Trebaju li trudnice jesti lignje, kako jesti sigurno i za majku i za bebu?

Lignje su mnogima omiljeno jelo od morskih plodova. Ipak, još uvijek postoje slučajevi u kojima ljudi strahuju od toga trebaju li trudnice jesti lignje i kako ih jesti kako ne bi naštetile zdravlju i bebi.

Odmah od trenutka kada ste saznali da vaša beba raste iz dana u dan u vašem trbuhu, morate početi obraćati više pažnje na okolne probleme kao što su što jesti tijekom trudnoće , kako hodati, kako spavati, kako spavati Čak i , zbog bebe mnoge trudne majke moraju zanemariti svoja omiljena jela, posebno jela od morskih plodova kao što su lignje. Ako niste sigurni smiju li trudnice jesti lignje ili kako konzumirati ovo jelo kako ne bi utjecalo na trudnoću, saznajmo uz aFamilyToday Health kroz sljedeći članak.

Odgovorite na pitanje trebaju li trudnice jesti lignje ili ne

Lignje su plodovi mora visoke nutritivne vrijednosti i dobar izvor omega-3 masnih kiselina , proteina i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Većina morskih plodova sadrži određenu količinu žive i lignje nisu iznimka. Međutim, postavlja se pitanje utječe li sadržaj žive u lignjama na trudnice i bebe?

Živa može negativno utjecati na živčani sustav nerođene bebe. Stoga se trebate kloniti morskih plodova poput tune, sabljarke i skuše jer često sadrže visoke razine žive. Pa trebaju li trudnice jesti lignje?

Zapravo, lignje se smatraju jednim od sigurnih morskih plodova za jelo tijekom trudnoće zbog niskog sadržaja žive i visoke nutritivne vrijednosti. No, trudnice trebaju imati na umu da ne smiju jesti više od 150 g lignji tjedno.

Otkrijte nutritivnu vrijednost lignji

Naime, trudnice bi ipak trebale dodati ovo jelo na jelovnik jer nutritivne komponente u 100 g lignje uključuju:

Bakar (1,8 mg): Pomaže u proizvodnji hemoglobina, koji održava krvne žile, kosti i živčani sustav zdravim.

Selen (44mcg):  Regulira hormon štitnjače, sprječava oksidativni stres.

Proteini (15 g) : Podržava izgradnju tkiva u bebinom tijelu, jača imunološki sustav .

Fosfor (213mg): Pomaže u jačanju djetetovih zuba i kostiju, pomaže u stvaranju genetskog materijala, enzima i staničnih membrana, oslobađa energiju tijekom metabolizma.

Vitamin B2 (0,389 mg):  Povoljan za metabolizam.

Vitamin B12 (1,05 mcg):  Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, genetskog materijala i središnjeg živčanog sustava, regulira metabolizam masti i proteina.

Cink (1,48 mg):  igra ulogu u proizvodnji enzima i inzulina u fetalnom tijelu.

Vitamin C (3,6 mg):  Razvija imunološki sustav.

Željezo (0,86 mg): Formira crvene krvne stanice, povećava razinu hemoglobina i povećava protok krvi kroz maternicu.

Savjeti za trudnice kako sigurno jesti lignje tijekom trudnoće

Dakle, znate da trudnice mogu jesti lignje ili ne. Evo nekoliko smjernica na koje trudnice treba da se pridržavaju kako bi osigurale sigurnost kada jedu lignje:

Apsolutno nemojte jesti sirove lignje jer je rizik od infekcije vrlo velik.

Nemojte jesti pržene/pržene lignje: proces prženja/prženja može smanjiti nutritivnu vrijednost jela i osigurati tijelu nešto nezdravih zasićenih masnoća , zbog čega se lako dobivate na težini.

Trudnice bi lignje trebale pripremati kuhanjem na pari ili prženjem kako bi zadržale sve hranjive tvari i lakše probavile.

Lignje se mogu obraditi povrćem, gomoljima i nekim drugim sastojcima kako bi jelo bilo ukusnije.

Operite lignje, skinite im kožu i dobro ih prokuhajte.

Prije kupnje provjerite rok trajanja, svježinu proizvoda i sigurnost hrane.

Ako ste u prošlosti imali alergiju na tintu, klonite se njih tijekom trudnoće i dojenja. Trudnice jedu oko 150 g lignji tjedno smatra se sigurnim i korisnim za razvoj fetusa .