Trudnice jedu mango: Ukusna hrana za desert

Trudnice koje jedu mango ne samo da stimuliraju okusne pupoljke, već i pomažu u nadopuni mnogih hranjivih tvari potrebnih za razvoj fetusa.

Za trudnice je pažljiv odabir hrane tijekom trudnoće bitan kako bi se osigurao sveobuhvatan razvoj fetusa. Stoga, iako se nalazi na popisu popularnog voća s brojnim dobrim zdravstvenim učincima, i dalje se postavljaju mnoga pitanja trebaju li trudnice jesti mango?

Prema riječima stručnjaka, mango možete jesti i u trudnoći jer ovo voće sadrži mnoge hranjive tvari, a 100 grama zrelog manga donosi:

Kalorije: 55 kalorija

Ugljikohidrati: 11 g

Proteini: 0,5 g

Ukupno masti: 0,5 g

Vlakna: 2,02 g

Vitamin C: 29 mg.

Osim toga, plod manga kada je zreo sadrži i mnoge druge minerale i vitamine kao što su vitamini A, E, željezo, cink, bakar...

7 prednosti kada trudnice jedu mango koje možda niste znali

Neke od prednosti jedenja manga tijekom trudnoće uključuju:

1. Trudnice jedu mango kako bi spriječile anemiju

Mango je bogat vitaminom C i pomaže u boljoj apsorpciji željeza. Željezo je neophodan mineral za trudnice kako bi podržao proizvodnju krvnih stanica. Anemija zbog nedostatka željeza koja se javlja u trudnica lako će dovesti do mnogih komplikacija u trudnoći. Stoga, u međuobroku, trudnice mogu kombinirati zreli mango s drugim žitaricama i voćem bogatim željezom kako bi nadopunile dobre hranjive tvari za sebe i svoju bebu.

2. Podržati razvoj fetusa

Mango je jedan od najboljih izvora folne kiseline, koja je neophodna za razvoj mozga i leđne moždine nerođene bebe. Trudnice koje jedu mango pomoći će spriječiti defekte neuralne cijevi koji se mogu pojaviti u ranoj trudnoći.

Da ne spominjemo, visok sadržaj vitamina A u mangu također će pomoći u formiranju djetetovih zuba i kostiju. Ovaj vitamin je također neophodan za razvoj očiju i imunološkog sustava, te podržava razvoj srca, pluća i bubrega.

3. Pojačati probavu

Sadržaj vlakana u mangu pomaže vam da se osjećate sito dulje. Žene koje jedu mango tijekom trudnoće također podržavaju probavu i sprječavaju zatvor, probavne probleme koje žene imaju u ranim fazama trudnoće.

4. Trudnice jedu mango kao dodatak vitaminu C

Vitamin C u mangu djeluje kao snažan antioksidans, čime pomaže trudnicama da poboljšaju otpornost na djelovanje slobodnih radikala, koji mogu poremetiti razvoj fetusa, pa čak i dovesti do raka. Osim toga, uzimanje dodataka vitamina C u razumnim dozama također može smanjiti rizik od prijevremenog poroda .

5. Prevencija preeklampsije

Magnezij prisutan u mangu djeluje kao izvrstan prirodni lijek za poboljšanje preeklampsije. Osim toga, trudnice jedu mango i dodaje vitamin E, koji pomaže u izgradnji fetalnih mišića i sprječavanju opasne preeklampsije.

6. Trudnice jedu mango za liječenje jutarnje mučnine

Hladan okus manga ne samo da je lako jesti, već i pomaže u odvraćanju jutarnje mučnine. Vitamin B6 u ovom voću također igra važnu ulogu u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće.

7. Ravnoteža tekućine u tijelu

Tijekom trudnoće povećava se protok krvi u vašem tijelu i vašem tijelu su potrebni dodatni minerali. Mango sadrži elektrolite kao što su kalij, kalcij, magnezij i natrij, koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućine. Elektroliti će osigurati stabilnost vaših živaca, srca, mozga i mišića da rade kako bi trebali.

Koliko je trudnicama dovoljno da jedu mango tijekom trudnoće?

Prema mišljenju stručnjaka, trudnice bi trebale uživati ​​samo oko pola manga dnevno. 100 g manga sadrži oko 13,66 g šećera, pa se ne preporučuje jesti previše manga tijekom trudnoće, pogotovo ako imate problema s gestacijskim dijabetesom .

Iako ovo voće donosi mnoge dobrobiti, ipak morate biti oprezni kada jedete mango tijekom trudnoće, kontrolirajte veličinu porcija kako biste ograničili neke rizike, kao što su:

Proljev

Alergijska reakcija

Nelagoda u tijelu

Nepotrebno debljanje.