspojave na koje morate biti oprezni, kao što su:

Previše ribljeg ulja utječe na vašu sposobnost stvaranja krvnih ugrušaka, jer omega-3 smanjuju ljepljivost trombocita.

Riblja ulja dobivena iz slatkovodne ribe često imaju višu razinu žive, što može naštetiti fetusu, utjecati na razvoj djetetova mozga i živčanog sustava. Stoga trudnice trebaju izbjegavati konzumaciju ulja morskog psa, šikara (također poznatog kao žuti brancin ili žuti čamac), sabljarke i kraljevske skuše.

Trudnice koje uzimaju riblje ulje ekstrahirano iz riblje jetre koje sadrži visoku razinu vitamina A mogu naštetiti bebi u maternici.

Doziranje za trudnice za uzimanje ribljeg ulja je prikladno

Preporučena dnevna doza omega-3 masnih kiselina trebala bi biti oko 650 mg, uključujući 300 mg DHA. Dakle, vjerojatno biste mogli dobiti oko 3 grama ribljeg ulja dnevno.

Nutritivna vrijednost ribljeg ulja

Hranjive tvari u 100 g ribljeg ulja imaju sljedeći sadržaj i vrijednosti:

Količina hranjivih tvari

Kalorije 902 kcal

Masnoća 100g

Lipidi

Ukupne zasićene masne kiseline 21,290g

Ukupne mononezasićene masne kiseline 56,564g

Ukupne polinezasićene masne kiseline (omega-3) 15,604 g

Kolesterol 766 mg

Sigurno riblje ulje za trudnice

Riblja ulja dobivena iz hladnovodne ribe kao što su losos , sardine, haringa, tuna i inćuni smatraju se sigurnima za trudnice. Osim toga, trebali biste kupiti proizvode od provjerenih proizvođača kako biste isključili prisutnost žive i drugih toksina u njima.

Odgovori na često postavljana pitanja

Koliko dugo je sigurno za trudnice uzimati riblje ulje?

Ne postoje posebne preporuke za uzimanje ribljeg ulja tijekom trudnoće. Ako vaša prehrana često uključuje masnu ribu ili orašaste plodove , nema potrebe nadopunjavati ovu hranjivu tvar oralnim tabletama. No, trudnice i dalje mogu uzimati riblje ulje dva puta tjedno, kako bi nadopunile potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Jesu li riblje ulje i omega-3 isto?

Ne, riblje ulje i omega-3 nisu isto. Riblje ulje je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, omega-3 se također nalaze u lanenim sjemenkama, tamnozelenom povrću i orasima.

Budući da tijelo ne može sintetizirati masne kiseline, moramo ovisiti o hrani bogatoj omega-3, od kojih je riba izvrstan izvor omega-3. Ako je liječnik odobrio, uzimanje ribljeg ulja tijekom trudnoće je mjera koja pomaže i majci i bebi da postanu zdravi.

Možda će vas zanimati tema:

Trudnice piju sok od šećerne trske tijekom trudnoće: prednosti i bilješke

Trudnice piju kombucha čaj: kako ga dobro koristiti?

Trudnice piju kokosovu vodu: Kul mama, zdrava beba