Najbolji preparati željeza za trudnice

Prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna i za majku i za bebu. Dakle, koje se namirnice trudnicama preporučaju koristiti kao dodatak željezu?

Tijekom trudnoće majkama je potrebno dvostruko više željeza nego prije trudnoće. To je zato što vaše tijelo mora koristiti željezo za stvaranje dodatne krvi za vašu bebu. Međutim, oko 50% trudnica ne dobiva dovoljno ovog važnog minerala.

Konzumiranje hrane bogate željezom i uzimanje dodataka željeza kada vam ih liječnik preporuči mogu pomoći u kontroli razine željeza. Izbjegavanje nedostatka željeza može izložiti bebu riziku od teško lječivih stanja kao što je anemija.

Prednosti željeza tijekom trudnoće

Vaše tijelo koristi željezo za stvaranje dodatne krvi (hemoglobina) za vas i vaše dijete tijekom trudnoće. Željezo također pomaže prijenos kisika iz pluća u ostatak majke i fetusa.

Dobivanje dovoljno željeza može spriječiti stanje premalo crvenih krvnih stanica koje može uzrokovati umor, nazvano anemija zbog nedostatka željeza (prema Mayo Clinic ). Osim toga, anemija može uzrokovati da se dijete rodi premalo ili prerano.

Ako ste bili anemični pri rođenju, veća je vjerojatnost da ćete trebati transfuziju krvi i imati drugih problema ako ste izgubili puno krvi pri rođenju. Nekoliko studija pokazuje vezu između majčinog nedostatka željeza i postporođajne depresije.

Koliko željeza trebaju podnositi trudnice?

Trudnice će trebati najmanje 27 miligrama (mg) željeza dnevno tijekom trudnoće.

Dok dojite, uzimajte najmanje 9 mg željeza dnevno ako imate 19 godina ili više. Za relativno mlade dojilje u dobi od 18 ili mlađe, dovoljno je 10 mg željeza dnevno. ( 1 )

Previše željeza može povećati rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa ili oksidativnog stresa, neravnoteže u tijelu za koju se smatra da igra ulogu u neplodnosti, preeklampsiji i pobačaju. Također je povezan sa bolestima srca i visokim krvnim tlakom. Za najbolje rezultate uzimajte preparate željeza tijekom trudnoće prema uputama liječnika.

Koje namirnice pomažu trudnicama učinkovito nadopuniti željezo?

Osim uzimanja tableta, liječnici preporučuju i konzumaciju hrane bogate željezom tijekom trudnoće. ( 2 )

Željezo možete pronaći u mesu, peradi i biljnoj hrani, kao i u suplementima. Postoje dvije vrste željeza: hem željezo i ne-hem željezo:

Hrana koja sadrži hem željezo

Hem željezo nalazi se u crvenom mesu životinja kao što su govedina, puretina, piletina, svinjetina i riba. Tijelo apsorbira jednu vrstu željeza bolje od druge, stoga jedite hranu bogatu hem željezom.

Nemasna govedina: 3,2 mg;

Goveđa mesa: 3 mg;

Goveđa jetra: 5,2 mg;

Piletina: 1,1 mg;

Crna piletina: 1,1 mg;

Pileća jetrica: 11 mg;

Pureće meso: 1,4 mg;

Narezana svinjetina: 1,2 mg;

Konzervirana tuna: 1,3 mg.

Hrana koja ne sadrži željezo bez hema

Ne-hemsko željezo nalazi se u biljkama kao što su povrće, grah, sušeno voće, tofu, cjelovite žitarice i hrana bogata željezom:

Instant zobene pahuljice (dodatak željeza): 10 mg;

Jedna šalica žitarica: 24 mg;

Jedna šalica kuhane leće: 6,6 mg;

Čaša sojinog mlijeka: 8,8 mg;

Šalica slanutka: 4,8 mg;

Jedna šalica kuhanog lima graha: 4,5 mg;

Šalica kuhanog graška: 5,2 mg;

Jedna šalica kuhanog crnog graha: 3,6 mg;

Pečene sjemenke bundeve: 4,2 mg;

Pola šalice kuhanog povrća: 3,2 mg;

Pola šalice tofua: 3,4 mg;

Šalica voćnog soka: 3 mg;

Jedna žlica melase: 3,5 mg;

Šalica zrelog grožđa: 0,75 mg;

Jedna kriška bijelog ili pšeničnog kruha: 5,7 mg.

Iznad su namirnice koje osiguravaju željezo tijekom trudnoće. Međutim, ako ste vegetarijanac ili ste na dijeti, bit će teško apsorbirati dovoljno željeza. Stoga vodite računa o svojim prehrambenim preferencijama kako biste pažljivo pratili razinu željeza.

Savjeti za unos dovoljno željeza tijekom trudnoće

Evo nekoliko jednostavnih načina da unesete dovoljno željeza u svakodnevnoj prehrani :

Izbjegavajte piti kavu uz obroke. Fenolni proizvodi s kofeinom često ometaju apsorpciju željeza;

Jedite više hrane bogate vitaminom C kao što su naranče, brokula, jagode jer vitamin C pomaže da se apsorpcija željeza poveća i do 6 puta;

Smanjite unos hrane poput graha, cjelovitih žitarica, hrane od soje i povrća jer sadrže inhibitore željeza (tvari koje sprječavaju apsorpciju željeza). Međutim, trudnice mogu koristiti ove namirnice s hranom obogaćenom željezom kao što su meso, riba i perad;

Kalcij ometa apsorpciju željeza. Ako uzimate dodatke kalcija, molimo koristite hranu obogaćenu kalcijem kao što su rakovi itd.  u vremenu između obroka;

U svakodnevnu prehranu dodajte govedinu, vodeni špinat, špinat.

Nadamo se da ste gore navedenim dijeljenjem dobili više korisnih informacija o hrani bogatoj željezom. Na taj način majka može u potpunosti nadopuniti sebe kao i bebu u utrobi.

Također možete saznati više o dobrim sokovima tijekom trudnoće kako biste ostali zdravi, koža sjajna i ružičasta!