Što trudnice trebaju učiniti kada imaju noćne more tijekom trudnoće?

Poremećaji u životu od izgleda do aktivnosti tijekom trudnoće mogu biti temeljni uzrok noćnih mora trudnica svake noći. Međutim, morate zapamtiti da je san samo san i da će nestati nakon što se probudite.

Sanjati svaku noć je normalno i većina nas sanja dok spava. Međutim, umjesto da sanjamo sretne snove, ponekad imamo noćne more. Međutim, ako imate noćne more tijekom trudnoće, je li to razlog za zabrinutost? Neka vam aFamilyToday Health pomogne da to naučite putem sljedećih dijeljenja.

Je li normalno imati noćne more tijekom trudnoće?

Provedeno je mnogo istraživanja kako bi se razumjeli i protumačili ljudski snovi. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi zašto uvijek doživljavamo određene snove. Neki stručnjaci kažu da slike koje vidite u svojim snovima mogu biti rezultat misli, briga itd. koje proživljavate u stvarnom životu.

Sanjati noćne more tijekom trudnoće prilično je uobičajeno. Razlog je taj što će tijekom tog vremena tijelo proći kroz mnoge promjene kako fizički tako i psihički. To može dovesti do raznih poremećaja spavanja i povećati vjerojatnost da ćete imati noćne more nego inače.

Razlog zašto trudnice često imaju noćne more

Evo nekoliko razloga zašto možete imati noćne more tijekom trudnoće:

1. Utjecaj hormona kortizola

Ovo je hormon koji snažno djeluje na mehanizam snova tijela. Tijekom trudnoće, ovaj hormon će se postupno povećavati s gestacijskom dobi i dostići vrhunac kada krenete u trudove. Stoga trudnice često sanjaju više nego inače.

2. Anksioznost

Anksioznost je uobičajena emocija kod trudnica. Uzroci ovih briga često su brojni, poput zabrinutosti za zdravlje bebe u utrobi, porođajnog procesa, vlastitog zdravlja... No, te brige nisu samo beskorisne, nego utječu i na vaš san. Dugotrajno izlaganje može dovesti do negativnih misli i osjećaja. Odatle se stvaraju i noćne more.

3. Problemi sa spavanjem

Trudnice također često imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće s uspavljivanjem , buđenje usred noći, nedostatak sna i sl. Uzrok ovog stanja su hormonalne promjene, debljanje, povećani trbuh... Nemirni san potaknut će živčani sustav da proizvodi negativne snove.

Ako zaboravite svoje noćne more nakon buđenja, nema o čemu razgovarati. Međutim, ako se sjećate, možda ćete se osjećati pod stresom, a to nije dobro za vas i bebu u vašem trbuhu. Stoga morate pronaći načine da kontrolirate svoje negativne emocije kako biste izbjegli ove noćne more.

Tajna pomoći trudnicama da "odlete" noćne more

Ako tražite načine kako kontrolirati pojavu noćnih mora tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta koje možete isprobati:

1. Pronađite uzrok

Otkrivanje uzroka vaših noćnih mora može vam pomoći da ih spriječite. Morate razumjeti zašto imate tako negativne misli. Ako ste zabrinuti za zdravlje sebe i svoje bebe, posjetite liječnika kako biste dobili odgovor na svoje sumnje.

2. Obratite pažnju na svoje zdravlje

Razboljevanje tijekom trudnoće može uzrokovati stres i tjeskobu. Stoga morate razumjeti kako si pomoći izbjeći neke uobičajene bolesti tijekom trudnoće. Hranjivost prehrane, puno odmora i redovita tjelovježba pomoći će vam da se tijekom trudnoće osjećate optimistično i zdravo. Osim toga, zdrav način života također pomaže da brže zaspite, pa ćete imati manje noćnih mora.

3. Pozitivno razmišljanje

Vaše misli uvelike utječu na snove koje sanjate svake noći. Ako razmišljate pozitivno, negativne emocije će nestati i rijetko ćete imati noćne more.

4. Dovoljno spavajte

Trudnicama je potrebno najmanje 7 do 8 sati sna svake noći. Ako se dovoljno naspavate, tijelo će izbjeći stres i umor, pa više nećete imati negativnih misli i emocija.

5. Nemojte jesti kasno navečer

Možda ćete imati žudnje kada se probudite usred noći, ali nemojte se prepuštati svojim osjećajima. Ako želite, možete grickati prije spavanja. Međutim, ako jedete kasno navečer, hrana se neće probaviti, što će lako dovesti do žgaravice , mučnine ili drugih probavnih problema. Ovi problemi mogu otežati spavanje.

6. Razmišljajte realno

Zapamtite da su snovi samo snovi, oni nisu nužno istiniti, pa o čemu se trebate brinuti? Nemojte se opterećivati ​​razmišljanjem o tome. Međutim, ako često sanjate isti san, posjetite liječnika i potražite savjet.

7. Meditacija

Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina opuštanja uma. Stoga odvojite nekoliko minuta iz dana za meditaciju. To će vam pomoći da se osjećate puno mirnije i opuštenije.

8. Opustite se i odmorite

Vježbanje, joga, meditacija, slušanje glazbe, čitanje knjige ili raditi ono u čemu uživate najbolji su načini za opuštanje. Osim toga, također možete provesti vrijeme s prijateljima ili članovima obitelji kako biste se opustili nakon napornog dana. Razgovor s voljenim osobama također je jedan od načina da se osjećate ugodno.

Ako gornje savjete ugradite u svoj život, možete se dobro naspavati. Važno je zapamtiti da snovi, dobri ili loši, nisu stvarni, pa im ne morate obraćati previše pažnje. Međutim, ako često imate noćne more, posjetite liječnika kako biste dobili najbolju podršku.