Lopta za vježbanje: Učinkovita tajna za trudnice

Lopta za vježbanje je još uvijek prilično nova za mnoge vijetnamske trudnice, ali prednosti koje donosi tijekom trudnoće su brojne, stoga je nemojte zanemariti.

Mnoge žene su dobro upoznate s loptom u teretani, ali malo tko zna da je to koristan predmet za trudnice. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali specifične prednosti koje donose lopte za vježbanje u članku u nastavku.

Što je lopta za vježbanje?

Lopta za vježbanje je velika lopta na napuhavanje izrađena od fleksibilne plastike, koja se ponekad naziva i lopta za fizioterapiju. Lopta koja se koristi u bodybuildingu također je prilično slična ovoj lopti, ali je obično manje veličine, pa nije korisna za trudnice. Lopta za vježbanje može doseći visinu od 65 cm ili 75 cm kada je napuhana.

Lopta za vježbanje izrađena je od posebnog materijala protiv eksplozije kako bi se osiguralo da se prilikom probijanja količina pare polako oslobađa, izbjegavajući slučaj iznenadne eksplozije. Neke lopte za vježbanje dizajnirane su s neklizajućom površinom kako bi pomogle trudnicama da ne padnu lako na pod. Lopta za vježbanje bolje će djelovati kada je trudnice koriste na tvrdoj podlozi kod kuće ili u bolnici.

Prednosti loptica za vježbanje tijekom trudnoće

Za trudnice je vrlo teško dobro se naspavati ili moći udobno sjediti. Dok trbuh raste, a bolovi u leđima sve veći, stolice, klupe ili druge površine više ne mogu utješiti majku. No, lopta za vježbanje će u ovom trenutku biti više-manje prikladna za tijelo trudne majke, dovoljno čvrste da se majka na nju nasloni i utješi majci.

Studije su pokazale da korištenje lopte za vježbanje nudi sljedeće prednosti pri porodu:

Pomozite mami u dobrom držanju

Povećava dotok krvi u maternicu, posteljicu i fetus

Ublažava pritisak na kralježnicu, perineum i bedra

Povećajte promjer zdjelice, stimulirajte bebu da okrene glavu prema dolje u pravi položaj.

Prednosti loptica za vježbanje tijekom poroda

Zbog odgovarajuće veličine i fleksibilnosti, lopta za vježbanje pruža veliku potporu trudnicama tijekom poroda jer pomaže majci da stoji uspravno u različitim položajima, puno učinkovitijim od korištenja njih, stolice ili naslona na mnoge druge površine. Lopta za vježbanje također može stajati mirno ili se prirodno rotirati prema trudnici jer je lopta za vježbanje izrađena od vodootpornog materijala, pa je majka i dalje može koristiti tijekom kupanja. Površina loptice za vježbanje nije glatka, stoga budite sigurni u vezi s skliskim problemom.

Mnoga istraživanja pokazuju da neočekivane prednosti loptica za vježbanje tijekom poroda uključuju:

Značajno smanjuju bolove u leđima, stres i tjeskobu kod trudnica

Ublažava pritisak na donji dio trbuha, perineum i bedra

Ublažava bolove u trbuhu, grčeve tijekom poroda .

Trudnice također često koriste loptice za vježbanje kako bi pomogle izbacivanju posteljice tijekom trećeg postporođajnog razdoblja .

Kako odabrati loptu za vježbanje prave veličine

Vaša tjelesna visina pokazat će vam kako odabrati pravu veličinu lopte za vas. U idealnom slučaju, vaša koljena trebaju biti oko 10 cm niža od kukova kada sjedite. Lopta će podržati vašu tjelesnu težinu bez obzira koliko ste teški. Dobra lopta obično izdrži pritisak težine do 300 kg.

Slično tradicionalnoj okrugloj lopti, možete koristiti i kuglu u obliku kikirikija. Te se kuglice mogu rotirati samo u jednom smjeru, ne u mnogo različitih smjerova. Mnoge trudnice osjećaju se sigurnije kada sjede na loptici ovog oblika. Osim toga, one su manje veličine od okruglih loptica, pa majke tijekom poroda mogu zauzeti čučeći položaj.

Također morate pripremiti cijev na napuhavanje kako biste lako napuhali lopticu, ali samo na umjerenoj razini tako da kada sjednete na nju, i dalje imaju odskakanje. Ako je lopta premekana, možda neće raditi, pa morate odabrati pravu veličinu za sebe.

Trudnice također mogu olovkom označiti okvir vrata tako da kada je zrak napuhan, bude točna visina za vas. Na primjer, ako ste manji od 1,63 m, napuhnite balon na oko 60 cm ili 65 cm visine. Lopta se s vremenom može ispuhati. Dakle, ne zaboravite pumpati više kako bi lopta imala pravu veličinu.

Evo nekoliko prednosti loptica za vježbanje za trudnice. Uz ovu pogodnost, trudnice mogu odmah razmisliti o opremanju lopte kako bi trudnoća i porod bili ugodniji.