Trudnice jedu jaja tijekom trudnoće: prednosti i bilješke

Pileća jaja sadrže dosta hranjivih tvari koje su korisne za trudnoću, međutim, hoće li trudnice jesti kokošja jaja ili ne, ovisit će o količini koju konzumirate.

Jaja su jedna od najcjenjenijih namirnica kada je u pitanju zdrava prehrana, jer sadrže sve bitne nutrijente uključujući proteine, masti i minerale. Međutim, još uvijek postoji mnogo zabrinutosti oko toga je li dobro da trudnice jedu jaja?

Prema riječima stručnjaka, trudnice tijekom trudnoće mogu u potpunosti jesti jaja, sve dok su pažljivo obrađena. Osim toga, sljedeći članak aFamilyToday Health pružit će vam potrebne informacije o problemu jedenja jaja u trudnicama koje ne možete zanemariti.

Prednosti kada trudnice jedu jaja

1 kuhano jaje (50 grama) sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti:

Kalorije: 78

Masnoća: 5g

Natrij: 62 mg

Ugljikohidrati: 0,6 g

Vlakna: 0 g

Šećer: 0,5 g

Proteini: 6 g

Kolin: 147 mg

Neke od pozitivnih prednosti za žene koje jedu jaja tijekom trudnoće ako ih uživate umjereno uključuju:

1. Trudnice jedu jaja kako bi spriječile nedostatak željeza

Ako se želite osjećati punim energije tijekom cijele trudnoće, na odgovarajući način uzimajte dodatke željeza. Vaše tijelo koristi željezo kako bi stvorilo više krvi za vas i vašu bebu i za pomoć pri prijenosu kisika iz pluća u ostatak tijela. Stoga trudnice trebaju unositi dovoljno hranjivih tvari, posebno željeza, kako se ne bi osjećale umorno, kao i ograničile rizik od anemije uzrokovane nedostatkom željeza tijekom trudnoće. Jedan od prijedloga za vas su kokošja jaja.

Ova hrana sadrži značajnu količinu željeza, kao i dobru količinu proteina i drugih minerala, pogodnih da postane međuobrok ili "spasitelj" u trenucima kada osjećate glad.

2. Podržava ravnotežu glikemijskog indeksa

Jaja imaju malo ugljikohidrata. To je osobito važno ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili vam je dijagnosticiran preddijabetes jer ćete prvenstveno morati dati prednost hrani s niskim glikemijskim indeksom.

3. Podrška razvoju fetusa

Aminokiseline koje se nalaze u proteinima su građevni blokovi stanica našeg tijela. Stoga trudnice trebaju jesti hranu bogatu bjelančevinama kako bi se fetus normalno razvijao.

Trudnice bi trebale unositi 40 do 70 grama proteina dnevno, a jedno jaje sadrži 7 grama ove hranjive tvari. Dakle, jedenje tvrdo kuhanog jajeta je jednostavan način da povećate unos proteina bez dodavanja dodatnih masti u vašu prehranu. Osim toga, dijeta bogata proteinima može pomoći trudnicama u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Trudnice jedu kokošja jaja: Koliko bi trebalo biti dovoljno?

Koliko kuhanih jaja možete pojesti ovisit će o vašoj razini kolesterola. Ako je kolesterol u granicama normale, trudnice mogu jesti 3-4 jaja tjedno.

Svako jaje sadrži oko 185mg kolesterola, dok našem tijelu dnevno treba oko 300mg kolesterola. Svakodnevno jedenje jaja za trudnice s visokim kolesterolom povećat će neželjene komplikacije trudnoće.

Da biste bili sigurni, ne biste trebali jesti više od 20 žumanjaka mjesečno. Većina liječnika preporučuje da trudnice jedu samo bjelanjak.

Savjeti za trudnice kako sigurno jesti jaja

Jedenje jaja može biti rizično ako ih odaberete ili kuhate pogrešno. Sirova ili potpuno nedovoljno kuhana jaja sadrže bakteriju Salmonella koja uzrokuje trovanje hranom. Ova bakterija može dovesti do ozbiljnih posljedica uključujući visoku temperaturu, povraćanje, proljev, dehidraciju i bolove u trbuhu.

Stoga, kako biste osigurali sigurnost sebe i svoje nerođene bebe, trebali biste:

Jaja uvijek držite u hladnjaku

Odaberite kupnju jaja na renomiranim mjestima

Jedite jaja koja su dobro kuhana ili pržena

Nemojte stavljati jaja zajedno s drugom sirovom hranom

Nakon obrade, treba odmah jesti jaja, ograničiti da ostanu preko noći

Ograničite konzumaciju jaja s čajem jer to može uzrokovati nadutost i probavne smetnje

Tijekom obrade, ako jaja imaju čudan miris, moraju se odmah baciti.