Što očevi trebaju jesti da bi imali zdravu bebu?

Genetski, okolišni i bihevioralni utjecaji igraju važnu ulogu u plodnosti muškaraca. Prehrana također igra važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Mnoge znanstvene studije dokazale su da prehrana može imati veliki utjecaj na plodnost muškaraca.

Druga istraživanja pokazuju da su muškarci koji puno piju izloženi povećanom riziku od narušene kvalitete sperme. Ako pijete alkohol, nemojte piti više od jednog ili dva pića dnevno. Još uvijek nema konkretnih dokaza da pijenje kave šteti vašoj plodnosti. Ipak, najbolje je ne piti više od jedne ili dvije šalice kave dnevno ako želite brzo dobiti bebu.

Vaša prehrana kao i prehrana vašeg partnera treba biti uravnotežena, raznolika i puna hranjivih tvari. Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana koja uključuje puno ribe, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći da sperma bude zdrava i aktivna. S druge strane, prehrana bogata trans mastima može smanjiti broj spermija u sjemenu.

Evo nekoliko savjeta za buduće tate:

Jedite hranu bogatu vitaminom C

Hrana bogata vitaminom C i drugim antioksidansima pomaže spriječiti defekte spermija i povećava pokretljivost spermija. Čaša soka od naranče od 250 ml sadrži oko 124 miligrama vitamina C i trebali biste nastojati unijeti najmanje 90 mg vitamina C dnevno i više ako pušite (najmanje 125 mg vitamina C).

Trebali biste pokušati dobiti potrebnu količinu mikronutrijenata cinka

Nedostatak cinka može uzrokovati lijepljenje sperme i dovesti do neplodnosti. Sjajan jelovnik koji će vam pomoći da dobijete 11 mg cinka dnevno bi uključivao kamenice (prosječno šest kamenica sadrži 16 mg cinka), nemasnu govedinu (4,8 mg cinka na svakih 100 g mesa), pečeni grah (3,5 mg na 1 serviranje šalice) i piletina (2,38 mg cinka po porciji od 100 g).

Dodati potrebnu količinu folne kiseline

Studije pokazuju da muškarci s niskom razinom folne kiseline u krvi imaju slabiju spermu, a žene s niskom razinom folne kiseline u krvi imaju veći rizik od rođenja djeteta s defektom neuralne cijevi. Trebali biste unositi najmanje 400 mcg folne kiseline dnevno, što može biti iz žitarica za doručak, zelenog lisnatog povrća, mahunarki, soka od naranče ili uzimanjem suplementa folne kiseline ili multivitamina.

Morate prestati (ili smanjiti) piti

Povremeno pijenje ne škodi. No studije pokazuju da svakodnevno pijenje alkohola , piva ili žestokih pića može smanjiti razinu testosterona i broj spermija te povećati broj abnormalnih spermija u ejakulaciji.

Svaki dan trebate uzimati multivitamine

Pilula nije zamjena za zdravu prehranu, ali vam može pomoći da budete sigurni da dobivate hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.

Prehrana izravno utječe na zdravlje sperme muškaraca. Istraživanja pokazuju da loša prehrana i redovita konzumacija alkohola mogu smanjiti kvalitetu i količinu sperme, što partnerici otežava začeće. Uzrok neplodnosti može doći od žene ili muža, od čega otprilike jedna trećina dolazi od muškarca. Stoga, održavanje zdrave prehrane i načina života može povećati vaše šanse za trudnoću s partnerom i pomoći vašem djetetu da bude zdravo pri rođenju.