Koje je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina?

Vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Stoga morate znati kada uzimati vitamine kako biste postigli najbolji učinak.

Ovisno o vrsti vitamina, možete ga uzimati u različito doba dana. Postoje vitamini koji se dobro apsorbiraju nakon jela, a postoje i vrste koje je potrebno koristiti prije jela, u ovom trenutku želudac je prazan pa ima bolji učinak. Morate piti redovito u određenim vremenskim okvirima svaki dan. Različiti vitamini imaju različite učinke na tijelo. Stoga morate saznati koje vitamine koristiti prema preporuci liječnika.

Vitamini u trudnoći

Uz multivitaminske tablete za trudnice , trebate ih uzeti prije ručka kako biste u potpunosti apsorbirali hranjive tvari. Vitamini i minerali koji se koriste tijekom trudnoće uključuju kalcij, željezo i folnu kiselinu. Konkretno, željezo se dobro apsorbira kada je želudac prazan i teško ga je u potpunosti apsorbirati ako se unese u organizam svaki dan. Za dobar učinak možete uzimati dodatke željeza uz čašu soka od naranče ili C šumeće tablete.

Neke trudnice počnu dodavati vitamine svojoj prehrani kada imaju simptome poput mučnine ili zatvora. Većina prenatalnih vitamina preporučuje se uzimati natašte i uzimati s vodom.

Ako uzimate vitaminske tablete za trudnice ujutro na prazan želudac, možete ga uzeti prije spavanja, također ima isti učinak. Djelovanje vitamina polako se akumulira, pa ih za najbolji učinak trebate koristiti redovito svaki dan.

Neki vitamini nisu dostupni u tijelu, pa ih je potrebno svakodnevno nadopunjavati hranom ili dodacima. Na primjer, folna kiselina je važna tijekom trudnoće kako bi spriječila spinu bifidu i druge učinke na živčani sustav. Ako je moguće, trebali biste uzimati suplemente folne kiseline godinu dana prije početka trudnoće.

Vitamini topljivi u mastima

Vitamini A, K, E i D su vitamini topivi u mastima. Najbolje vrijeme za vitamine topive u mastima su obroci. Ovi vitamini ulaze u krvne žile i obavljaju osnovne funkcije.

Ako se ti vitamini dodaju u višku, oni će se pohraniti u jetri. Zasićene masti ili ulja pomažu vam da lakše apsorbirate vitamine.

Vitamini topljivi u vodi

Vitamini topljivi u vodi (vitamin C, B skupina i folna kiselina) bolje se apsorbiraju natašte. Najbolje vrijeme za uzimanje ovog vitamina je ujutro, 30 minuta prije doručka ili dva sata nakon obroka.

Vašem tijelu je potrebna velika količina vitamina, ako će se višak izlučiti iz tijela putem mokraće. Za neke vitamine koji nisu dostupni u tijelu, možete ih unijeti svakodnevnom prehranom ili dodatkom.

B vitamini su neophodni za sve dobne skupine, pomažu u povećanju energije i smanjenju stresa. Uobičajene skupine vitamina B su B2, B6, B12.

Napomene o korištenju vitamina

Vitamini su esencijalne hranjive tvari za tijelo svih dobnih skupina, osiguravaju najbolju učinkovitost i izbjegavaju neželjene situacije. Međutim, ako želite suplementirati bilo koje vitamine, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi i vremenu kako biste izbjegli prevelike količine, uzrokujući negativne učinke na zdravlje.

Jedite hranu poput voća i povrća kako biste sigurno i učinkovito nadopunili vitamine.

Ne biste trebali koristiti dodatke vitamina K (antikoagulansi) i ne biste trebali koristiti previše vitaminskih dodataka.

Ako ste trudni, nemojte predozirati ili udvostručiti dozu vitamina. Kada uzmete dvostruku količinu koja vam je potrebna, vaše tijelo riskira da dobije previše vitamina A (retinola). To može naštetiti nerođenom djetetu.

Trebali biste odabrati suplemente kojima vjeruje FDA i ne koristite vitamine ili suplemente kao zamjenu za lijekove.